ควรเลี่ยง!! การออกกำลังกายแบบผิดๆ นี่คือ13 วิธีการเล่นเครื่องออกกำลังอย่างถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพควรรู้
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/ออกกำลังกาย-1024x512.jpg)
advertisement
เชื่อว่าหลายคนต้องรักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่การออกกำลังของแต่ละคนนั้น ส่วนมากเราจะคิดว่าอกเพื่อเอาเหงื่ออกเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังโดยการใช้เครื่องอกนั้น มีวิธีออกและหลายคนไปเล่นก็เล่นตามที่คิดว่าใช่ นอกจากคนที่ออกกำลังกายจริงๆแล้วอาจจะยังไม่รู้ ว่ามีการออกแบบถูกวิธีวันนี้ไข่เจียวจึงมีมาฝาก เพราะเราออกแบบผิดวิธี เมื่อพลาดอาจจะเกิดอันตรายต่อสุขภาพของเรา ไปดูกันเลยค่ะ ว่าควรทำอย่างไร
ดูจาการจับนะคะ แขนต้องตรง ห้ามงอ
advertisement
![กำลังกาย](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย.jpg)
วิธีการจับสังเกตที่มือที่จับ ควรจับเฉียงออกมานิดๆ[ads]
advertisement
![กำลังกาย1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย1.jpg)
การยกตัวนี้ แขนห้ามตรง ต้องงอแขนไปด้านข้างเล็กน้อย
advertisement
![กำลังกาย2](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย2.jpg)
แบบตรงกลางเป็นออกกำลังกายที่ถูกต้อง
advertisement
![กำลังกาย3](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย3.jpg)
สังเกตว่า เครื่องออกกำลังกายจะอยู่ระหว่างอก อย่าเอาสูงกว่าอก เพราะอาจจะทำให้ยกยากและเกิดการผิดพลาดได้
advertisement
![กำลังกาย4](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย4.jpg)
วิธีที่ถูกต้องภาพแรก
advertisement
![กำลังกาย5](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย5.jpg)
ตัวต้องโค้งงอนิดๆ
advertisement
![กำลังกาย6](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย6.jpg)
ตัวตรง
การจับที่ถูกต้อง ต้องเอาแขนเข้ามาแล้วดันไปข้างหลังนิดๆ
advertisement
![กำลังกาย8](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย8.jpg)
ภาพ 1 และ 2 ถูกต้อง สังเกตการจับ และการยกความห่างของตัวออกกำลังกาย
หลายคนจะเคยเล่น องศาของตัวต้องให้ได้ส่วนที่พอดี
advertisement
![กำลังกาย10](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/08/กำลังกาย10.jpg)
ส่วนการยกน้ำหนัก แบบนี้ได้ทั้งสอง[ads]
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเรานะคะ แต่ทั้งนี้เราก็ควรใช้การออกกำลังกายให้ถูกวิธี นะคะ เพื่อความมีประสิทธิภาพอย่างดี และ ไม่เสี่ยงที่จะเกิดอันตรายในขณะเล่น
เรียบเรียงโดย: kaijeaw.com ขอขอบคุณที่มาจาก: Shredded Academy