สุดยอด 9 อาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย..ใครไม่อ่านถือว่าพลาดมาก!!
การออกกำลังกายทุกชนิด ย่อมต้องการพลังงานจากสารอาหารที่เรารับประทานเป็นสำคัญ บางทีอาจรู้สึกได้ว่าการกินอาหารก่อนออกกำลังกายทำให้จุกเสียดและไม่สบายตัว แต่การปล่อยให้หิวก่อนออกกำลังทำให้ประสิทธิภาพในการออกแรงน้อยลง เหนื่อยง่าย และอาจทำให้อ่อนแรงเป็นลมได้! Kaijeaw.com มีตัวเลือกอาหารที่กินก่อนออกกำลังกายแล้วดี มาแนะนำกันค่ะ
1) ข้าวโอ๊ต
อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายโดยแป้งในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็นแป้งที่ย่อยง่าย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคาร์บในร่างกายของเรา เนื่องจากถ้าทานแต่คาร์บร่างกายจะดึงออกมาใช้อย่างรวดเร็วและหมดเร็ว
2) กล้วย
กล้วยมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย โปรตีน, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ, และแมกนีเซียม ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยนั้นสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานเข้าไปก่อนออกกำลังกายจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีช่วยให้คุณมีแรงในการออกกำลังกายได้เต็มที่ แถมพกพาสะดวกอีกด้วยค่ะ
3) กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตให้แคลเซียมสูงช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ทั้งยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และโปรตีนที่ได้จากโยเกิร์ตช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างดี ในกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วยมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเป็นเท่าตัวและยังมีน้ำตาลน้อยกว่าอีกด้วย
4) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
จำพวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ ทั้งราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ ย่อยได้เร็วทำให้อิ่มเร็วอิ่มนาน และทำให้รู้สึกสดชื่น อีกทั้งมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง และขจัดอาการเจ็บปวดได้ดี
5) กาแฟ
กาแฟจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว คาเฟอีนในกาแฟมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน มากกว่าใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต อีกทั้งงานวิจัยบางตัวยังยืนยันว่า การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ถึง 12 % เลยทีเดียว
6) ขนมปังโฮเกรน
คาร์โบไฮเดรตจากพืชไม่ขัดสีจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นขึ้น แถมยังมีใยอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย
7) แครอท
แครอทดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carb) ที่ช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ และมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันเลือด ป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างการออกกำลังกายด้วย
8) มันเทศ
ในมันเทศประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต ที่ดีต่อสุขภาพมาก และเหมาะอย่างยิ่งที่จะเลือกทานหลังออกกำลังกาย
9)ปลาแซลมอน
เป็นแหล่งให้โปรตีนที่ดีและปริมาณสูง และโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นนอกจากจะดีต่อสมองและความจำแล้ว ยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย
เลือกทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายกันนะคะ จะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย ให้คุณมีความสุขกับการออกกำลังกายในทุกวันค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
