• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. สุขภาพ

สาวอวบไม่ควรพลาด 5 เทคนิค อาหารเช้าลดความอ้วน

โพสเมื่อ 13/07/2019 12:30 น.
การทำอาหาร

        เทคนิคที่ไข่เจียวจะแนะนำกันในวันนี้ สามารถนำไปประยุกต์เข้ากับแผนการลดน้ำหนักของคุณสาวๆได้แน่นอนคะ โดยเพิ่มเมนูอาหารเพื่อสุขภาพเข้าไปในมื้อเช้าของแต่ละมื้อ ก็จะสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในกินเข้าไป แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้เห็นผลได้เร็วขึ้น แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

        ที่จริงแล้วการเลือกกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ กับ การลดน้ำหนักนั้น อาจจะไม่ได้เกี่ยวเนื่องกันเสมอไป การรับประทานอาการปรกติก็สามารถลดความอ้วนได้เข่นกัน การการลดความอ้วนก็มีอีกหลายวิธีในการปฎิบัติ สามารถทำได้ทุกเวลา อย่างเทคนิคอาหารเช้าที่เราแนะนำ ก็สามารถนำไปประยุกต์กับอาการเที่ยง หรืออาหารเย็นก็ได้ตามความเหมาะสม ว่าแล้วก็มาดูกันว่า เทคนิคที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้มีอะไรกันบ้าง 

อาหารไฟเบอร์สูง

1.เมนูอาหารเช้าในแต่ละมื้อควารมีไฟเบอร์อยู่อย่างน้อง 8 กรัม

        หมายความว่าในแต่ละมื้อที่คุณทานนั้น การเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์อยู่จะส่งผลให้ระบบการย่อยยาวนานขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในมื้อต่อๆไป คุณก็รู้ใช่มั้ยว่าอารมณ์โมโหหิวมันอันตรายแค่ไหน?

08

2. กินอาหารเช้าให้เร็วที่สุด

        จากผลการวิจัยหลายๆที่ การกินอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรุ้สึกหิวในตอนสายๆ วิธ๊การนี้จะทำให้คุณหลีกเลี่ยงการเลือกกินอาการที่นอกเหนือไปจากโปรแกรมไดเอดของคุณได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคุณควรกินอาหารเช้า อย่างช้าที่สุดคือ หลังตื่นนอน1ชั่วโมง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังต้องการสารอาหารและเร่งอัตราการเผาผลาญในร่ายการได้ดี นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำไมเราถึงต้องให้คุณกินอาหารเช้าให้เร็วที่สุด

ไข่ต้ม

3. กินโปรตีนให้เยอะ และลดน้ำตาลให้น้อยลง

        บางคนที่ชอบกินอาหารเช้าแบบง่ายๆและรวดเร็วเพราะต้องรีบออกไปทำงาน ทำให้ไม่ได้รับโปรตีนที่มากพอ และบางครั้งอาหารเหล่านั้นก็อุดมไปด้วยความหวาน ให้แคลอรี่สูงและให้พลังงานน้อย ในมื้อเช้าของแต่ละวัน ลองหารไข่ไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ราคาย่อมเยาว์มาเป็นส่วนประกอบในอาหารเช้าของคุณ ถ้านึกไม่ออกว่าจะเอาไข่มาปรุงเป็นเมนูอะไร ก็แนะนำไข่ต้มเลยครับ โปรตีนสูง ไขมั้นน้อยด้วยนะ

ลูกไม่ยอมกินข้าว

4.ปริมาณของอาหารเช้า

        จริงอยู่ที่อาหารเช้านั้นควรเป็นมื้อที่มีปริมาณมากที่สุด แต่ก็ไม่ควรมากจนเกินไป ปริมาณอาหารเช้าในแต่ละวันควรมีแคลอรี่รวมๆกันแล้วอยู่ที่ประมาณ 350 แคลอรี่ กำลังดีเลยนะ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

อาหารเช้า-1

5. กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ

        การอดเมื้อเช้าเป็นการตัดสินใจที่ผิดมากในการลดน้ำหนัก การกินอาหารเช้าช่วยให้คุณ เผาผลาญพลังงานในแต่ละวันเพิ่มมากขึ้น นอกจากนั้นการรับอาหารอาหารอย่าง ข้าว ในตอนเช้า ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกินอาหารในมื้อต่อไปได้น้อยลง ทำให้รับแคลอรี่ในแต่ละวันน้อยลงด้วย และนี่แหละ เป็นเคล็กลับของคนที่จะลดน้ำหนักเลยหละ

ขอขอบคุณที่มาจาก : Kaijeaw.com

แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

อาหารเช้า อาหารเช้าลดน้ำหนัก

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

เผยสูตรนมข้าวโพด ทำง่ายรสชาติอร่อยได้ประโยชน์
การทำอาหาร
ต้มไก่สูตรลับคนโบราณ น้ำซุปอร่อยซดแล้วโล่งคอ
ไม่อยากเชื่อเลยว่า สมัยโบราณเขาจะมีเคล็ดลับการทำต้มไก่ให้อร่อยโดยมีตัวช่วย ที่นอกจากไก่บ้านเนื้อนุ่มกินอร่อยแบบฟินๆแล้...
การทำอาหาร
เคล็ดลับต้ม มะระ อย่างไรไม่ให้ ขม แถมอร่อยน่าทาน
มะระ ผักอีกชนิดที่เราคนไทยคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ขึ้นชื่อในเรื่องความขมมาก ทำให้หลายๆ คนไม่ชอบกินเอาเสียเลย โดยเฉพาะคน...
การทำอาหาร
เคล็ดลับวิธีการทำไอศครีมทอด ให้กรอบและไม่อมน้ำมัน
ไอศครีมทอด (ไอติมทอด) ที่นิยมทำกันทั่วไปคือนำไอศครีมแช่แข็งมาห่อกับขนมปังแล้วทอดในน้ำมันร้อนๆ แต่วิธีนี้ถ้าทอดไม่ดีแป้...
การทำอาหาร
วิธีหุงข้าวไม่ให้แข็งติดก้นหม้อ และถนอมข้าวไม่ให้บูดเร็ว
การหุงข้าวเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คิดว่าใครๆ ก็สามารถทำได้ แต่หารู้ไม่ว่ามันยากเหมือนกันนะ กว่าจะได้ข้าวสวยนุ่มๆ ถูกใจ โดยค...
การทำอาหาร
ยั่วน้ำลายไหล เมนูสุดเด็ดจาก ไข่ปลาริวกิว
สวัสดีค่ะ คุณพ่อบ้านแม่บ้านทุกท่าน ที่กำลังมองหาเมนูอาหาร ทำง่ายๆ กินแล้วอิ่มท้อง และที่สำคัญมีความอร่อยด้วย วันนี้ K...
การทำอาหาร
10 เมนูอาหารไทยอุดมด้วยไปด้วยแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
อาหารไทย อาหารประจำชาติที่มีรสชาติเป็นเอกลักษณ์จนทำให้ชาวต่างชาติติดใจกันจนต้องบินข้ามน้ำข้ามทะเลมารับประทานอาหารไทย...
เมนูอาหาร
สูตรน้ำจิ้มเต้าเจี้ยวรสเด็ด อร่อยเวอร์เกินคาด
ว่าด้วยเรื่องความอร่อย หลายคนชอบเมนู ปิ้งย่าง นึ่ง แต่ไม่ค่อยถนัดในเรื่องการทำน้ำจิ้มเท่าไหร่ วันนี้ขอขำเสนอ น้ำจิ้มรส...
การทำอาหาร
แกงเลียง เพื่อสุขภาพแก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อทำกินเองง่ายๆ
แกงเลียงหลายคนรู้จักกันเป็นอย่างดี เพราะเคยได้ทานเมนูชนิดนี้มาบ้างแล้ว แต่ก็เพราะในปัจจุบันได้มีเมนูใหม่เพิ่มเข้ามามาก...
การทำอาหาร
10 เคล็ดลับเด็ดทอดน่องไก่ให้สุกทั่วหมดปัญหาไหม้ก่อนสุก
ว่าด้วยเรื่องของการทอดไก่ ปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับพ่อบ้านแม่บ้าน แม้จะไม่ใช่มือใหม่ก็ตาม นั่นก็คือทอดไก่ไม่สุกสักที โด...
การทำอาหาร
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ผลไม้ 3 อย่างไม่ควรกินผิดเวลา เพราะอาจทำให้ร่างกายพังได้

เผยสูตรนมข้าวโพด ทำง่ายรสชาติอร่อยได้ประโยชน์

บทสวดมนต์แบบสั้นๆก่อนนอน หนุนนำพาโชคดี ชีวิตเจริญรุ่งเรือง

ผ้าเบรกรถยนต์ ควรเปลี่ยนเมื่อไหร่ เพื่อประสิทธิภาพที่ดี

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนตัดสินใจซื้อบ้านใหม่ จะไม่ทำให้ภาระหนี้ตึงมือ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • เต้น

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.

ประวัติการแชร์ สาวอวบไม่ควรพลาด 5 เทคนิค อาหารเช้าลดความอ้วน


วันที่ โดย
2019-07-22 21:03:31 Kaijeaw.com