• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. เคล็ดลับ

ลดน้ำหนักอย่างไร..ไม่เหี่ยวไม่โทรม!!

โพสเมื่อ 23/11/2016 21:08 น.
สาระน่ารู้

advertisement

         เพราะความอ้วน เป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ปารถนา นอกจากจะทำให้สูญเสียความมั่นใจแล้ว ยังนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มากมาย เป็นสาเหตุของโรคร้ายหลายชนิด หลายๆ คนจึงพยายามที่จะลดน้ำหนัก ทำทุกวิถีทาง คิดเพียงว่ายิ่งลดได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แม้ว่าน้ำหนักจะลดได้จริง แต่ก็อาจนำมาซึ่งปัญหากล้ามเนื้อและผิวหนังเหี่ยว หน้าตา ผิวพรรณดูโทรม!!! ไม่ดีแน่ค่ะ เพราะจะทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจเหมือนเดิม และสุขภาพก็ไม่ได้ดีขึ้นเลย ใครที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่ในขณะนี้ Kaijeaw.com มีเคล็ดลับแนะนำค่ะ ลดน้ำหนักอย่างไร..ไม่เหี่ยวไม่โทรม!! ไปดูกัน[ads]


advertisement
%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-1

         ทำไมเวลาลดน้ำหนักแล้วหน้าตา ผิวพรรณดูโทรม? 
         ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า วิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือคุณต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ช่วงเวลาของการลดน้ำหนักนั้นร่างกายของเราก็กำลังเร่งสลายไขมันออกมาใช้ เพื่อทดแทนกับพลังงานที่ขาดหายไปในแต่ละวันนั้น ร่างกายของเราจะมีสารอนุมูลอิสระมากขึ้นตามไปด้วย และสารอนุมูลอิสระนี่เอง ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่ลดน้ำหนักแล้วร่างกายจะโทรมหรือป่วยง่าย มากกว่าตอนที่เรายังไม่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนักเสียอีก
         สาเหตุที่มีอนุมูลอิสระมากขึ้น เมื่อเราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก
         โดยปกติแล้ว คนเรากินอาหารปกติ 3 มื้อ นอกจากนั้นยังมีการกินในระหว่างวัน กินอาหาร กินนั้นนี่โน้นตลอด จนร่างกายได้พลังงานจากอาหารมากพอในแต่ละวัน ส่วนที่เหลือจะถูกแปลงเป็นไขมันสะสม และหากว่ามีเหลือมากเกินไปก็จะกลายเป็นความอ้วน แต่เมื่อเราเริ่มลดความอ้วน ด้วยการลดจำนวนอาหาร ควบคุมอาหารทุกอย่างที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อ แถมยังออกกำลังกายมากขึ้น ทำให้พลังงานที่ได้จากอาหาร ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน กลไกตามธรรมชาติของร่างกายจึงต้องเริ่มดึงไขมันสะสม ออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานทดแทน การเผาผลาญไขมันให้กลายเป็นพลังงานทดแทนนั้น จะเกิดสารอนุมูลอิสระ ในขณะที่เรากินอาหารน้อยลง ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารในแต่ละวันน้อยลง (เพราะเราควบคุมเมนูอาหาร และปริมาณอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ) ดังนั้นอัตราสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีน้อยกว่าจำนวนสารอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายของเราดูโทรมมากกว่าเวลาปกตินั้นเอง


advertisement
%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-2

          แก้ปัญหาสุขภาพโทรมในระหว่างลดน้ำหนัก ทำได้ดังนี้
         1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น
         แก้ไขง่ายๆ ให้ตรงตามจุด เมื่อเรามีสารอนุมูลอิสระมากขึ้น แต่ตัวต้านมีน้อย เราก็ต้องเพิ่มสารอาหารที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระเข้าไปในร่างกาย เลือกอาหารที่เหมาะสมและจำเป็นต่อร่างกาย เป็นต้นผักและผลไม้ให้มากขึ้นและหลากหลาย เพื่อเพิ่มกากใย และ เส้นใยอาหาร ช่วยทำให้ร่างกายมีการขับถ่ายที่เป็นปกติ ทำให้ขับสารพิษออกจากลำไส้ 

         2. บริโภคไขมันให้น้อยลง 
         ในร่างกายของเรานั้นมีความต้องการไขมันต่อวันเพียงปริมาณน้อยนิดเท่านั้น เราจึงควรลดปริมาณการบริโภคไขมันให้น้อยลง โดยไม่ใช่การงดนะคะ เพราะไขมันยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ โดยเฉพาะช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิด ซึ่งควรเลือกทานไขมันดี ที่มาจากพืช เช่น ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น
         3. รับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ
         เน้นทานอาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนมีสารที่เรียกว่ากลูคาร์กอน ซึ่งทำหน้าที่ทำให้น้ำตาลในเลือดขับออกมาใช้เป็นกลูโคส และทำหน้าที่ตรงกันข้ามกับอินซูลิน ที่เอาน้ำตาลในเลือดมาเป็นไขมัน ในการทานโปรตีนทำให้เราสามารถขับของเก่าออกไปได้ด้วย แหล่งของโปรตีนให้เพิ่มการรับประทานโปรตีนจากถั่ว ลดปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแทรกเยอะ
         4. ออกกำลังกายเร่งกายเผาผลาญ
         ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-45 นาที โดย 30 นาทีแรกเป็นการเร่งการเผาผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่างๆ เหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น 
         5. ออกกำลังกายเพิ่มความกระชับไปพร้อมกัน 
         เช่น การออกกำลังกายที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing), โยคะร้อน (Hot Yoga), การยกน้ำหนัก, เกร็งกล้ามเนื้อ, หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout) กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ผิวหนังกระชับ ไม่เหี่ยวย่น


advertisement
%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%87%e0%b8%9e%e0%b8%ad-2

         6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 
         ในแต่ละวันคนเราควรดื่มน้ำให้ได้ถึงวันละ 8-10 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง เนื่องจากน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใส ร่างกายไม่ดูโทรมอีกด้วย 
         7. พักผ่อนให้เพียงพอ 
         ช่วงเวลาของการนอนหลับ เป็นเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง จากความเหนื่อยล้า อวัยวะที่ทำงานหนักทุกส่วน โดยควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน โดยนอนก่อน 22.00 น. และตื่นแต่เช้า เพื่อให้กระบวนการดังกล่าวนั้นในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ 
         8. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน 
         มื้อเช้าสำคัญที่สุด แม้ในช่วงของการลดน้ำหนัก ควรทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ และทานให้อิ่ม เพราะการรับประทานอาหารเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีและเป็นปกติ ร่างกายได้ดึงพลังงานในอาหารมาใช้ในระหว่างวัน 
         9. ไม่รีบเร่ง ค่อยเป็นค่อยไป 
         ตามธรรมชาติของคนเรา หากน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะค่อยๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลง แต่หากว่าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะทำให้ผิวพรรณเหี่ยว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นจึงควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป[ads]
         10. ลดความเครียด 
         เพราะความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้วเรามักจะหาอาหารใส่ปากเสมอๆ ดังนั้นเราจึงต้องไม่ทำตัวให้เครียด ซึ่งความเครียดนั้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกาย ผิวพรรณดูโทรมด้วย
         สิ่งที่สำคัญที่สุดในลดน้ำหนัก ก็คือความตั้งใจจริง มีวินัย และการอดทนนะคะ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ผลดี ร่างกายไม่ทรุดโทรม ผิวหนังไม่เหี่ยวย่น มีสุขภาพที่ดี จำไว้ว่าไม่อดอาหาร แต่ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เชื่อว่าคุณทำได้ค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ลดน้ำหนัก

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ชาวเน็ตเสียงแตก สาวสั่งแกงส้มชะอม 160 บาท แพงเกินไปไหม?
เคล็ดลับ
เผยภาพแรก สามเณรี เจนี่ ฉายา ธัมมกัลยาณี ผู้หญิงที่มีความงามทางธรรม
       ในวันนี้ (1 กรกฎาคม 2568) ถือฤกษ์ดีเมื่อเวลา 4.30 น.ที่ผ่านมา นางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ เข้าพิธีปลงผมบวชสามเณ...
เคล็ดลับ
มิติใหม่กรีดยาง ชาวสวนยางเห็นแล้วว่าไง แบบนี้ 100 ไร่ยังไหว
      การกรีดยาง คือการทำให้เปลือกต้นยางพาราเกิดรอยเปิด เพื่อให้น้ำยางไหลออกมา ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการผลิตยางพารา การกรีดย...
เคล็ดลับ
เมื่อณวัฒน์ตื่นสาย ครูกับเพื่อนพร้อมกลองดุริยางค์ ไปบรรเลงตื่นทั้งหมู่บ้าน
     เชื่อว่าตอนเด็กๆ สมัยเรียนประถม มัธยม แม้ตอนเรียนมหาลัยแล้วก็ตาม หลายคนต้องเคยตื่นสายไปไม่ทันเรียนแน่นอน หลับสนิทจนไม่ท...
เคล็ดลับ
ลูกค้าไปนั่งกินบุฟเฟ่ต์ แต่สิ่งที่เห็นวางในตู้แช่ ถึงกับอยากเดินไปสมัครงาน
 เป็นอีกหนึ่งคลิปที่กลายเป็นไวรัลให้พูดถึงกันอย่างมากมาย เมื่อลูกค้าไปทานอาหารที่ร้าน แต่พอมองไปเห็นตู้แช่ที่มีเครื่องดื่ม...
เคล็ดลับ
เพจดังแฉอาหารมื้อละ 30 บาท เด็กนักเรียน ได้แค่เศษไก่กับไข่ต้ม
 กลายเป็นเรื่องราวที่โดนวิพากษ์วิจารณ์กันอย่างมาก เมื่องทาง เพจ ปฏิบัติการหมาเฝ้าบ้าน โพสต์ภาพอาหารมื้อเช้าของเด็กนักเรียนโ...
เคล็ดลับ
เอี้อยค้าบ หนุ่มขายลอตเตอรี่เทสดี ที่สาวๆเห็นแล้วอยากเหมาแผง
    เวลาที่เราพูดถึงคนขายลอตเตอรี่หลายๆคนคงนึกถึงคุณลุงคุณป้า ที่มาเดินขายลอตเตอรี่ให้ แต่ล่าสุดก็เป็นที่ฮือฮาเป็นอย่างมากมา...
เคล็ดลับ
อาชีพช่างซ่อมตุ๊กตา อีกหนึ่งอาชีพฮีลใจที่ได้ซ่อมความทรงจำดีๆ
ตุ๊กตา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของเล่นเด็กที่หลายคนมีเพื่อเป็นเพื่อนคลายเหงา หรือเอาไว้เล่น นอนกอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งฮีลใจได้ และบาง...
เคล็ดลับ
ลูกค้าทักมาซื้อเค้ก บอกไม่น่าแพงขนาดนั้น เจอร้านสวนกลับ ทำเองมั้ยพี่
    เค้ก ถือเป็นเบเกอรี่ที่ต้องใช้ฝีมือในการทำเพราะนอกจากจะทำให้รสชาติอร่อยแล้ว ยังต้องแต่งหน้าเค้กให้สวย เพราะส่วนใหญ่จะซื้...
เคล็ดลับ
แชร์สนั่น โรงพยาบาลใกล้วัดไร่ขิงงบประมาณติดลบ ชาวเน็ตแนะทำบุญให้ถูกที่
เป็นอีกหนึ่งประเด็นให้พูดถึงกันอย่างมากมาย สำหรับกรณีของ เจ้าอาวาสวัดไร่ขิง จ.นครปฐม ยักยอกเงินจากบัญชีวัดไปยังบัญชีส่วนตัว...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

น่ารักสุดๆ หนุ่มเซอร์ไพรส์สวมแหวนให้แฟน เรียบง่ายแต่ดูแล้วยิ้มตาม

ดีเจภูมิ เจอเด็กมาถามเช็ดกระจก จ่ายไป 20 แต่กลับไม่ใช่อย่างที่คิด

แม่ค้าจัดโปรโมชั่นเผื่อร้านยายข้างๆ หลังฝนตกขายของไม่ได้ เห็นแล้วขอชื่นชม

แห่ชื่นชม นศ.วิศวะ ทำโปรเจ็กต์จบสร้างสะพานให้ชุมชน ด้วยงบ 7 หมื่น

โคตรจะเก๋ น้ำแร่ขวดละ 4 บาท ดีไซน์ติดแกรม รู้ที่มายิ่งน่าอุดหนุน

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.