บอกลาต้นแขนใหญ่ย้วย – ขาต้นสนุ๊กง่ายๆ ด้วยเทคนิคนี้ได้ผลชัวร์

     เรื่องของการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สาวๆ คงตระหนักดีว่าต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่กันไป ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดได้จริง แต่ปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่และย้วยยังคงมีอยู่ สร้างความไม่มั่นใจให้สาวๆ อยู่ร่ำไป หากใครที่ต้องเจอปัญหานี้อยู่ ตาม ไข่เจียว.com มาค่ะ มีเทคนิคออกกำลังกายเฉพาะส่วนแขนและขา บอกเลยว่าทำง่ายและได้ผลชัวร์ค่ะ

>> ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

    สิ่งที่ต้องเตรียม : ดัมเบลน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม จำนวน 2 ลูก สาวๆสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ค่ะ[ads]

    – มือทั้งสองถือดัมเบล ค่อยๆ ดันดัมเบลขึ้นไปในแนวตั้งฉากกับลำตัว เมื่อดันขึ้นไปสุดจนแขนตึง ให้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ดึงดัมเบลลงมา 

    – ทำทุกวัน แบ่งเป็น 3 รอบๆ ละ 20 ครั้ง

    – ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้างให้สุดให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยช่วงที่กางแขนออกให้เกร็งแขนไปพร้อมๆ กัน จากนั้นให้ดึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม 

    – ทำทุกวัน แบ่งเป็น 3 รอบๆ ละ 20 ครั้ง

    – ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือหัว ยืดแขนให้สุด เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ดึงดัมเบลลงมา

    – ทำทุกวัน แบ่งเป็น 3 รอบๆ ละ 20 ครั้ง

    – ถือดัมเบล โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม 

    – ทำทุกวัน แบ่งเป็น 3 รอบๆ ละ 20 ครั้ง

    ท่าที่ 1 – นอบราบกับพื้น แล้วทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ

       – ทำทุกวัน แบ่งเป็น 4 รอบๆ ละ 25 ครั้ง

     – จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นทีละข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยช่วงที่ยกขาขึ้นให้เกร็งขาไว้ห้ามงอเข่า เมื่อตั้งฉากแล้วให้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที 

     – จากนั้นค่อยปล่อยขาลงและทำสลับข้าง 

     – ทำทุกวัน แบ่งเป็น 2 รอบๆ ละ 15 ครั้ง [ads]

ท่าที่ 3 – นั่งกับพื้น เหยียดขาไปข้างหน้าทีละข้าง โดยให้ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย 

     – จากนั้นค่อยๆ ใช้มือตบบริเวณต้นขาให้ทั่ว โดยให้ตบข้างละประมาณ 3 นาที วิธีนี้จะช่วยเร่งการสลายไขมันบริเวณต้นขาได้ดีท่าที่ 4 – เริ่มจากการยืนพร้อมกับใช้แขนทั้งสองประสานกันแล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่ 

    – จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงประมาณ 90 องศา และยืดตันขึ้นยืน โดยให้ลุกย่อไปเรื่อยๆ 

    – ทำทุกวัน 3 รอบๆ ละ 15 ครั้ง

     นอกจากการควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ เน้นผักผลไม้และอาหารแคลอรี่ต่ำ ออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากว่าคุณต้องการลดสัดส่วนเจาะต้นแขนและต้นขา ให้คุณเพิ่มการออกกำลังแบบที่เราแนะนำข้างต้น รับรองว่าคุณจะเป็นคนหนึ่งที่ผอมเพรียว หุ่นดี ทั้งต้นแขนขาก็เล็กกระชับสมส่วนได้แน่นอนค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com