• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. สุขภาพ

สาวอวบไม่ควรพลาด 5 เทคนิค อาหารเช้าลดความอ้วน

โพสเมื่อ 13/07/2019 12:30 น.
การทำอาหาร

advertisement

        เทคนิคที่ไข่เจียวจะแนะนำกันในวันนี้ สามารถนำไปประยุกต์เข้ากับแผนการลดน้ำหนักของคุณสาวๆได้แน่นอนคะ โดยเพิ่มเมนูอาหารเพื่อสุขภาพเข้าไปในมื้อเช้าของแต่ละมื้อ ก็จะสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในกินเข้าไป แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้เห็นผลได้เร็วขึ้น แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

        ที่จริงแล้วการเลือกกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ กับ การลดน้ำหนักนั้น อาจจะไม่ได้เกี่ยวเนื่องกันเสมอไป การรับประทานอาการปรกติก็สามารถลดความอ้วนได้เข่นกัน การการลดความอ้วนก็มีอีกหลายวิธีในการปฎิบัติ สามารถทำได้ทุกเวลา อย่างเทคนิคอาหารเช้าที่เราแนะนำ ก็สามารถนำไปประยุกต์กับอาการเที่ยง หรืออาหารเย็นก็ได้ตามความเหมาะสม ว่าแล้วก็มาดูกันว่า เทคนิคที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้มีอะไรกันบ้าง 


advertisement
อาหารไฟเบอร์สูง

1.เมนูอาหารเช้าในแต่ละมื้อควารมีไฟเบอร์อยู่อย่างน้อง 8 กรัม

        หมายความว่าในแต่ละมื้อที่คุณทานนั้น การเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์อยู่จะส่งผลให้ระบบการย่อยยาวนานขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในมื้อต่อๆไป คุณก็รู้ใช่มั้ยว่าอารมณ์โมโหหิวมันอันตรายแค่ไหน?


advertisement
08

2. กินอาหารเช้าให้เร็วที่สุด

        จากผลการวิจัยหลายๆที่ การกินอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรุ้สึกหิวในตอนสายๆ วิธ๊การนี้จะทำให้คุณหลีกเลี่ยงการเลือกกินอาการที่นอกเหนือไปจากโปรแกรมไดเอดของคุณได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคุณควรกินอาหารเช้า อย่างช้าที่สุดคือ หลังตื่นนอน1ชั่วโมง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังต้องการสารอาหารและเร่งอัตราการเผาผลาญในร่ายการได้ดี นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำไมเราถึงต้องให้คุณกินอาหารเช้าให้เร็วที่สุด


advertisement
ไข่ต้ม

3. กินโปรตีนให้เยอะ และลดน้ำตาลให้น้อยลง

        บางคนที่ชอบกินอาหารเช้าแบบง่ายๆและรวดเร็วเพราะต้องรีบออกไปทำงาน ทำให้ไม่ได้รับโปรตีนที่มากพอ และบางครั้งอาหารเหล่านั้นก็อุดมไปด้วยความหวาน ให้แคลอรี่สูงและให้พลังงานน้อย ในมื้อเช้าของแต่ละวัน ลองหารไข่ไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ราคาย่อมเยาว์มาเป็นส่วนประกอบในอาหารเช้าของคุณ ถ้านึกไม่ออกว่าจะเอาไข่มาปรุงเป็นเมนูอะไร ก็แนะนำไข่ต้มเลยครับ โปรตีนสูง ไขมั้นน้อยด้วยนะ


advertisement
ลูกไม่ยอมกินข้าว

4.ปริมาณของอาหารเช้า

        จริงอยู่ที่อาหารเช้านั้นควรเป็นมื้อที่มีปริมาณมากที่สุด แต่ก็ไม่ควรมากจนเกินไป ปริมาณอาหารเช้าในแต่ละวันควรมีแคลอรี่รวมๆกันแล้วอยู่ที่ประมาณ 350 แคลอรี่ กำลังดีเลยนะ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก


advertisement
อาหารเช้า-1

5. กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ

        การอดเมื้อเช้าเป็นการตัดสินใจที่ผิดมากในการลดน้ำหนัก การกินอาหารเช้าช่วยให้คุณ เผาผลาญพลังงานในแต่ละวันเพิ่มมากขึ้น นอกจากนั้นการรับอาหารอาหารอย่าง ข้าว ในตอนเช้า ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกินอาหารในมื้อต่อไปได้น้อยลง ทำให้รับแคลอรี่ในแต่ละวันน้อยลงด้วย และนี่แหละ เป็นเคล็กลับของคนที่จะลดน้ำหนักเลยหละ

ขอขอบคุณที่มาจาก : Kaijeaw.com

อาหารเช้า อาหารเช้าลดน้ำหนัก

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

สาวเจอความลับร้านหมาล่าดัง สาเหตุน้ำจิ้มอร่อยคงที่ นี่แหละสูตรตายตัว
การทำอาหาร
นาทีเทพบิว บาดเจ็บขณะวิ่งแข่งในซีเกมส์ แต่สิ่งที่ต้าทำ ได้ใจคนทั้งประเทศ
 เป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่ทำให้เราประทับใจอย่างมากในช่วงการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ 2023 ที่กัมพูชาเป็นเจ้าภาพ โดยมีทัพนักกีฬาไทยเ...
การทำอาหาร
วิธีหั่นน่องไก่กุหลาบ ทอดกรอบๆกินง่ายไม่มีกระดูก
สำหรับใครที่ชอบกินไก่ทอด และไม่ชอบแทะกระดูกวันนี้เรามีไอเดียการทำไก่ทอดแบบเลาะน่อง หรือน่องไก่กุหลาบมาฝาก โดยบัญชีผู้ใช้ Tik...
การทำอาหาร
เชฟอั๋น แชร์เคล็ดลับทำข้าวผัดให้อร่อย ควรใช้ข้าวอะไรเหมาะสุด
ข้าวผัดถือว่าเป็นเมนูอาหารประจำบ้าน หรือเวลาไปทานข้าวที่ร้านอาหารก็มัจะชอบสั่งข้าวผัดมาทานกันอยู่บ่อยๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าจริง...
การทำอาหาร
เมนูสุดว้าว ไก่ภูเขาไฟ จากเชฟในตำนาน กรรมวิธีสุดพิถีพิถัน
 เชื่อว่าหลายคนคงจะอาจไม่เคยเห็นหรือไม่เคยรู้จักเมนูนี้มาก่อน สำหรับเมนูไก่ภูเขาไฟ ที่เป็นเมนูที่มีขั้นตอนการทำสุดพิถีพิถัน...
การทำอาหาร
อย่างเด็ด สูตรทำซอสหอยแบบโฮมเมด อยู่บ้านนอกก็ทำไว้ทานเองได้
ซอสหอยนางรม หรือมักเรียกกันติดปากว่า น้ำมันหอย เป็นซอสปรุงรสในการทำอาหาร มีลักษณะข้น หนืดและมีสีเข้ม ช่วยเพิ่มความอร่อยให้กั...
การทำอาหาร
วิธีทอดไข่ชะอมแบบใหม่ ลืมการทอดแบบเดิมๆไปเลยโคตรอร่อย
 สำหรับการทอดไข่ชะอม โดยทั่วๆไปนั้นหลายคนมักจะทอดโดยการเอาไข่ใส่ลงไปพร้อมไข่แล้วตีไข่ให้เข้ากัน จากนั้นก็ปรุงและนำลงไปทอดใน...
การทำอาหาร
ตำนานข้าวผัดหนังสือพิมพ์ ให้เยอะกินสองคนยังไม่หมด รู้พิกัดต้องรีบตาม
 ข้าวผัด ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูพื้นฐานหรือเมนูอาหารตามสั่งแบบที่เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี โดยล่าสุดบัญชีผู้ใช้ Tiktok ที่ใช้ช...
การทำอาหาร
เฉลยแล้ว เมนูสตรีทฟู้ดข้างทาง จริงๆแล้วไม่ใช่แค่ไข่ดาวธรรมดา
  เชื่อว่าหลายคนเห็นคลิปนี้แล้วต้องน้ำลายไหล และอยากจะรู้ว่ามันคือเมนูอะไร หลังจากบัญชีผู้ใช้ Tiktok ที่ใช้ชื่อ @bokopo0 ได...
การทำอาหาร
ลองต้มตะหลิวไม้ในน้ำเดือด สภาพที่ออกมาสยองสุด
 ตะหลิวไม้ หลายๆคนคงต้องมีติดบ้านกันอย่างแน่นอน เพราะใช้นานใช้ทนไม่ทำลายผิวของกระทะ หรือหม้อ แต่หลายคนอาจจะลืมเรื่องความสะอา...
การทำอาหาร
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

มิติใหม่ของการกินน้ำ ความพยายามเต็มสิบ ความขี้เกียจเต็มร้อย

สาวรีวิวที่พักเกาะเสม็ด คืนละ 800 แต่สภาพต้องฝืนใจอยู่

ใบงานทักษะการอ่าน ภาษาไทย ป.1 ที่คนจบ ป.ตรี ถึงกับงง

หนุ่มแอบไปหาแฟน แต่ยายไม่รู้ว่าคบกัน เจอแบบนี้ประทับใจเลย

สแน็กมิสแกรนด์เลย เผยความลับนางฟ้า ก่อนจะสวยต้องพึ่งกาวตราช้าง

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.