วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายมีมากมายหลากหลายกิจกรรม และหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนนิยมกันคือ การวิ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าบริหารส่วนต่างๆของร่างกาย ได้ดีทีเดียว วันนี้ kaijeaw.com จึงมีวิธีวิ่งที่ถูกวิธี และช่วยลดนำหนักมาฝากสำหรับคนที่ชอบวิ่งหรืออยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่งกันค่ะ
วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก
การวิ่งที่ถูกวิธี
-ควรวิ่งให้หลังตรงและเป็นธรรมชาติมากที่สุด ศีรษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ส่วนต่าง ๆ จากศีรษะลงมาหัวไหล่และสะโพกจนถึงพื้นเป็นเส้นตรง ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง
-ส้นเท้าควรจะสัมผัสพื้นก่อนที่ทั้งฝ่าเท้าจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น ส้นเท้าจึงจะเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า โดยจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่าซึ่งควรต้องงอเข่านิด ๆ และเท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า
-ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรเป็นไปตามสบายและพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยายและบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง เพราะการหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้
-การเคลื่อนไหวของแขนจะช่วยเป็นจังหวะและการทรงตัวในการวิ่ง ขณะวิ่งแขนควรแกว่งไปมาเหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกาไปตามแนวหน้า-หลัง พยายามอย่าให้ข้อศอกงอเข้ามาแคบกว่า 90 องศา ส่วนหัวแม่โป้งวางบนนิ้วชี้สบาย ๆ กำนิ้วหลวม ๆ ข้อมือไม่เกร็ง บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นาน ๆ
การวิ่งลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
-ควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อบริเวณโคนขาและไม่ควรลงน้ำหนักตัวปลายเท้า ควรก้าวเท้ายาวๆจนกว่าจะเมื่อย กล้ามเนื้อนั้นจะใช้พลังงานจาก ไกลโครเจน และเมื่อใช้ไกลโครเจนหมดแล้วกล้ามเนื้อจะเริ่มสร้างขี้นมาใหม่ ซึ่งจะทำให้สะสมได้มากกว่าเดิม ทำให้เราสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้ไกลและนานมากยิ่งขึ้น การวิ่งลดน้ำหนัก นั้นไม่ได้จำกัดว่าจะต้องใช้พื้นที่มาก เราสามารถวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านเองก็ได้ โดยการวิ่งอยู่กับที่ หากอยากวิ่งเร็วก็ให้ซอยเท้าให้ถี่ขึ้นนั่นเอง
อย่าลืมนำเคล็ดลับการในการวิ่งที่ไข่เจียว นำมาฝากไปใช้นะคะ นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้วิ่งได้ถูกวิธี ช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยทำให้มีรูปร่างที่ดีด้วย สมส่วน อีกด้วยค่ะ
เรียบเรียงโดย: Kaijeaw.com
