• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. แม่และเด็ก

10 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด..ให้กลับมาหุ่นสวยเป๊ะ ทันใจ!!

โพสเมื่อ 25/06/2016 10:30 น.
Advertisement

Advertisement
การลดน้ำหนัก


      เป็นเรื่องปกติที่เมื่อหลังคลอดแล้ว น้ำหนักและสัดส่วนของคุณแม่หลังคลอดยังไม่หายไปไหนยังคงอยู่ เพราะในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก อีกทั้งการบำรุงครรภ์ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของคุณแม่เองเพิ่มมากขึ้น แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลมากจนเกินไปหรอกนะคะ เพราะว่าคงเป็นแค่ในช่วงแรกเท่านั้นเองค่ะ เพราะเมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักและสัดส่วนของคุณแม่ก็จะกลับมาเหมือนเดิมได้ ซึ่ง หากว่าคุณแม่คนไหนใจร้อนก็จะต้องใส่ใจดูแลรูปร่างให้มากขึ้นค่ะ ดังนั้นวันนี้ ไข่เจียว.com จึงมี 10 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด..ให้กลับมาหุ่นสวยเป๊ะ ทันใจ!! มาฝากคุณแม่ทั้งหลายกันค่ะ

ออกกำลังกายหลังคลอด-1
วิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร
     1. ลดพลังงานให้น้อยลง ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดอาหารที่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกาย(แต่ไม่ใช่งดนะคะ) เพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานเพียง 2,000 กิโลแคลอรี่ และการที่เราจะให้น้ำหนักเราลดลงมากที่สุดนั้น เราต้องทานให้น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ + ร่างกายจะนำไขมันสะสมในร่างกายของเราไปใช้อีก 800 กิโลแคลอรี่ สิ่งนี้จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เห็นผล
     2. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ  หลังจากคลอดบุตรครบ 24 ชั่วโมง คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมิบช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้น จากนั้นต่อด้วยท่าบริหารร่างกายที่เน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)
     3. การอยู่ไฟหลังคลอด ภายใน 3-7 วันหลังคลอด ควรใช้ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร, การอาบน้ำสมุนไพร, การนึ่งหม้อเกลือ, การคาดไฟชุดตำราหลวง, การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร, นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย, การดื่มน้ำสมุนไพร, สครับขับบำรุงผิว, การดื่มน้ำสมุนไพร การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้

Advertisement

     4. เดินให้มากขึ้นกว่าเดิม การเดินก็เหมือนการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง เดินในชีวิตประจำวัน เดินไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ เปลี่ยนช่องทีวี พยายามอย่านั่งติดเก้าอี้ ติดกับที่เป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอม ควรจะมีเวลาให้ตัวเองได้ลุกออกเดินพักผ่อนจากเก้าอี้บ้าง อาจจะเป็นการเดินเล่นในช่วงพักทานข้าว หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะกับลูกน้อยก็เป็นสิ่งที่ดีมากเลยค่ะ
     5. ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณแม่หลังคลอดหากต้องการลดความอ้วนควรออกกำลังกายในแบบที่ชอบครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างของคุณแม่กลับมาดีเหมือนเดิมได้เร็วยิ่งขึ้นค่ะ ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ
           1) ให้นอนหงาย ยกศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ ชันเข่าขึ้นมา วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีษะขึ้น ลง ช้าๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ช้าๆ วันละหลายๆครั้ง จนสามารถยกคางจรดหน้าอกได้ ท่านี้สามารถใช้ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนหลังคลอด
          2) เน้นบริหารขา ให้นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เหมือนท่าที่ 3 จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง เปลี่ยนไปเป็นขาซ้ายลดขาซ้ายลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง ทำทุกวันทำบ่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
          3) เน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ให้นอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช้าๆ หายใจออกพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อ ช้าๆ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
     6. ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ การทานอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เราจะบำรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกของเราได้รับสารอาหารจากน้ำนมอย่างครบถ้วน อาหารที่เพิ่มคุณค่าให้กับน้ำนมมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ควบคุมไม่ให้พลังงานมากความต้องการ เช่น
อาหารเช้า : ควรจะเน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มปลา + นม + ผลไม้
อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง หรือ ข้าวต้ม + ปลาผัดพริกไทยดำ + ซุปไก่ตุ่น + ผัดผักโขม + ผลไม้สด 1 ลูก
อาหารเย็น : มื้อเย็นควรจะลดอาหารให้น้อยลงด้วยนะคะ ทานข้าวกล้องหรือ ข้าวต้ม + แกงเลียงหัวปลีตำลึงใบแมงลัก + ไก่ผัดขิง + หมูย่างเกลือ + ผลไม้สดไม่หวาน 1 ลูก
      7. ลดน้ำตาล  อาหารที่ให้น้ำตาล(แป้ง) ทุกอย่าง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ของหวาน อาหารเส้น ควรทานให้น้อยลง ทานข้าวครั้งละครึ่งจานและเน้นทานเป็นกับข้าว และเลือกทานเป็นธัญพืชขัดสีน้อยให้มาก เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ถั่วเมล็ดต่างๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว ช่วยทำให้อิ่มนานและยังมีใยอาหารสูงด้วย
Advertisement

     8. งดอาหารรสจัด รสเค็ม รสเปรี้ยว รสเผ็ด ของดอง ของหมัก อาหารรสจัดจัดมีส่วนทำให้อยากอาหารโดยเฉพาะน้ำตาลมากยิ่งขึ้น อีกทั้งทำให้เกิดอาการบวมน้ำ นอกจากนั้นยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคไต รวมทั้งยังเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งได้อีกด้วย ที่สำคัญอาหารพวกนี้อาจจะผลต่อลูกน้อยได้ เช่น ท้องเสีย
     9. ดื่มน้ำให้พอเพียง ในหนึ่งวันคุณแม่ควรจะต้องดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้ว น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในกระบวนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะการเผาผลาญพลังงาน เป็นส่วนประกอบของน้ำนม ช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายและผิวของคุณแม่มีสุขภาพดีขึ้น
    10. นอนให้เร็ว ตื่นเช้า คุณแม่หลังคลอดที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม การนอนดึกทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานแปรปรวน และฮอร์โมนมีผลต่อความหิว ทำให้กินมากขึ้นทั้งๆ ที่ในช่วงเวลากลางคืนไม่ค่อยมีกิจกรรมให้เผาผลาญพลังงานมากเท่าใดนัก และควรตื่นเร็วกว่าปกติซัก ครึ่งชั่วโมง เพื่อจะได้ออกกำลังกายตอนเช้าเบาๆ ก็จะเป็นการดียิ่งขึ้นนะคะ

      คุณแม่หลังคลอดที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและสัดส่วนในร่างกาย ก็พอจะเบาใจได้บ้างแล้วนะคะ ตามวิธีลดความอ้วนอย่างที่เราได้แนะนำการนั้น หากว่าคุณแม่ทำเป็นประจำ รับรองว่าหุ่นกลับมาสวยเหมือนเดิมได้เร็วแน่นอนค่ะ ที่สำคัญคือไม่เครียดและระวังไม่ให้กระทบหรือส่งผลต่อลูกน้อยด้วยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

Advertisement
แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด ลดน้ำหนักหลังคลอด

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

หนุ่ม!! ลบคำดูถูก ลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน จากหุ่นหมู เป็นหุ่นหมี
การลดน้ำหนัก
จากสาวอ้วนดำ กลายเป็นสาวสวยน่ารัก ภายใน 1 ปี
เรื่องการน้ำหนักนั้นเป็นปัญหากวนใจสาวๆ หลายๆ คนเป็นอย่างมาก แม้กระทั้งหนุ่มๆ หลายๆ คนก็เป็นปัญหาเรื่องนี้อยู่เหมือนก...
การลดน้ำหนัก
สาวเจอมรสุมชีวิต เครียดแล้วก็กิน ทำน้ำหนักพุ่งเกือบร้อย สุดท้ายตัดสินใจลดน้ำหนัก พร้อมสูตรที่ใครก็ทำได้!
แน่นอนว่าการกินง่ายกว่าการลดน้ำหนักหลายเท่า จนทำให้หลายๆคนเลือกที่จะกิน แต่ไม่ลดน้ำหนัก ไม่ดูแลตัวเอง จนทำให้มีปัญหาเร...
การลดน้ำหนัก
4 เดือน หุ่นใหม่ สร้างไม่ยาก!! ลดน้ำหนักจาก 64 เหลือ 55 กก. ขอแต่มีวินัย สุดท้ายได้หุ่นสวยเฟิร์มกระชับ!!
ถ้าพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนักแน่นอนว่าหลายๆท่านคงคิด ที่จะเริ่มออกกำลังกายแต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มเมื่อไหร่ วันนี้ ไข...
การลดน้ำหนัก
เคล็ดลับเด็ด!! ลดน้ำหนัก 2 เดือน 6.9 กิโล กับวิธีสุดชิล ลดแบบง่ายๆ..ไม่ต้องอด!! 
เชื่อว่าสาวๆ หลายๆคนคงจะหาวิธีลดน้ำหนักกันอยู่ แต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง หรือหาแรงบันดาลใจอะไร วันนี้ ไข่เจียว เลยขอ...
การลดน้ำหนัก
แรงบันดาลใจมา!! รีวิวลดน้ำหนักจากสาวอ้วน ที่พยายามลดจนประสบความสำเร็จ และตอนนี้ สวยมาก!!
เป็นอีกเรื่องที่เป็นแรงบันดาลใจดีๆ สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน อยากสวย โดยทางเฟสบุ๊กBell Phitchayaได้เขียนบอกเล่าประสบกา...
การลดน้ำหนัก
20 เมนูตามสั่ง แคลอรี่สุงปรี๊ด คนลดความอ้วนต้องเลี่ยงให้ไกล !!
หลายคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ตอนนี้ควรเลี่ยง 20 เมนูอาหารตามสั่งที่เรานำมาฝากในวันนี้ เพราะเหตุผลแค่ว่าหาทานได้ง่ายๆ...
การลดน้ำหนัก
รู้มั้ย ? เพราะอะไร แตงโมถึงช่วยลดน้ำหนักได้ 3.5 – 5 กก. ใน 5 วัน
เป็นที่ทราบกันดีในหมู่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ว่าตัวช่วยสุดเจ๋งที่สามารถช่วยได้เป็นอย่างดี คือ "แตงโม" เม...
การลดน้ำหนัก
12 อาหาร..ช่วยเผาผลาญไขมัน ยิ่งกินยิ่งดี!!
การเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกาย เป็นอีกหนึ่งระบบของร่างกายที่เราควรจะให้ความสำคัญมากยิ่งขึ้นนะคะ โดยเฉพาะผู้ที่ม...
การลดน้ำหนัก
12 อาหารกินเล่น..ช่วยให้อยู่ท้อง กินแล้วไม่อ้วน !!
สาวๆ ที่กำลังไดเอตหรือกลัวอ้วน การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้นะคะ เพราะสิ่งสำคัญที่จะต้องทำควบค...
การลดน้ำหนัก
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
1

19 แบบบ้านหลังน้อยๆ หลังเล็กในสวน สำหรับคนงบน้อย !!

2

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

3

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

4

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

5

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

6

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • เต้น

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.

ประวัติการแชร์ 10 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด..ให้กลับมาหุ่นสวยเป๊ะ ทันใจ!!


วันที่ โดย
No data.