สุดยอด 10 อาหาร ..บำรุงผิวพรรณ สวยใส มีออร่า!
อาหารที่เราทานทุกวันให้สารอาหารแก่ร่างกาย ให้พลังงานและบำรุงร่างกายในด้านต่างๆ รวมทั้งมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณด้วย หากเราต้องการให้มีสุขภาพที่ดีก็ต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่นกันหากสาวๆ อยากมีผิวพรรณสวยใส เปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดีจากภายในสู่ภานนอก ต้องไม่พลาดนะ Kaijeaw.com มี 10 สุดยอดอาหารที่ดีต่อผิว มาฝากกัน
1. น้ำมันปลา
วิตามินไบโอติน (วิตามินบี 7 หรือ วิตามินเอช) ในน้ำมันปลา มีประโยชน์โดยรวมต่อคความสวยงาม ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี ยืดหยุ่น เปล่งปลั่ง เรียบเนียน เส้นผมและเล็บแข็งแรงไม่เปราะหักง่าย-ฉีกขาดง่าย เส้นผมนุ่มสลวย แนะนำให้ทานน้ำมันปลาจากแซลมอน และทูน่า มีน้ำมันปลาคุณภาพสูง
2. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีไฟเบอร์ โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และวิตามิน กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยสร้างผนังเซลล์ให้แข็งแรง และปกป้องเซลล์เมมเบรน (เยื่อเซลล์บางๆ) รวมทั้งเติมความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง บำรุงผิวให้ดูอ่อนวัยลง และลดปัญหาสิวต่างๆ
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมด้วยวิตามินอีมากมาย ไขมันดี โปรตีนสูง ช่วยบำรุงรักษาผิวให้มีสุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์ ช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย ป้องกันผิวไหม้เกรียมจากแสงแดด ซึ่งการถูกแสงแดดเผาไหม้จะทำให้เกิดการสะสมของอนุมูลอิสระมากขึ้น วิตามินอีในอัลมอนด์ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ เสียหาย
4. เมล็ดทานตะวัน
มีกรดไขมันที่จำเป็น ช่วยให้น้ำมันธรรมชาติภายในผิวหนังออกมาหล่อลื่น ปกป้องผิวจากการสูญเสียน้ำ รักษาความอ่อนนุ่มให้แก่ผิว และทำให้ผมหนาขึ้น และเป็นแหล่งสุดยอดวิตามินอี ปกป้องผิวจากรังสีแสงอาทิตย์ ควรทานให้ได้ สัปดาห์ละประมาณ 3-4 ช้อนชา
5. น้ำส้มคั้น
ส้ม อุดมไปด้วยวิตามิน C ซึ่งช่วยป้องกันผิวจากการถูกทำลายของรังสีUV ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิว เต่งตึง ยืดหยุ่น ไม่แห้งหยาบ ควรทานน้ำส้มคั้นสดๆ จากผลสดๆ เท่านั้นนะคะ หรือทานได้ทั้งผล
6. มะละกอ
มีแคลอรี่ต่ำ แคโรทีนอยด์ และวิตามิน A เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันมะเร็ง ทั้งยังช่วยปกป้องรักษาผิวพรรณให้ชุ่มชื่น แลดูอ่อนเยาว์ด้วย แนะนำว่า วิตามิน A เข้มข้นอยู่ตรงส่วนเนื้อเหลืองๆ ที่เมล็ดมะละกอฝังอยู่ ดังนั้นอย่าขูดฝานทิ้งนะคะกินได้เลย
7. ชาเขียว
มีฟลาโวนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันรังสี UV สารเคมีจากสภาพแวดล้อม ซึ่งช่วยให้ผิวพรรณแลดูอ่อนเยาว์ แนะนำให้ใช้ใบชาเขียว แช่ในน้ำร้อนเดือด เป็นเวลาอย่างน้อย 3 นาที คุณประโยชน์สารอาหารถึงสกัดออกมาสมบูรณ์
8. ธัญพืช
ด้วยการผ่านกระบวนขัดสีน้อย มีเส้นใยอาหารสูง อุดมไปด้วยกลุ่มวิตามิน B ช่วยเสริมสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาแทนที่เซลล์เก่า และดูแลรักษาความแข็งแรงให้ผิวไม่ให้ติดเชื้อได้ง่ายๆ ทั้งยังไนอะซิน ในธัญพืช ช่วยให้ผิวไม่แห้งแตก หยาบกร้าน
9. นมถั่วเหลือง
เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีแคลเซียมวิตามินดี และมีสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มไอโซฟลาโวน ดีต่อสุขภาพร่างกาย มีไขมันต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก มีสารต้านอนุมูลอิสระไอโซฟลาโวน ช่วยชะลอวัย และลดความเหี่ยวย่นของผิวพรรณ และบำรุงกระดูก แนะนำให้ดื่มวันละ 2 แก้ว
10. กรีกโยเกิร์ต
มีคุณสมบัติในการช่วยทำให้ผิวสดใส กรีกโยเกิร์ตมีไบโอตินจะช่วยในการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก กำจัดสะสมของเสียภายในร่างกาย ฟื้นฟูผิวได้ดี
เพียงแค่คุณฉลาดในการเลือกทานอาหาร ที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานผักและผลไม้เป็นหลัก โชคดีที่ในบ้านเรามีผลไม้มากมายหลายชนิดให้เลือกทาน ตามฤดูกาล หาง่ายและราคาถูก แถมอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยบำรุงความสวยงาม คุณสาวๆ ทั้งหลายทานผลไม้ควบคู่ไปกับอาหารที่ดีต่อร่างกายและผิวพรรณ ผิวสวยสุขภาพดีได้ ง่ายมาก
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
