10 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด..ให้กลับมาหุ่นสวยเป๊ะ ทันใจ!!
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อหลังคลอดแล้ว น้ำหนักและสัดส่วนของคุณแม่หลังคลอดยังไม่หายไปไหนยังคงอยู่ เพราะในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก อีกทั้งการบำรุงครรภ์ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของคุณแม่เองเพิ่มมากขึ้น แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลมากจนเกินไปหรอกนะคะ เพราะว่าคงเป็นแค่ในช่วงแรกเท่านั้นเองค่ะ เพราะเมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักและสัดส่วนของคุณแม่ก็จะกลับมาเหมือนเดิมได้ ซึ่ง หากว่าคุณแม่คนไหนใจร้อนก็จะต้องใส่ใจดูแลรูปร่างให้มากขึ้นค่ะ ดังนั้นวันนี้ ไข่เจียว.com จึงมี 10 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด..ให้กลับมาหุ่นสวยเป๊ะ ทันใจ!! มาฝากคุณแม่ทั้งหลายกันค่ะ
วิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร
1. ลดพลังงานให้น้อยลง ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดอาหารที่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกาย(แต่ไม่ใช่งดนะคะ) เพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานเพียง 2,000 กิโลแคลอรี่ และการที่เราจะให้น้ำหนักเราลดลงมากที่สุดนั้น เราต้องทานให้น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ + ร่างกายจะนำไขมันสะสมในร่างกายของเราไปใช้อีก 800 กิโลแคลอรี่ สิ่งนี้จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เห็นผล
2. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ หลังจากคลอดบุตรครบ 24 ชั่วโมง คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมิบช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้น จากนั้นต่อด้วยท่าบริหารร่างกายที่เน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)
3. การอยู่ไฟหลังคลอด ภายใน 3-7 วันหลังคลอด ควรใช้ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร, การอาบน้ำสมุนไพร, การนึ่งหม้อเกลือ, การคาดไฟชุดตำราหลวง, การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร, นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย, การดื่มน้ำสมุนไพร, สครับขับบำรุงผิว, การดื่มน้ำสมุนไพร การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้
4. เดินให้มากขึ้นกว่าเดิม การเดินก็เหมือนการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง เดินในชีวิตประจำวัน เดินไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ เปลี่ยนช่องทีวี พยายามอย่านั่งติดเก้าอี้ ติดกับที่เป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอม ควรจะมีเวลาให้ตัวเองได้ลุกออกเดินพักผ่อนจากเก้าอี้บ้าง อาจจะเป็นการเดินเล่นในช่วงพักทานข้าว หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะกับลูกน้อยก็เป็นสิ่งที่ดีมากเลยค่ะ
5. ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณแม่หลังคลอดหากต้องการลดความอ้วนควรออกกำลังกายในแบบที่ชอบครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างของคุณแม่กลับมาดีเหมือนเดิมได้เร็วยิ่งขึ้นค่ะ ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ
1) ให้นอนหงาย ยกศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ ชันเข่าขึ้นมา วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีษะขึ้น ลง ช้าๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ช้าๆ วันละหลายๆครั้ง จนสามารถยกคางจรดหน้าอกได้ ท่านี้สามารถใช้ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนหลังคลอด
2) เน้นบริหารขา ให้นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เหมือนท่าที่ 3 จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง เปลี่ยนไปเป็นขาซ้ายลดขาซ้ายลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง ทำทุกวันทำบ่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
3) เน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ให้นอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช้าๆ หายใจออกพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อ ช้าๆ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
6. ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ การทานอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เราจะบำรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกของเราได้รับสารอาหารจากน้ำนมอย่างครบถ้วน อาหารที่เพิ่มคุณค่าให้กับน้ำนมมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ควบคุมไม่ให้พลังงานมากความต้องการ เช่น
อาหารเช้า : ควรจะเน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มปลา + นม + ผลไม้
อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง หรือ ข้าวต้ม + ปลาผัดพริกไทยดำ + ซุปไก่ตุ่น + ผัดผักโขม + ผลไม้สด 1 ลูก
อาหารเย็น : มื้อเย็นควรจะลดอาหารให้น้อยลงด้วยนะคะ ทานข้าวกล้องหรือ ข้าวต้ม + แกงเลียงหัวปลีตำลึงใบแมงลัก + ไก่ผัดขิง + หมูย่างเกลือ + ผลไม้สดไม่หวาน 1 ลูก
7. ลดน้ำตาล อาหารที่ให้น้ำตาล(แป้ง) ทุกอย่าง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ของหวาน อาหารเส้น ควรทานให้น้อยลง ทานข้าวครั้งละครึ่งจานและเน้นทานเป็นกับข้าว และเลือกทานเป็นธัญพืชขัดสีน้อยให้มาก เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ถั่วเมล็ดต่างๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว ช่วยทำให้อิ่มนานและยังมีใยอาหารสูงด้วย
8. งดอาหารรสจัด รสเค็ม รสเปรี้ยว รสเผ็ด ของดอง ของหมัก อาหารรสจัดจัดมีส่วนทำให้อยากอาหารโดยเฉพาะน้ำตาลมากยิ่งขึ้น อีกทั้งทำให้เกิดอาการบวมน้ำ นอกจากนั้นยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคไต รวมทั้งยังเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งได้อีกด้วย ที่สำคัญอาหารพวกนี้อาจจะผลต่อลูกน้อยได้ เช่น ท้องเสีย
9. ดื่มน้ำให้พอเพียง ในหนึ่งวันคุณแม่ควรจะต้องดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้ว น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในกระบวนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะการเผาผลาญพลังงาน เป็นส่วนประกอบของน้ำนม ช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายและผิวของคุณแม่มีสุขภาพดีขึ้น
10. นอนให้เร็ว ตื่นเช้า คุณแม่หลังคลอดที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม การนอนดึกทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานแปรปรวน และฮอร์โมนมีผลต่อความหิว ทำให้กินมากขึ้นทั้งๆ ที่ในช่วงเวลากลางคืนไม่ค่อยมีกิจกรรมให้เผาผลาญพลังงานมากเท่าใดนัก และควรตื่นเร็วกว่าปกติซัก ครึ่งชั่วโมง เพื่อจะได้ออกกำลังกายตอนเช้าเบาๆ ก็จะเป็นการดียิ่งขึ้นนะคะ
คุณแม่หลังคลอดที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและสัดส่วนในร่างกาย ก็พอจะเบาใจได้บ้างแล้วนะคะ ตามวิธีลดความอ้วนอย่างที่เราได้แนะนำการนั้น หากว่าคุณแม่ทำเป็นประจำ รับรองว่าหุ่นกลับมาสวยเหมือนเดิมได้เร็วแน่นอนค่ะ ที่สำคัญคือไม่เครียดและระวังไม่ให้กระทบหรือส่งผลต่อลูกน้อยด้วยนะคะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
