เลิกอ้วน!! ด้วยเทคนิค “กินน้อยแต่อิ่มนาน” แถมอยู่ท้องได้ทั้งวันอีกด้วย!!
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/ผอม-1-1024x512.jpg)
advertisement
สาเหตุของความอ้วนอีกหนึ่งประการคือการกินอาหารจุกจิก กินบ่อยหิวบ่อย และกินหนักในแต่ละมื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไม่หมดจึงทำให้อ้วนนั่นเอง หากไม่ออกกำลังกายอีกด้วยก็เตรียมตัวรับกับร่างกายย้วยๆได้เลย แต่วันนี้ไข่เจียวมีเทคนิคดีๆในการกิน ที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่ม อยู่ท้องตลอดทั้งวันด้วยอาหารเพียงน้อยนิดแต่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ต้องทำอย่างไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
1) ตื่นเช้าปุ๊บจะต้องดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 2-3 แก้ว
advertisement
![ดื่มน้ำ-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/ดื่มน้ำ-1.jpg)
2) ทานมื้อเช้าตามปกติ จะเลือกทานอะไรก็ได้ แต่ทานภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน[ads]
advertisement
![อาหารที่แป้งและไขมัน-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/อาหารที่แป้งและไขมัน-1-1.jpg)
3) ยามสาย หากล้วยหอมทาน 1 ลูก เพื่อให้รู้สึกอิ่มและจะทานมื้อเที่ยงได้น้อย
advertisement
![กล้วยหอมทาน 1 ลูก-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/กล้วยหอมทาน-1-ลูก-1.jpg)
4) มื้อเที่ยงทานอาหารที่แป้งและไขมันน้อย ทานช้าๆเพื่อให้อาหารย่อยง่ายและรู้สึกเหมือนอิ่ม จากนั้นทานผลไม้จำพวก ฝรั่ง แคนตาลูป จะทำให้รู้สึกอิ่มมากๆ ทานน้ำตามเยอะๆ หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทานน้ำเปล่าจนอิ่ม
advertisement
![อาหารที่แป้งและไขมัน-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/อาหารที่แป้งและไขมัน-1.jpg)
5) มื้อบ่าย สำหรับคนชอบกินจุกจิกมักหิวในตอนบ่ายๆ ให้แยกทานเป็น 1 มื้อแบบคำนวณแคลอรี่ หรือจะเป็นการกินผลไม้แคลอรี่ต่ำ กาแฟหวานน้อย แทนก็ทำให้อิ่มได้
advertisement
![กินผลไม้-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/กินผลไม้-1.jpg)
6) มื้อเย็น ควรทานตามปกติ การอดมื้อเย็นไม่ใช่เรื่องที่ดี ควรทานแบบเบาๆ คำนวณแคลอรี่ และตามด้วยน้ำขิง 1-2 แก้วช่วยในระบบย่อยอาหาร[ads]
advertisement
![ดื่มน้ำขิง-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2016/12/ดื่มน้ำขิง-1.jpg)
หากเจอดินเนอร์มื้อหนักๆก็เลือกทานยำ สลัด หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ใช้วิธีการทอด จะทำให้อิ่มไว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเยอะๆ
ไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่มีวินัยในการกินและออกกำลังกายบ้างตามสมควร แค่นี้ก็ห่างไกลความอ้วนแล้วละค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com