• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. อาหารลดน้ำหนัก

สุดยอด 9 อาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย..ใครไม่อ่านถือว่าพลาดมาก!!

โพสเมื่อ 25/08/2015 12:32 น.
Advertisement

Advertisement
การดูแลสุขภาพ

       การออกกำลังกายทุกชนิด ย่อมต้องการพลังงานจากสารอาหารที่เรารับประทานเป็นสำคัญ บางทีอาจรู้สึกได้ว่าการกินอาหารก่อนออกกำลังกายทำให้จุกเสียดและไม่สบายตัว แต่การปล่อยให้หิวก่อนออกกำลังทำให้ประสิทธิภาพในการออกแรงน้อยลง เหนื่อยง่าย และอาจทำให้อ่อนแรงเป็นลมได้! Kaijeaw.com มีตัวเลือกอาหารที่กินก่อนออกกำลังกายแล้วดี มาแนะนำกันค่ะ

ข้าวโอ๊ต

dailynews.co.th

1) ข้าวโอ๊ต
     อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายโดยแป้งในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็นแป้งที่ย่อยง่าย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคาร์บในร่างกายของเรา เนื่องจากถ้าทานแต่คาร์บร่างกายจะดึงออกมาใช้อย่างรวดเร็วและหมดเร็ว

กล้วย

stronglife.in.th

2) กล้วย
     กล้วยมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย โปรตีน, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ, และแมกนีเซียม ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยนั้นสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานเข้าไปก่อนออกกำลังกายจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีช่วยให้คุณมีแรงในการออกกำลังกายได้เต็มที่ แถมพกพาสะดวกอีกด้วยค่ะ

 

Advertisement

Greek-yoghurt-3

waymagazine.org

3) กรีกโยเกิร์ต
    กรีกโยเกิร์ตให้แคลเซียมสูงช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ทั้งยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และโปรตีนที่ได้จากโยเกิร์ตช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างดี ในกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วยมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเป็นเท่าตัวและยังมีน้ำตาลน้อยกว่าอีกด้วย

เบอรี่

chemipan.com

4) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
    จำพวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ ทั้งราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ ย่อยได้เร็วทำให้อิ่มเร็วอิ่มนาน และทำให้รู้สึกสดชื่น อีกทั้งมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง และขจัดอาการเจ็บปวดได้ดี

Coffee-Bean

billioncoffeegroup.com

5) กาแฟ
     กาแฟจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว คาเฟอีนในกาแฟมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน มากกว่าใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต อีกทั้งงานวิจัยบางตัวยังยืนยันว่า การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ถึง 12 % เลยทีเดียว

ขนมปัง

theasianparent.com

6) ขนมปังโฮเกรน
    คาร์โบไฮเดรตจากพืชไม่ขัดสีจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นขึ้น แถมยังมีใยอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

แครอท

thaihealth.or.th

7) แครอท
    แครอทดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carb) ที่ช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ และมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันเลือด ป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างการออกกำลังกายด้วย

มันเทศ

prayod.com

8) มันเทศ
    ในมันเทศประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต ที่ดีต่อสุขภาพมาก และเหมาะอย่างยิ่งที่จะเลือกทานหลังออกกำลังกาย

แซลม่อน

foodservice.com

9)ปลาแซลมอน
    เป็นแหล่งให้โปรตีนที่ดีและปริมาณสูง และโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นนอกจากจะดีต่อสมองและความจำแล้ว ยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

Advertisement

     เลือกทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายกันนะคะ จะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย ให้คุณมีความสุขกับการออกกำลังกายในทุกวันค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

 

Advertisement
แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

ออกกำลังกาย อาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

แพทย์แผนไทยแนะประชาชนกินขิง ปรับตัวรับหน้าฝน
การดูแลสุขภาพ
เข้าใจผิดมาตั้งนาน!! ลูกทานนมแม่ ถ้าแม่กินอะไรลูกจะได้อย่างนั้น แต่ความจริงไม่ใช่เสมอไป!! 
นมแม่ เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก ที่แม่ต้องให้นมเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน หลังจากนั้นให้อาหารเสริมตามวัย ร่วมกับน...
แม่และเด็ก
เตือนแม่ตั้งครรภ์!! เผลอกินมะม่วงหาว มะนาวโห่ สุดท้ายถูกหามส่งโรงบาล เรื่องอันตราย ที่แม่ต้องระวัง!
คุณแม่ตั้งครรภ์ ในช่วงที่ท้องอ่อนๆ ก็คงนึกอยากจะกินอะไรเปรี้ยว ๆ อยู่ตลอดเวลา เพราะบางครั้งคนท้องก็มีอาการแพ้ท้อง แต่ก...
แม่และเด็ก
ท้องนี้กินทุเรียนหรือยัง.? สรุปชัดๆ 10 ประโยชน์ ของทุเรียนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ อาจยังไม่รู้!?  
คุณแม่ตั้งครรภ์ กับเรื่องอาหารการกินเป็นของคู่กัน ยิ่งถ้าเกิดแพ้ท้องอยากกินอะไรขึ้นมา ก็คงจะเอาอะไรมาฉุดไม่อยู่แน่นอน...
แม่และเด็ก
ไม่น่าเชื่อ!! แม่ท้องเอารูปเด็กหน้าตาจิ้มลิ้มขึ้นหน้าจอมือถือ พอลูกคลอดออกมาพิมพ์เดียวกันเป๊ะ!!  
เชื่อว่าแม่ๆที่ตั้งท้องหลายๆท่านคงจะมีความเชื่อหรือเคยได้ยินมาว่า อยากได้ลูกหน้าตาแบบไหน ให้มองรูปภาพของเด็กหน้าตาน่าร...
แม่และเด็ก
ทะลวงหลอดเลือดด้วยสมุนไพรใกล้ตัว จากภูมิปัญญาโบราณ!
ชายชาวลอนดอนคนหนึ่งได้เล่าประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเขาไปประชุมที่ปากีสถาน เกิดมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างเฉียบพลัน แพทย์ตรวจพ...
การดูแลสุขภาพ
ต้องประจาน!! แม่ลูกอ่อนโพสต์ถามเรื่องหน้าอก ในกลุ่มแม่ท้อง แต่เจอผู้ชายแอดไลน์มาหลอกขอดูนม!!
กลายเป็นเรื่องราวที่เป็นเรื่องอันตรายสำหรับคุณแม่อย่างมาก เมื่อคุณแม่ท่านหนึ่งได้ออกมาโพสต์แชร์เรื่องราวของตัวเอง หลัง...
แม่และเด็ก
น้ำมันปลา กับคุณแม่ตั้งครรภ์
เพราะการใส่ใจดูแลสุขภาพของแม่ในช่วงตั้งครรภ์ หมายถึงความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์ พัฒนาการที่ดีของลูกในท้อง รวมไปถึงสุขภ...
การดูแลสุขภาพ
ห้ามพลาด!! 18 ท่าโยคะ ทำง่ายๆ ทำทุกเช้า แล้วคุณจะหายจากอาการปวดตามเนื้อตามตัว หายแน่!!
ทุกเช้าตื่นนอนแล้วอย่าลืมยืดเส้นนะคะ ท่าเหล่านี้ได้มาจากคลาสโยคะ บริหารกล้ามเนื้อหลักทั้งหลายในร่างกาย ท่าท...
การดูแลสุขภาพ
เลือก”อุดฟัน”แบบไหนดีที่สุด? เรื่องที่คนฟันผุต้องอ่าน!!
การอุดฟันคืออะไร การอุดฟันคือวิธีการรักษาฟันที่ถูกทำลายจากการผุให้สามารถใช้งานได้และกลับมารูปทรงเดิม เวลาทำการอุดฟัน ท...
การดูแลสุขภาพ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
1

19 แบบบ้านหลังน้อยๆ หลังเล็กในสวน สำหรับคนงบน้อย !!

2

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

3

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

4

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

5

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

6

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • เต้น

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.

ประวัติการแชร์ สุดยอด 9 อาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย..ใครไม่อ่านถือว่าพลาดมาก!!


วันที่ โดย
No data.