• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก

โพสเมื่อ 27/12/2017 09:11 น.
Advertisement

Advertisement
ออกกำลังกาย

       การออกกำลังกายมีมากมายหลากหลายกิจกรรม และหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนนิยมกันคือ การวิ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าบริหารส่วนต่างๆของร่างกาย ได้ดีทีเดียว วันนี้ kaijeaw.com จึงมีวิธีวิ่งที่ถูกวิธี และช่วยลดนำหนักมาฝากสำหรับคนที่ชอบวิ่งหรืออยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่งกันค่ะ

วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก

การวิ่งที่ถูกวิธี

       -ควรวิ่งให้หลังตรงและเป็นธรรมชาติมากที่สุด ศีรษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ส่วนต่าง ๆ จากศีรษะลงมาหัวไหล่และสะโพกจนถึงพื้นเป็นเส้นตรง ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง 

Advertisement

1 (1)

       -ส้นเท้าควรจะสัมผัสพื้นก่อนที่ทั้งฝ่าเท้าจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น ส้นเท้าจึงจะเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า โดยจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่าซึ่งควรต้องงอเข่านิด ๆ และเท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า 

Advertisement

1 (5) 

       -ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรเป็นไปตามสบายและพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยายและบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง เพราะการหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้

1 (3)

       -การเคลื่อนไหวของแขนจะช่วยเป็นจังหวะและการทรงตัวในการวิ่ง ขณะวิ่งแขนควรแกว่งไปมาเหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกาไปตามแนวหน้า-หลัง พยายามอย่าให้ข้อศอกงอเข้ามาแคบกว่า 90 องศา ส่วนหัวแม่โป้งวางบนนิ้วชี้สบาย ๆ กำนิ้วหลวม ๆ ข้อมือไม่เกร็ง บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นาน ๆ

Sport und Fitness in der Stadt

การวิ่งลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

       -ควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อบริเวณโคนขาและไม่ควรลงน้ำหนักตัวปลายเท้า ควรก้าวเท้ายาวๆจนกว่าจะเมื่อย กล้ามเนื้อนั้นจะใช้พลังงานจาก ไกลโครเจน และเมื่อใช้ไกลโครเจนหมดแล้วกล้ามเนื้อจะเริ่มสร้างขี้นมาใหม่ ซึ่งจะทำให้สะสมได้มากกว่าเดิม ทำให้เราสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้ไกลและนานมากยิ่งขึ้น การวิ่งลดน้ำหนัก นั้นไม่ได้จำกัดว่าจะต้องใช้พื้นที่มาก เราสามารถวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านเองก็ได้ โดยการวิ่งอยู่กับที่ หากอยากวิ่งเร็วก็ให้ซอยเท้าให้ถี่ขึ้นนั่นเอง 

Advertisement

1 (4)

       อย่าลืมนำเคล็ดลับการในการวิ่งที่ไข่เจียว นำมาฝากไปใช้นะคะ นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้วิ่งได้ถูกวิธี ช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยทำให้มีรูปร่างที่ดีด้วย สมส่วน อีกด้วยค่ะ

เรียบเรียงโดย: Kaijeaw.com

Advertisement
แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

ช่วยลดน้ำหนัก วิ่งแบบไหน

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

หนุ่มแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 5 เดือน ลดได้ 40 กิโลกรัม พร้อมเผยเคล็ดลับตั้งใจทำได้แน่
ข่าวสาร
หมอชี้!! การแกว่งแขนออกกำลังกาย ทำให้เอ็นขาด
สสส.หรือ ส่งเสริม พัฒนา และ สนับสนุน ให้คนไทยมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นวัตถุประสงค์ตาม พ.ร.บ.กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุข...
ออกกำลังกาย
สาวๆตะลึง!! เมื่อเจอหนุ่มยกเวทด้วยวิธีนี้ แข็งแกร่งแน่นอน
สำหรับหนุ่มๆสาวๆคนไหนที่เคยเข้าฟิตเนส ก็คงจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี กับการยกเวท ที่แสนจะหนัก ซึ่งบางคนก็สามารถยกแบบหนักๆ...
ออกกำลังกาย
7 วิธี!! การออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 30 อัพ ที่ควรปฏิบัติ
การออกกำลังกายสำหรับสาววัย 30 อัพที่ควรปฏิบัติอายุ 30 ปี ขึ้นไประบบต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง รวมถึงระบบเผาผลาญ...
ออกกำลังกาย
เธอเปลี่ยนไปมาก!! ‘เบเบ้’ จากสาวหุ่นบางร่างเล็ก ตอนนี้ ‘ซิกแพค’ มาเต็ม น่าค้นหาที่สุด
บอกเลยว่าเป็นสาวที่หลายคนนั้นจ้องตามองเธอเป็นอย่างมากเพราะความน่ารักและความเก่งของเธอ สาวน้อย ผิวขาว เอวบาง ร่างเล็ก หล...
ข่าวบันเทิง
มองกันทั้งยิม!! สาวเบื่อการวิ่งบนลู่ออกกำลังกายเเบบเดิมๆ เธอเลยทำเเบบนี้ ทำเอาหนุ่มๆ มองกันตรึม ตอนจบพีคมาก
เป็นคลิปการออกกำลังกายที่ทำเอาชาวเน็ตฮือฮากันมาก ถูกกดไลค์กดเเชร์กันกันอย่างรวดเร็วในโลกโซเชียล เป็นคลิปสาวสวยคนหนึ่งท...
ออกกำลังกาย
คุณป้าสุดแซ่บ!! ถึงจะอายุเยอะ แต่ยังออกกำลังกายฟิตเหมือนวัยรุ่น ยิ่งพอรู้ว่าอายุเท่าไหร่ แทบไม่อยากจะเชื่อ!? 
ทุกวันนี้หลายคนหันมาออกกำลังกายฟิตหุ่น เพิ่มมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้หุ่นส...
ออกกำลังกาย
ได้ผลจริง!! หนุ่มคนนี้นำเคล็ดลับเล่นกล้าม ฟิตหุ่นของ “เดอะร็อค” มาใช้เป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์ออกมาเเบบนี้ สุดยอดมาก
ในปัจจุบันนี้หนุ่มๆ หันมาออกกำลังกาย เล่นกล้ามกันมากขึ้นเยอะเลย เพราะอยากมีหุ่นดีๆ ล่ำๆ ใส่อะไรก็ดูดี ยิ่งสาวๆ เห็นเ...
ออกกำลังกาย
ควรเลี่ยง!! การออกกำลังกายแบบผิดๆ นี่คือ13 วิธีการเล่นเครื่องออกกำลังอย่างถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพควรรู้
เชื่อว่าหลายคนต้องรักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่การออกกำลังของแต่ละคนนั้น ส่วนมากเราจะคิดว่าอกเพื่อเอาเห...
ออกกำลังกาย
หุ่นเขาจริงๆใช่ไหม!! “บรูซ ลี น้อย” อายุเพียงแค่ 7 ขวบ แต่ทำไมหุ่นฟิตขนาดนี้
ต้องบอกว่าเป็นเด็กที่ไม่เหมือนเด็กเลยนะคะ นี่อายุแค่ 7 ขวบเท่านั้นเองแต่ทำไมหุ่นของน้องฟิตได้ขนาดนี้ และไข่เจียวอยากท...
ข่าวบันเทิง
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
1

19 แบบบ้านหลังน้อยๆ หลังเล็กในสวน สำหรับคนงบน้อย !!

2

ป้าย Levi’s แต่ละสี มีความหมายว่าอย่างไร ไปดูกันเลย

3

ดูให้เกิดไอเดีย แบบรั้วต้นไผ่บังตา สวยแถมยังทำให้บรรยากาศร่มรื่น

4

ไอเดีย ร้านกาแฟตู้คอนเทนเนอร์ ร้านเล็กๆ จัดให้น่านั่ง ดึงดูดลูกค้าสุด

5

แบบกระท่อมไม้หลังเล็กๆ กะทัดรัด สร้างไว้สวนไว้ทุ่งนา เข้ากับบรรยากาศสุดๆ

6

พาไปชม ‘ต้มชวนชม’ ปลูกง่าย รากดอกสวย เพิ่มเสน่ห์ให้กับสวนของคุณ

Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • เต้น

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.

ประวัติการแชร์ วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก


วันที่ โดย
No data.