7 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

        การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อร่างกายแข็งแรงก็สามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้ แต่เมื่อออกกำลังกายแล้วก็จะเกิดอาการเหนื่อยหรือเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ วันนี้ kaijeaw.com มีวิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมาฝากค่ะ

7 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

1. นวดตัวบ้างก็ช่วยได้

        การไปนวดในวันหยุดพัก นับว่าเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีวิธีหนึ่ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เนื่องจากการนวดช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและการลำเลียงอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

2.อบอุ่นกล้ามเนื้อ-อบอุ่นร่างกาย (Warm up)

        ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ประมาณ 10 – 15 นาที จะช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อเกิดการขยายตัวและพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวมากขึ้น [ads]

3.บำบัดด้วยความร้อน – การอาบน้ำอุ่น 

        ประคบร้อนด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นหรือลูกประคบนึ่ง สตรีมหรือซาวน่าหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดเมื่อยมีอาการบวม แสดงว่ากล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ ไม่ควรประคบร้อนเพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากขึ้น เปลี่ยนเป็นประคบเย็นหรือประคบด้วยน้ำแข็งจะดีกว่า

4. กินอาหารที่มีประโยชน์

        สำหรับคนที่เลือกกินอาหารแบบให้รางวัลตัวเองในวันพักที่เรียกว่า Cheat Meal หรือ Cheat Day นั้น แม้จะเป็นการกินที่ไม่เคร่งเหมือนในวันปกติมากเท่าไรนัก แต่ก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย โดยควรกินเนื้อสัตว์และผักใบเขียวที่ให้โปรตีนสูง กินดาร์กช็อกโกแลต, ชีส, แซลมอน และถั่ว ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี รวมถึงกล้วยและมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวยิ่งขึ้น

5.ยืดกล้ามเนื้อ-การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)

        เป็นวิธีที่ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นได้ หลังการออกกำลังกายจึงควรแถมท้ายด้วยท่ายืดเส้นต่างๆ สัก 10 – 15 นาที เป็นอย่างน้อย [ads]

6. กินอาหารเสริม

        อาหารเสริมไม่เพียงแค่ช่วยให้กล้ามเนื้อโตไวแล้ว ยังมีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วอีกด้วย โดยแนะนำว่าให้เลือกกินอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ วิตามินดี, กลูตามีน, โอเมก้า 3, แมกนีเซียม และกรดอะมิโน BCAAs รวมถึงเวย์โปรตีน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

7. พยายามอย่าเครียดให้มาก

        หลังจากที่ออกกำลังมาอย่างหนัก แน่นอนว่าทั้งร่างกายและสมองต่างก็ต้องการพักผ่อน อยากผ่อนคลาย ซึ่งการที่เราไม่เครียดสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลและกรดแลคติกในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งก็มีวิธีง่าย ๆ อย่างเช่น นั่งสมาธิและฟังเพลงเบา ๆ เป็นต้น

        วิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วไม่ใช่วิธีที่ยากเลยใช่ไหมค่ะ ใครๆก็สามารถทำได้ ฉะนั้นหลังจากออกกำลังกายมาแล้วก็อย่าลืมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายตามที่ kaijeaw.com นำมาฝากกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

เรียบเรียงโดย: Kaijeaw.com