• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. อาหารลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรต ..ช่วยลดอ้วน!!

โพสเมื่อ 05/01/2016 05:15 น.
สาระน่ารู้

advertisement


     ถึงแม้ว่าการลดความอ้วนนั้นคุณจะต้องควบคุมอาหาร ลดปริมาณแป้งและน้ำตาลลง ซึ่งนั่นก็คือหมู่อาหารคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตามแต่ ร่างกายของคนเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารทั้ง 5 หมู่ จะขาดหมู่ใดหมู่หนึ่งไม่ได้ ร่างกายจะไม่แข็งแรงได้เท่าที่ควร และป่วยบ่อยๆ หรือเป็นโรคขาดสารอาหารได้ หมู่อาหารคาร์โบไฮเดรตยังสำคัญสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย และหากว่าคุณไม่อยากอ้วน ต้องรู้จักเลือกทานคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม


advertisement
brown-rice

http://butterbeliever.com/wp-content/uploads/2012/03/brown-rice.jpg


1. ข้าวกล้อง
     มีส่วนของเปลือกเยื่อบางๆ สีน้ำตาลห่อหุ้มอยู่ อุดมไปด้วยใยอาหาร และสารอาหารมากมาย การทานข้าวกล้องมีผลให้ร่างกายค่อยๆ ปลดปล่อยน้ำตาลกลูโคสออกมาจึงทำให้อินซูลินหลั่งออกมาน้อย ทำให้ร่างกายยังใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ตามปกติ

 


advertisement
Barley

http://i01.i.aliimg.com/photo/v0/142425045/Barley.jpg


2. ข้าวบาร์เลย์ 
     เป็นข้าวที่ช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้อยู่ท้องไปได้ทั้งวัน ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยไฟ­­เบอร์ที่สามารถละลายน้ำได้ ทำให้ดีต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำ­­ตาลในเลือดลดลงได้อีกด้วย 

[ads]


advertisement
มันเทศ

http://img1.imeaw.com/uppic/ea/be7bbcdea.jpg


3. มันเทศ
     ทำให้อิ่มได้นาน อยู่ท้อง และที่สำคัญรสชาติอร่อย หวาน มัน ให้พลังงานน้อยกว่าการเลือกทานอาหารมันๆ ทำให้อ้วนระหว่างมื้อ แต่ควรระวังอย่าทานมันเทศร่วมกับอาหารอ้วนๆ อย่างเนย ชีส กระทิ และเบคอน 


advertisement
ฟักทอง

http://elvira.co.th/fckuploads/2(23).gif


4. ฟักทอง
     ในฟักทองผลเล็กเพียง 1 ถ้วย ให้วิตามินซีถึง 30 % ของปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน และช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารเผาผลาญไขมันได­­้มากขึ้น รวมทั้งสร้างเสริมให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดแข็งแรง ลดการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย


advertisement
fresh green pea in the pod isolated

http://www.herb-health.com/wp-content/uploads/2015/04/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%B2.jpg


5. ถั่วลันเตา 
     ถั่วลันเตาอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ ในถั่วลันเตา 1 ถ้วยมีปริมาณถึง 3 ส่วนของปริมาณไฟเบอร์ที่ควรได้รับ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้


advertisement
ขนมปังโฮลวีท 

http://www.vitadelia.com/images/2015/02/alimentos-integrales-para-menor-riesgo-cardiovascular-y-de-diabetes-tipo-2-01.jpg


6. ขนมปังโฮลวีท 
     มีส่วนผสมของธัญพืชโฮลวีท ที่ผ่านการขัดสีน้อย มีเยื่อหุ้มเมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ใยอาหารสูง ขนมปังโฮลวีทถือว่าเป็นคาร์โบรไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมเพื่อเปลี่ยนแปลงมาใช้เป็นพลังงานในขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ให้พลังงานเพียง 10 กิโลแคลอรี ในขณะที่ขนมปังขาว 1 แผ่น ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี


advertisement
ถั่วดำ 

http://s6.postimage.org/4fbhl9rzl/black_beans_002.jpg


7. ถั่วดำ 
    ในถั่วทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อหัวใจ ในถั่วดำยังช่วยบำรุงสมองได้ดี เพราะถั่วดำอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมอง ในปริมาณถั่วดำครึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์สูงถึง 7.5 กรัม มีแคลอรีต่ำและไม่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับถั่วชนิดอื่นๆ อีกด้วย 

[yengo]

ข้าวโอ๊ต1

http://www.ifit4health.com/wp-content/uploads/2015/09/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B9%8A%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A2-blogspot.jpg


8. ข้าวโอ๊ต 
     แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ก็มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยทำให้คาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตเปลี่ยนไปเ­­ป็นน้ำตาลได้ช้าลง ทั้งยังมีปริมาณโปรตีนสูง โดยข้าวโอ๊ตเพียงครึ่งถ้วยมีปริมาณโปรตีนถึง 10 กรัม


advertisement
คีนัว

http://www.ifit4health.com/wp-content/uploads/2015/07/%E0%B8%84%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%A7.pixabay.jpg


9. คีนัว 
     มีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ อีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งวิตามินบีและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

แตงโม

http://sogoodwebstorage.blob.core.windows.net/upload/156/5UKyMvOXym.jpg


10.แตงโม
      มีคาร์โบไฮเดรตคือความหวาน(น้ำตาล) แต่ส่วนประกอบกว่า 92% ของแตงโมคือน้ำ ในแตงโมปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 30 kcal มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม จึงทานได้แบบไร้กังวัล แต่ก็ควรควบคุมปริมาณให้พอดีกับการใช้พลังงานด้วย

      ง่ายๆ คือคุณเลือกทานอาหารอย่างฉลาด เลือกทานประเภทที่ดีต่อร่างกาย สำหรับอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรต ที่เป็นสาเหตุให้เราอ้วนได้ง่ายๆ คุณสามารถเลือกทานคาร์โบไฮเดรตชนิดขัดสีน้อย จำพวกธัญพืช มีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุที่ดียังอยู่ครบ และน้ำตาลไม่สูง กินแล้วอิ่มง่ายอิ่มนาน บำรุงร่างกายได้มากกว่าให้พลังงาน ทั้งช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ที่สำคัญ.. คือไม่อ้วนด้วยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตช่วยลดอ้วน

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ชาวเน็ตเสียงแตก สาวสั่งแกงส้มชะอม 160 บาท แพงเกินไปไหม?
เคล็ดลับ
เผยภาพแรก สามเณรี เจนี่ ฉายา ธัมมกัลยาณี ผู้หญิงที่มีความงามทางธรรม
       ในวันนี้ (1 กรกฎาคม 2568) ถือฤกษ์ดีเมื่อเวลา 4.30 น.ที่ผ่านมา นางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ เข้าพิธีปลงผมบวชสามเณ...
เคล็ดลับ
มิติใหม่กรีดยาง ชาวสวนยางเห็นแล้วว่าไง แบบนี้ 100 ไร่ยังไหว
      การกรีดยาง คือการทำให้เปลือกต้นยางพาราเกิดรอยเปิด เพื่อให้น้ำยางไหลออกมา ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการผลิตยางพารา การกรีดย...
เคล็ดลับ
เมื่อณวัฒน์ตื่นสาย ครูกับเพื่อนพร้อมกลองดุริยางค์ ไปบรรเลงตื่นทั้งหมู่บ้าน
     เชื่อว่าตอนเด็กๆ สมัยเรียนประถม มัธยม แม้ตอนเรียนมหาลัยแล้วก็ตาม หลายคนต้องเคยตื่นสายไปไม่ทันเรียนแน่นอน หลับสนิทจนไม่ท...
เคล็ดลับ
ลูกค้าไปนั่งกินบุฟเฟ่ต์ แต่สิ่งที่เห็นวางในตู้แช่ ถึงกับอยากเดินไปสมัครงาน
 เป็นอีกหนึ่งคลิปที่กลายเป็นไวรัลให้พูดถึงกันอย่างมากมาย เมื่อลูกค้าไปทานอาหารที่ร้าน แต่พอมองไปเห็นตู้แช่ที่มีเครื่องดื่ม...
เคล็ดลับ
เพจดังแฉอาหารมื้อละ 30 บาท เด็กนักเรียน ได้แค่เศษไก่กับไข่ต้ม
 กลายเป็นเรื่องราวที่โดนวิพากษ์วิจารณ์กันอย่างมาก เมื่องทาง เพจ ปฏิบัติการหมาเฝ้าบ้าน โพสต์ภาพอาหารมื้อเช้าของเด็กนักเรียนโ...
เคล็ดลับ
เอี้อยค้าบ หนุ่มขายลอตเตอรี่เทสดี ที่สาวๆเห็นแล้วอยากเหมาแผง
    เวลาที่เราพูดถึงคนขายลอตเตอรี่หลายๆคนคงนึกถึงคุณลุงคุณป้า ที่มาเดินขายลอตเตอรี่ให้ แต่ล่าสุดก็เป็นที่ฮือฮาเป็นอย่างมากมา...
เคล็ดลับ
อาชีพช่างซ่อมตุ๊กตา อีกหนึ่งอาชีพฮีลใจที่ได้ซ่อมความทรงจำดีๆ
ตุ๊กตา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของเล่นเด็กที่หลายคนมีเพื่อเป็นเพื่อนคลายเหงา หรือเอาไว้เล่น นอนกอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งฮีลใจได้ และบาง...
เคล็ดลับ
ลูกค้าทักมาซื้อเค้ก บอกไม่น่าแพงขนาดนั้น เจอร้านสวนกลับ ทำเองมั้ยพี่
    เค้ก ถือเป็นเบเกอรี่ที่ต้องใช้ฝีมือในการทำเพราะนอกจากจะทำให้รสชาติอร่อยแล้ว ยังต้องแต่งหน้าเค้กให้สวย เพราะส่วนใหญ่จะซื้...
เคล็ดลับ
แชร์สนั่น โรงพยาบาลใกล้วัดไร่ขิงงบประมาณติดลบ ชาวเน็ตแนะทำบุญให้ถูกที่
เป็นอีกหนึ่งประเด็นให้พูดถึงกันอย่างมากมาย สำหรับกรณีของ เจ้าอาวาสวัดไร่ขิง จ.นครปฐม ยักยอกเงินจากบัญชีวัดไปยังบัญชีส่วนตัว...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เห็นแล้วหลุดโฟกัส น้องนักเรียนซ้อมรำขบวนแห่เทียน รำสวยอ่อนช้อย

เป็นทุกโรงเรียนเลยมั้ย คุณครูวิชาคณิตสุดขยัน น้ำไหลไฟดับแค่ไหนก็สอน

คุณตาอายุ 75 กินมาม่าทุกเช้ากับกาแฟ หลายคนแห่เป็นห่วงหลังรู้สูตรลับ

หนูน้อยมาซื้อไข่ให้แม่ ปั่นจักรยานคันเก่ง แต่จะถึงบ้านสภาพไหน

ผู้โดยสารงง ขึ้นรถตู้แต่เจอคนขับแวะกินข้าวอยู่บ้าน ปล่อยให้นั่งรอ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.