• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. โรคและการป้องกัน

ท้องผูก..แก้ปัญหาง่ายๆด้วยอาหารว่าง กากใยสูง!!

โพสเมื่อ 17/02/2017 17:52 น.
Advertisement

Advertisement
สาระน่ารู้

        ในการดำเนินชีวิตที่มีการแข่งขันกันสูง ชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้หลายๆๆคน ต้องทำหลายๆๆอย่างในเวลาที่จำกัด ไม่มีเวลาในการดูแลสุขภาพของตัวเอง กินง่าย ไม่สนใจสารอาหารและประโยชน์ของอาหาร เพียงขอให้อิ่ม จนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆๆ รวมถึงอาการของท้องผูก ที่เป็นผลมาจากการดำเนินชีวิตที่มักง่ายของเรา วันนี้ Kaijeaw.com จะพามาดูการวิธีการรับมือกับปัญหาของท้องผูกด้วยอาหารที่มีกากใยสูงกันค่ะ

ท้องผูก-1

         อาหารแก้ท้องผูก 

        1. มะขามเปียก นำมาขยำกับน้ำสุกประมาณ 3 แก้ว จะได้น้ำมะขามข้น ๆ เติมเกลือลงไป 1 ช้อนกาแฟ แล้วดื่มให้หมดก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง จะช่วยทำให้ถ่ายง่าย หรือหากไม่ได้ท้องผูกมาก ๆ ก็นำมะขามเปียกแกะเมล็ดแล้วมาจิ้มเกลือกินสัก 5-10 ฝัก แล้วดื่มน้ำตามมาก ๆ ก็ช่วยได้
        2.มะขามแขก มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นกัน โดยใช้ใบแห้ง 1-2 หยิบมือ หรือใช้ฝัก 4-5 ฝัก หักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มกับน้ำ 1 ถ้วย นาน 15 นาที ดื่มก่อนนอน ถ้ามีอาการแน่นจุกเสียดให้ใช้ร่วมกับยาขับถ่าย เช่น ขิงแก่ กระวาน หรือกานพูล เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกประจำ แต่ถึงกระนั้นก็ควรระวัง อย่ารับประทานมะขามติดต่อกันนานเกินไป ควรใช้รักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเท่านั้น เพราะจะทำให้ขาดธาตุโปแตสเซียม และทำลายระบบประสาทที่ควบคุมการบีบตัวของลำไส้

Advertisement

        3.ลูกพรุนแห้ง ให้รับประทานทั้งผล เพื่อจะได้กากอาหาร หรือดื่มเป็นน้ำลูกพรุนก็ได้ โดยควรรับประทานตอนกลางคืนก่อนเข้านอน แต่ไม่ควรทานมากเกินไป หรือทานบ่อยเกินไป เพราะถึงแม้จะมีกากใยมาก แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยง 

แอปเปิลเขียว-1

        4.แอปเปิลเขียว มีเส้นใยอาหารมาก สามารถกินทั้งผลหรือปั่นทั้งกากก็ได้ 1 ผล ให้ใยอาหาร 4.4 กรัม
        5.ถั่วดำ ถือเป็นธัญพืชที่มีใยอาหารสูงมาก โดยถั่วดำต้มหรือนึ่ง 1 ถ้วย มีใยอาหารมากถึง 15 กรัม 
        6.สับปะรด และมะละกอ มีน้ำย่อยช่วยกัดกากคราบโปรตีนเก่า ๆ ที่ถูกย่อยไม่หมด ทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น
        7.เม็ดแมงลัก ตักออกมาสัก 2 ช้อนชา แช่ในน้ำเปล่า 1 แก้ว (250 ซี.ซี.) ให้พองตัวเต็มที่ แล้วค่อยดื่มช่วงก่อนนอน จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เพราะแมงลักมีเมือกหล่อลื่น ช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว แต่อย่างไรก็ตาม ต้องรอให้แมงลักพองตัวเต็มที่เท่านั้นจึงทานได้ หากเม็ดแมงลักยังพองตัวไม่เต็มที่แล้วเราทานเข้าไป เม็ดแมงลักจะไปดูดน้ำจากกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้อุจจาระแข็งและอุดตันเกิดอาการท้องผูกมากขึ้น

ขี้เหล็ก-1

        8.ขี้เหล็ก ขี้เหล็กเป็นสมุนไพรมีฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นเหมาะสำหรับผู้สูงอายุซึ่งมักจะนอนไม่หลับ รับประทานอาหารไม่ได้ และมีอาการท้องผูก ให้นำใบอ่อนหรือดอกตูมมาประกอบอาหารรับประทาน หรือจะนำใบขี้เหล็ก 4-5 กำมือ มาต้มกับน้ำพอท่วม แล้วดื่มก่อนนอนก็ได้
        9.กล้วยน้ำว้าสุก กินกล้วยได้ทั้งพลังงานและช่วยในเรื่องการขับถ่าย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องลำไส้ ก็ควรกินกล้วยบ่อยๆ เนื่องจากมันมี ฟรุกโตโอลิโกแซกคาไรด์ (Fructouligosaccharides (FOS)) ที่เป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายไหลลื่นและคล่องตัว รวมไปถึงมีทั้งโพรไบโอติกส์ ที่ช่วยผลิตแบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้ และกำจัดแบคทีเรียตัวร้ายต่อลำไส้ได้ด้วย
        10.มะเฟือง ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน เพราะมีฤทธิ์เป็นยาระบาย และยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารด้วย โดยให้ทานมะเฟือง 2-3 ลูก ขณะท้องว่าง
        11.เมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) อาจโรยลงในซีเรียล หรือสลัด เมื่อทานแล้วจะไปพองตัวในร่างกาย ช่วยดูดซึมของเหลว และไปเพิ่มกากอาหารให้กับอุจจาระ
        12.ชุมเห็ดเทศ เป็นสมุนไพรไทยที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายชั้นเลิศอีกหนึ่งตัว โดยให้ใช้ดอกสดมาต้มจิ้มกินกับน้ำพริก หรือนำใบสดไปหั่นตากแห้ง แล้วนำไปต้มดื่มเป็นน้ำชาก็ได้ 

ป๊อบคอร์น-1

        13.ป๊อบคอร์น ของกินเล่นสุดโปรดของคนชอบดูหนัง ป๊อปคอร์นมีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง และให้พลังงานต่ำ ใครบอกว่ากลัวอ้วนก็
กินป๊อบคอร์นไป แต่ต้องระวังนะ เพราะถ้าชอบป๊อบคอร์ทหวานๆ เพิ่มชีส รสเนยคาราเมลอันนี้บอกเลยอ้วนชัวร์
        14.ข้าวโพด หาซื้อได้ง่ายๆ ตามร้านค้าหรือรถเข็น อันนี้ก็เป็นอาหารว่างแก้ท้องผูกได้นะ ที่สำคัญอิ่มท้อง มีวิตามิน ข้าวโพด 1 ถ้วยตวงให้ไฟเบอร์ 2 กรัม เอาเป็นว่าลองเปลี่ยนจากกินมันฝรั่งแผ่นมากินข้าวโพดต้มดูนะ
        15.แอ๊ปเปิ้ลเขียว อยากหุ่นดี ไร้ปัญหาท้องผูกต้องทานแอปเปิลเขียว เพราะมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 4.4 กรัม ต่อ 1 ผล และที่สำคัญเวลากินก็ให้กินทั้งเปลือกเลยนะ เพราะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้สุดยอดเลยทีเดียว
        16.ขนมปังโฮลวีท ในกรณีที่ชอบกินแป้งมาก ก็เลือกแป้งที่มีไฟเบอร์ด้วย ขนมปังโฮลวีทนี่แหละตัวช่วย ทั้งอยู่ท้อง อร่อยถูกใจแถมยังได้กากใยจากอาหาร แบบนี้แหละยังไงก็ไม่ท้องผูก

แก้วมังกร-1

        18.แก้วมังกร ขอแนะนำให้คนท้องผูกลองกินแก้วมังกรดู แล้วจะรู้ว่าเวิร์คมาก เพราะมันเป็นผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยใยอาหารค่อนข้างสูง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้สะดวก สาวๆ อยากลดความอ้วนต้องห้ามพลาด
        19.ถั่วแระ กินมัน เคี้ยวเพลิน ให้ไฟเบอร์เยอะ ไฟเบอร์ 8.1 กรัมต่อ 1 ถ้วยตวง ช่วยแก้ปัญหาเรื่องท้องผูกขับถ่ายไปสะดวกได้ดีทีเดียวเชียว แบบนี้น่ากินนะถ้าอยากถ่ายตรงเวลาต้องลอง
        20.อะโวคาโด ไฟเบอร์ 6.7 กรัม ต่อครึ่งผล ที่สำคัญยังกินได้หลายแบบ เอามาทาเป็นแยมคู่กับขนมปังโฮลวีทก็ได้ เอามาปั่นเป็นน้ำก็เริ่ด หรือจะใส่น้ำตาลกินเปล่าๆ เลยก็อร่อยสุดๆ

Advertisement

        21.ลูกแพร์ ผลไม้กินง่าย รสชาติอร่อยชนิดนี้ให้ไฟเบอร์ 5.5 กรัมต่อผลไม้ขนาดผลกลาง กินแบบสดๆ ได้ทั้งความอร่อยจากธรรมชาติและกากใยสูง คนที่บอกว่าท้องผูกต้องไปหามากิน
        เห็นไหมค่ะอาหารที่มีกากใยสูงไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่มีราคาแพงเสมอไป เป็นอาหารที่เรารู้จักกันทั้งนั้นและหาซื้อหาทานได้ง่ายบางชนิดมีเกือบทุกฤดูกาล ไม่ใช่แค่อาหารอย่างเดียวที่ส่งผลให้มีอาการท้องผูก ความเครียด การออกกำลังกายน้อย การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ก็มีผลเช่นกัน เห็นแบบนี้แล้ว kaijeaw.com อยากให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพ ลองเอาไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารหรือเพิ่มเมนูอาหารที่มีกากใยสูงดูนะค่ะ

เรียบเรียงโดย : Kaijeaw.com

แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

กากใยสูง ท้องผูก อาหารว่าง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

เราชนะ สิทธิไหน ต้องลงทะเบียนเมื่อไหร่ รับเงินวันไหน
เคล็ดลับ
บ้านน้อยกลางทุ่ง 3 ห้องนอน 2 ห้องน้ำ
ทุกวันนี้แบบบ้านโมเดิร์น แบบก่อสร้างบ้านสไตล์โมเดิร์น ออกแบบในรูปทรงทันสมัย ครบถ้วยด้วยฟั้งก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย...
เคล็ดลับ
จากห้องนอนเก่าอายุ 20 ปี สู่ห้องใหม่รู้สึกผ่อนคลายสไตล์มินิมอล
สไตล์มินิมอล เป็นการตกแต่งแบบเฟอร์นิเจอร์น้อยชิ้น หรือเครื่องใช้น้อยชิ้น อย่างการใช้เตียงอเนกประสงค์ เฟอร์นิเจอร์ที่มี...
เคล็ดลับ
แปลงโฉมพื้นไม้เก่า สวยเงาวับราวกับรื้อสร้างใหม่ทั้งหลัง
ไม้ เป็นวัสดุที่ถูกนำไปใช้ในการก่อสร้างมาอย่างยาวนาน ทั้งใช้เป็นโครงสร้างอาคาร ส่วนตกแต่งอาคาร และใช้ทำเฟอร์นิเจอร์ต่า...
เคล็ดลับ
เผย 28 จังหวัดพื้นที่ควบคุมสูงสุด ห้ามจัดงานวันเด็กแห่งชาติ
โฆษก ศบค. เผย 28 จังหวัดพื้นที่ควบคุมสูงสุด ห้ามการจัดกิจกรรมวันเด็กแห่งชาติ 2564 เสี่ยงต่อการแพร่กระจายโรค ส่วนจังหวั...
เคล็ดลับ
สาวฝากแฟนซื้อขนมกาละแม ที่กำแพงเพชร แต่ได้มาเป็นกระป๋อง
กาละแม คือขนมไทยโบราณที่มีลักษณะทำมาจากแป้งเหนียวสีดำ เป็นขนมหนึ่งในสามชนิดที่นิยมทำขึ้นในวันปีใหม่ของคนไทยในสมัยก่อน...
เคล็ดลับ
วิธีรับมือลูกสาวอายุ 14 ปีมีนิสัยโกหก ชอบแต่งเรื่องขึ้นมาเอง
ทำไมลูกถึงชอบโกหก? ที่ลูกโกหกนั้นเป็นเพราะอะไร? พ่อแม่ควรรับมือกับปัญหาลูกชอบโกหกอย่างไร? หากปล่อยไว้ จะส่งผลเสียต่อตั...
เคล็ดลับ
ก่ออิฐบล็อกแบบสลับกับแนวตรง แบบไหนดีกว่ากัน
อิฐบล็อก หรือเรียกอีกอย่างว่า คอนกรีตบล็อก เป็นวัสดุอีกชนิดหนึ่งที่นิยมใช้ในงานก่อสร้าง ใช้ในงานก่อประเภทต่างๆ เช่นกำแ...
คุยเรื่องบ้าน
มิติใหม่ การผสมเกสรทุเรียน ไม่ต้องง้อผึ้งน้อยอีกต่อไป
ทุเรียนเป็นผลไม้เมืองร้อน ที่มีความสำคัญทางเศรษฐกิจ โดยจะให้ผลตอบแทนสูงมาก ถ้าเกษตรกรสามารถบริหารจัดการกระบวนการผลิตได...
ข่าวสาร
ผลไม้แปลกต้นเดียวคุ้ม เหมือนได้กินผลไม้ 7อย่างใน 9วัน
ประเทศบราซิลนอกจากนิยมปลูกเป็นไม้ผลในบริเวณบ้านแล้ว ยังนิยมปลูกในเชิงพาณิชย์เก็บเอาผลไปแปรรูป ทำน้ำผลไม้ ผลิตเหล้าวิสก...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เตือนภัย ไอโฟน 12 รบกวนการทำงานของเครื่องกระตุกหัวใจ

การตกแต่งห้อง ทำงานของประธานาธิบดี โจ ไบเดิน สื่อถึงอะไรบ้าง

เตือนร้านค้า แบ่งบุหรี่ขายมีความผิด ฝ่าฝืนเจอปรับ 4 หมื่น

ไอเดียแต่งห้องนอน โทนสีพาสเทล เรนโบว์ สวยน่ารักนี่แหละห้องนอนในฝัน 

เริ่มจองแล้ว หุ้น OR ปตท ทำระบบทั้ง 3 ธนาคารขัดข้องเป็นช่วงๆ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • แต่งงาน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.