• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. อาหารลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรต ..ช่วยลดอ้วน!!

โพสเมื่อ 05/01/2016 05:15 น.
Advertisement

Advertisement
สาระน่ารู้


     ถึงแม้ว่าการลดความอ้วนนั้นคุณจะต้องควบคุมอาหาร ลดปริมาณแป้งและน้ำตาลลง ซึ่งนั่นก็คือหมู่อาหารคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตามแต่ ร่างกายของคนเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารทั้ง 5 หมู่ จะขาดหมู่ใดหมู่หนึ่งไม่ได้ ร่างกายจะไม่แข็งแรงได้เท่าที่ควร และป่วยบ่อยๆ หรือเป็นโรคขาดสารอาหารได้ หมู่อาหารคาร์โบไฮเดรตยังสำคัญสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย และหากว่าคุณไม่อยากอ้วน ต้องรู้จักเลือกทานคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม

[caption id="attachment_62152" align="aligncenter" width="518"]brown-ricehttp://butterbeliever.com/wp-content/uploads/2012/03/brown-rice.jpg[/caption]


1. ข้าวกล้อง
     มีส่วนของเปลือกเยื่อบางๆ สีน้ำตาลห่อหุ้มอยู่ อุดมไปด้วยใยอาหาร และสารอาหารมากมาย การทานข้าวกล้องมีผลให้ร่างกายค่อยๆ ปลดปล่อยน้ำตาลกลูโคสออกมาจึงทำให้อินซูลินหลั่งออกมาน้อย ทำให้ร่างกายยังใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ตามปกติ

 [caption id="attachment_62153" align="aligncenter" width="542"]Barleyhttp://i01.i.aliimg.com/photo/v0/142425045/Barley.jpg[/caption]


2. ข้าวบาร์เลย์ 
     เป็นข้าวที่ช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้อยู่ท้องไปได้ทั้งวัน ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยไฟ­­เบอร์ที่สามารถละลายน้ำได้ ทำให้ดีต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำ­­ตาลในเลือดลดลงได้อีกด้วย 

Advertisement

[caption id="attachment_62154" align="aligncenter" width="500"]มันเทศhttp://img1.imeaw.com/uppic/ea/be7bbcdea.jpg[/caption]


3. มันเทศ
     ทำให้อิ่มได้นาน อยู่ท้อง และที่สำคัญรสชาติอร่อย หวาน มัน ให้พลังงานน้อยกว่าการเลือกทานอาหารมันๆ ทำให้อ้วนระหว่างมื้อ แต่ควรระวังอย่าทานมันเทศร่วมกับอาหารอ้วนๆ อย่างเนย ชีส กระทิ และเบคอน 

[caption id="attachment_62155" align="aligncenter" width="431"]ฟักทองhttp://elvira.co.th/fckuploads/2(23).gif[/caption]


4. ฟักทอง
     ในฟักทองผลเล็กเพียง 1 ถ้วย ให้วิตามินซีถึง 30 % ของปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน และช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารเผาผลาญไขมันได­­้มากขึ้น รวมทั้งสร้างเสริมให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดแข็งแรง ลดการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย

[caption id="attachment_62156" align="aligncenter" width="512"]fresh green pea in the pod isolatedhttp://www.herb-health.com/wp-content/uploads/2015/04/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%B2.jpg[/caption]


5. ถั่วลันเตา 
     ถั่วลันเตาอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ ในถั่วลันเตา 1 ถ้วยมีปริมาณถึง 3 ส่วนของปริมาณไฟเบอร์ที่ควรได้รับ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้

[caption id="attachment_62157" align="aligncenter" width="504"]ขนมปังโฮลวีท http://www.vitadelia.com/images/2015/02/alimentos-integrales-para-menor-riesgo-cardiovascular-y-de-diabetes-tipo-2-01.jpg[/caption]


6. ขนมปังโฮลวีท 
     มีส่วนผสมของธัญพืชโฮลวีท ที่ผ่านการขัดสีน้อย มีเยื่อหุ้มเมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ใยอาหารสูง ขนมปังโฮลวีทถือว่าเป็นคาร์โบรไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมเพื่อเปลี่ยนแปลงมาใช้เป็นพลังงานในขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ให้พลังงานเพียง 10 กิโลแคลอรี ในขณะที่ขนมปังขาว 1 แผ่น ให้พลังงานถึง 100 กิโลแคลอรี

[caption id="attachment_62158" align="aligncenter" width="425"]ถั่วดำ http://s6.postimage.org/4fbhl9rzl/black_beans_002.jpg[/caption]


7. ถั่วดำ 
    ในถั่วทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อหัวใจ ในถั่วดำยังช่วยบำรุงสมองได้ดี เพราะถั่วดำอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมอง ในปริมาณถั่วดำครึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์สูงถึง 7.5 กรัม มีแคลอรีต่ำและไม่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับถั่วชนิดอื่นๆ อีกด้วย 

Advertisement

[caption id="attachment_62160" align="aligncenter" width="506"]ข้าวโอ๊ต1http://www.ifit4health.com/wp-content/uploads/2015/09/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B9%8A%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A2-blogspot.jpg[/caption]


8. ข้าวโอ๊ต 
     แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ก็มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยทำให้คาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตเปลี่ยนไปเ­­ป็นน้ำตาลได้ช้าลง ทั้งยังมีปริมาณโปรตีนสูง โดยข้าวโอ๊ตเพียงครึ่งถ้วยมีปริมาณโปรตีนถึง 10 กรัม

[caption id="attachment_62161" align="aligncenter" width="512"]คีนัวhttp://www.ifit4health.com/wp-content/uploads/2015/07/%E0%B8%84%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%A7.pixabay.jpg[/caption]


9. คีนัว 
     มีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ อีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งวิตามินบีและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

[caption id="attachment_62163" align="aligncenter" width="480"]แตงโมhttp://sogoodwebstorage.blob.core.windows.net/upload/156/5UKyMvOXym.jpg[/caption]


10.แตงโม
      มีคาร์โบไฮเดรตคือความหวาน(น้ำตาล) แต่ส่วนประกอบกว่า 92% ของแตงโมคือน้ำ ในแตงโมปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 30 kcal มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม จึงทานได้แบบไร้กังวัล แต่ก็ควรควบคุมปริมาณให้พอดีกับการใช้พลังงานด้วย

      ง่ายๆ คือคุณเลือกทานอาหารอย่างฉลาด เลือกทานประเภทที่ดีต่อร่างกาย สำหรับอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรต ที่เป็นสาเหตุให้เราอ้วนได้ง่ายๆ คุณสามารถเลือกทานคาร์โบไฮเดรตชนิดขัดสีน้อย จำพวกธัญพืช มีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุที่ดียังอยู่ครบ และน้ำตาลไม่สูง กินแล้วอิ่มง่ายอิ่มนาน บำรุงร่างกายได้มากกว่าให้พลังงาน ทั้งช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ที่สำคัญ.. คือไม่อ้วนด้วยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

Advertisement
แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตช่วยลดอ้วน

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

จอดรถกีดขวางหน้าบ้านผู้อื่น มีความผิดทางกฎหมาย ก่อนจอดต้องดูให้ดี
สาระน่ารู้
26 สารพัดประโยชน์จากกากกาแฟ..ที่คุณต้องทึ่ง!!
กากกาแฟที่เหลือจากการกลั่นกรองทำกาแฟแล้ว ส่วนมากเรามักจะทิ้งไปคิดว่าไม่มีประโยชน์ หรือถ้ามีก็น้อยนิดทำอะไรได้ไม่กี่อย่า...
สาระน่ารู้
เศรษฐกิจพอเพียง ปลูกผัก เลี้ยงไก่แบบปล่อยลาน ครอบครัวอยู่ได้สบาย
คุณจำเนียร กาญจนพรหม 107/1 หมู่ที่ 12 บ้านหนำควาย ตำบลนาท่ามเหนือ อำเภอเมือง จังหวัดตรัง 92190 เดิมคุณจำเนียร เติบโตใน...
สาระน่ารู้
สารพัดวิธีหุงข้าวไม่ให้แข็งติดก้นหม้อ และถนอมข้าวไม่ให้บูดเร็ว
การหุงข้าวเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คิดว่าใครๆ ก็สามารถทำได้ แต่หารู้ไม่ว่ามันยากเหมือนกันนะ กว่าจะได้ข้าวสวยนุ่มๆ ถูกใจ โดยค...
การทำอาหาร
ลอกสิวเสี้ยนแบบบ้านๆ ด้วย “วาสลีน”
สิวเสี้ยน เป็นปัญหาของใครหลายคน เพราะทำให้ใบหน้าไม่เนียนสวย แต่ปัญหานี้จะหมดไปเพียงแค่ใช้สิ่งนี้ 'วาสลีน(Vaseline)...
เคล็ดลับ
สุดยอด เทคนิคการกินหมูกระทะ ไม่ให้น้ำมันกระเด็นใส่แขน
หมูกระทะ คงเป็นเมนูโปรดระดับชาติของคนไทยไปแล้ว ไม่ว่าจะงานไหน ฉลองอะไร ก็ต้องมีหมูกระทะเป็นเมนูหลัก แต่เจ้าหมูกระทะ นอ...
สาระน่ารู้
ถูกใจคนรักสัตว์ สวนน้ำสำหรับสุนัข น่าเล่นไม่แพ้สวนน้ำของคน
ทุกวันนี้การเลี้ยงสัตว์เลี้ยง มีอะไรให้เราทำมากกว่าการให้อาหารและที่พัก เพราะเจ้าของส่วนใหญ่มีการให้ความสำคัญกับสัตว์เ...
สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
เจ้าแมวเหมียวขี้อ้อน กวนตอนทำอาหาร เจ้าของงัดวิธีไล่ไปห่างๆ ได้ผลทันตาเลย
เป็นสัตว์เลี้ยงอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมเลี้ยง ด้วยความน่ารัก ขี้อ้อนของมันทำเอาหลายคนตกเป็นทาสมันเลยทีเดียว สำหรั...
สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
ไอเดีย ‘ห้องนอนแมว’ ตกแต่งด้วยรูปเจ้าของ แถมยังมีทีวีดูด้วย โดนใจทาสแมวสุดๆ
เป็นสัตว์เลี้ยงอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมเลี้ยง ด้วยความน่ารัก ขี้อ้อนของมันทำเอาหลายคนตกเป็นทาสมันเลยทีเดียว สำหรั...
สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
ทำไม? ประตูห้องน้ำสาธารณะต้องเหลือพื้นที่ว่างเยอะๆ กระจ่างสักที!!
หลายคนที่ใช้บริการห้องน้ำสาธารณะ คงเคยสงสัยว่าทำไม ประตูห้องน้ำสาธารณะ และฝาด้านข้าง มันจึงมีพื้นที่ว่างด้านบน และด้...
สาระน่ารู้
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
1

19 แบบบ้านหลังน้อยๆ หลังเล็กในสวน สำหรับคนงบน้อย !!

2

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

3

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

4

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

5

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

6

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • เต้น

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.

ประวัติการแชร์ คาร์โบไฮเดรต ..ช่วยลดอ้วน!!


วันที่ โดย
No data.