8 วิธีสุดเจ๋ง!! แก้อาการนอนกรนได้ ..ลืมไปเลยว่าเคยนอนกรน!!

       การนอนกรนนั้นเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อในช่องคอและในจมูกที่แคบ ทำให้ลมผ่านไปไม่สะดวกจึงเกิดเสียงกรนขึ้น คนที่นอนกรนมักมีปัญหาทางจมูกหรือเป็นโรค เช่น ภูมิแพ้เรื้อรัง ช่องคอแคบ ต่อมทอนซิลโต หรือน้ำหนักตัวมาก เป็นต้น เสียงกรนไม่ว่าจะมากจะน้อยก็สร้างความรำคาญให้ทั้งตนเองและคนรอบข้าง หากเกิดปัญหานี้ขึ้นกับคุณ ไข่เจียว.com มีวิธีแก้ให้หายได้ดังนี้เลยค่ะ

thaihealth.or.th

1) งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียด จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง หากจำเป็นต้องดื่มควรเว้นระยะเวลาก่อนเข้านอนประมาณ 4 ชม.

thaihealth.or.th

2) เลิกดูดบุหรี่
     บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของคนเราผิดปกติไป ทำให้ช่องคออ่อนแอและหย่อนลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้ ควันบุหรี่เป็นมลพิษที่ทำให้ทางเดินหายใจระคายเคือง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเราและคนรอบข้างอีกด้วย ทางที่ดีคือเลิกเลยค่ะ

[ads]

keela360.com

3) ไม่กินแล้วนอน
     เมื่อเรารับประทานอาหารลงไปแล้ว ร่างกายของเราต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารหลายชั่วโมง หากเราเข้านอนขณะที่ท้องของเรายังมีอาหารค้างอยู่ ทำให้เกิดแรงดันจากกระเพาะอาหารไปยังกะบังลม เมื่อกะบังลมได้รับแรงดันนี้ก็จะส่งผลไปยังช่องทางเดินหายใจส่วนบนด้วย ทำให้การหายใจติดขัดจึงเป็นสาเหตุของการนอนกรน

4) ลดความอ้วน
     การที่น้ำหนักเกินอาจจะทำให้มีไขมันไปกดช่องคอทำให้ทางเดินอากาศถูกบีบให้เล็กลงได้ เนื้อหนังรอบคอที่แน่นจนเกินไปจะทำให้กดหลอดลมหายใจ จนหายใจไม่สะดวก เกิดเป็นเสียงกรน ดังนั้นควรลดความอ้วนให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานกันค่ะ

static.tlcdn1.com

5) การล้างจมูกเป็นประจำ
     สาเหตุของการนอนกรนมักเกิดจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นควรล้างจมูกจะช่วยได้ค่ะ เพื่อทางเดินหายใจที่โล่งสะอาดปราศจากน้ำมูก ขี้มูก และฝุ่นละอองต่างๆ จะได้หายใจอย่างสะดวกเวลาที่นอนหลับ

3mbuildingfilm.com

6) ทำความสะอาดที่นอน
    ควรรักษาความสะอาดของที่นอนอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงความสะอาดบริเวณห้องนอน ข้าวของเครื่องใช้ในห้องนอน เพื่อกำจัดความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน เครื่องใช้ต่างๆ ซึ่งเป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างการนอนหลับติดขัด

beauty.yopi.co.th

7) จัดท่านอนใหม่
    ท่านอนที่สะดวกแก่การกรนมากที่สุดคือท่านอนหงาย ให้เปลี่ยนเป็นท่านอนตะแคง เพื่อป้องกันโคนลิ้นไม่ให้ไปปิดช่องคอ ทำให้เกิดเสียงเมื่ออากาศไหลผ่านได้ค่ะ หากอยากจะนอนหงายบ้าง ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะ หรือจะนอนหนุนหมอน แต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอด ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

static.guim.co.uk

8) นอนหลับให้เพียงพอ
    การนอนน้อยบ่อยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนล้าลง และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกแล้ว ก็จะเกิดอาการนอนกรน ควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่จะดีกว่า ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยค่ะ
[yengo]  

    หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนกรน แม้ว่าตัวเองจะไม่ได้ยิน ไม่ได้รับรู้ถึงความรำคาญ ตัวเองทนได้ แต่คนที่นอนข้างๆ ที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของคุณจนนอนแทบไม่หลับทุกคืน จะรู้สึกรำคาญแค่ไหน รู้สึกแย่แค่ไหน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้จบไป เพื่อเวลานอนที่สงบสุขของคุณและคนที่นอนข้างๆ นะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com