• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

หนุ่มลดน้ำหนัก 5 เดือนได้ 40กิโลกรัม พร้อมเคล็ดลับทำได้แน่

โพสเมื่อ 26/12/2018 09:13 น.
ข่าวสาร

advertisement

  การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากนั่นก็คือ “การวิ่ง” ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างหนุ่มผู้ใช้เฟสบุ๊ก Narongsak Ruangkeaw ที่ได้แชร์ประสบการณ์วิ่งลดความอ้วน โดยระบุว่า…

 สวัสดีครับ เมื่อช่วงเที่ยง ผมได้โพสต์ รูป After-Before ที่ใช้เวลา 5 เดือน 24 วัน สามารถลดได้ 40 กิโลกรัม ไม่คิดว่าจะได้รับความสนใจ มากขนาดนี้ อยากทราบ How to ถามมาในคอมเมนท์ แต่ไม่สามารถ ตอบได้หมด เลยขออธิบาย ในโพสต์นี้ครับ โดยวิธีการ ผมเป็นคนทำเอง ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่ได้เข้ายิม ไม่ได้กินอาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนัก แต่อย่างใด


advertisement
48969786_1886642238071040_7829642109782065152_n

ก่อนออกกำลังกาย 

48405998_1886642284737702_262331122061410304_n

 #ผิดถูกขออภัยครับ

 ผมชื่อ โจ ครับ อายุ 31 ปี เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ ร่างกายเลยค่อนข่างพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย (บุหรี่เพิ่งเลิกได้ 3ปีครับ) ผมเป็นคนอ้วนขี้อาย เคยพยายามลดน้ำหนัก ครั้งหนึ่ง ตอนกลางปี 59 ตอนนั้นหนัก 116.7 กิโลกรัม ใช้เวลา 4 เดือน สามารถลดได้ เหลือ 87 กิโลกรัม เเต่เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ทำให้มวลกล้ามเนื้อของผม หายไปด้วย จากนั้นปล่อยตัวมา จนน้ำหนัก ดีดขึ้นมา 118-120 กิโลกัม เลยเริ่มลดใหม่ ตอนนี้ครับ


advertisement
49167992_1886642324737698_4826512336883810304_n

 ผมเริ่มจากการหาข้อมูล จากอินเตอร์เน็ต เกี่ยวกับด้านโภชนาการ เเละทำอาหารเองครับ เรื่องนี้เราต้องเน้นเป็นอย่างมากครับ เพราะมันสำคัญมาก 4 เดือนเเรกผมเเทบไม่หลุดเลยครับ ผมชั่งน้ำหนักเกือบ ทุกวันเพื่อจดบันทึก

   เมื่อเราได้ข้อมูลด้านโภชนาการเเล้วผมก็ทำอาหารเองครับ เเทบทุกมื้อครับ ห่อไปที่ทำงาน ตลอดเช้าเที่ยง (กินข้าวในรถตลอดครับ) เช้าเที่ยง เมนูจะเหมือนกันครับ เป็นไก่นึ่ง ประมาณ 3 ขีด ไข่ต้ม 1 ใบ ข้าวไม่ขัดสี ประมาณ 1 กำมือเล็กๆ น้ำพริก อันละ 7 บาท จากร้านสะดวกซื้อเเบ่งทานเช้าเที่ยงครับ

 ผักเป็นเเตงกวา มะเขือเทศ บอคเคอรี่ ฟักทอง นึ่งครับ โดยผักเราหาใส่วนไปก็ได้ครับ ผักสดกินใบก็ได้ โดยสัดส่วนยึดตามหลัก การจัดจานเป็น 4 ส่วนครับ กากใย 2 ส่วน เเป้งดี 1 ส่วน โปรตีนจากเนื้อขาว 1 ส่วนครับ

48413896_1886642601404337_542313958413959168_n

น่ากิน


advertisement
48418841_1886643004737630_4296323423333777408_n

หิวมาก

48419777_1886642854737645_7496961540831051776_n

หิว


advertisement
48421521_1886643034737627_628037120480509952_n

ชอบเลย

49049868_1886642888070975_5638661708772802560_nน่ากิน


advertisement
49092763_1886642564737674_815593248465616896_n

           ถ้าหากหิวระหว่างมื้อ ผมกินฝรั่งครับ 1 ลูก ให้พลังงานต่ำ มีวิตตามมินซีสูง มีเบต้า หรือจะเป็น มันนึ่ง ฟักทองนึ่ง ก็ได้ครับ น้ำกินได้เเค่น้ำเปล่านะครับ กับกาเเฟดำ กาเเฟดำผมดื่มวันละ 3 เเก้วครับ เช้า-สาย-ก่อนเที่ยงครับ เเละระหว่างวันต้องดื่มน้ำเยอะๆครับ

 มื้อเย็น มีเวลาเราค่อยหาเมนูอร่อยๆ ครับโดยเราต้องทำเองครับ ผมจะหาเมนูใหม่ๆมาทำตลอดครับเพราะมื้อเย็นมันมีสวรรค์ จะเป็นพวก ลาบไก่ ยำทูน่า ปลาเผา นึ่ง ผัดกระเพรา ผัดพริกเเกง ปลาซาบะอีกมากมายครับ ผมเคยไปนั่งดูคนอื่น กินจิ้มจุ่มจนอิ่ม โดยผมกินเเค่น้ำเปล่าครับ ต้องตั้งใจให้มากๆครับ

   #การออกกำลังกาย

           ตอนช่วงเดือนเเรกผมเเทบไม่ได้ออกเลยครับ ช่วงหนัก 118-120 เเค่ไปเดินๆบ้างตามสวนสาธารนะ พยายามบอดี้เวท โดยหาข้อมูลท่าออกกำลังกายจากอินเตอร์เน็ตเหมือนเดิมครับ เดือนเเรกเเค่คุมอาหารลดไป 10 กว่าโลครับ

 หลังจากนั้นเริ่มออกกำลังกาย เน้นไปทางเวทครับ เพราะวิ่งได้ไม่เยอะใช้ดัมเบล 20 กิโลกรัม 1 คู่ ครับ ยกวนไปตามคลิปในยูทูป ประมาณอาทิตย์ ละ 3 วัน วันละ 30-40 นาที บางวันก็ทำท่าเเพงค์ สควอต วนไปครับ ออกกำลังกายไม่ค่อยหนักมาก

 พอหลังๆเริ่มวิ่งได้เริ่มวิ่งครับ วิ่งโดยเฉลี่ย ประทาน 2-3 วันต่อสัปดาห์ครับ การออกกำลังกาย ประมาณนี้ครับพอหลังๆกล้ามเนื้อเริ่มมากขึ้น เริ่มออกกำลังกายสนุกมากขึ้นครับ เราก็ออกได้หนักขึ้นโดยดูจากสภาพร่างกายของตัวเองครับ ยิ่งพักหลังๆเเรงเยอะ อยู่ออฟฟิศ ยังวิดพื้นอยู่หลังออฟฟิศเลยครับเพราะมันเนิ่มรู้สึกสนุก

48423480_1886258651442732_7568184700032778240_n

หุ่นดีมาก 


advertisement
48408091_1886642358071028_2162144209627250688_n

 #สุดท้ายนี้

 ที่ผมโพสต์เป็นความจริงทุกประการครับ เพื่อเป็นกำลังใจ ให้คนที่ลดน้ำหนัก ว่ามีคนสามารถทำได้ครับ เเต่เราต้องทำมันให้ดีที่สุด ถ้าเราทำมันดีที่สุด มันจะสำเร็จเองครับ ร่างกายของคนเราจะพัฒนาหรือไม่ขึ้นอยู่กับ 3 สิ่ง ครับ เล่น-กิน-นอน ลองไปทบทวนดูครับว่าเราทำมันได้ดีทั้งหมดเเล้วหรือยังที่ถามว่าหนังย้วยมั้ย มีครับเเต่ไม่มาก

48422197_1886642528071011_6579445033349414912_n

หุ่นดีมาก 


advertisement
48412663_1886642388071025_9200232252007514112_n

 เป็นยังไงกันบ้างประสบการณ์ลดน้ำหนักของหนุ่มคนนี้ จากน้ำหนักเป็นร้อยกว่ากิโล หันมาวิ่งออกกำลังกายจนตอนนี้หุ่นดี หล่อขึ้นเป็นกองเลย 

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.com ขอขอบคุณข้อมูลจาก Narongsak Ruangkeaw

ลดน้ำหนัก วิ่ง ออกกำลังกาย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ย้อนข้อความ พ่อโส เล่าชีวิตแตงโม ผ่านมามีกันแค่ 2 คน
ข่าวสาร
คำถามน่าคิด ทำไมแอร์ต้องติดตั้งสูงๆ ถ้าติดต่ำเย็นกว่าหรือไม่
ในปัจจุบัน เครื่องปรับอากาศเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าที่แทบทุกบ้านจะต้องมี เพราะช่วยบรรเทาความร้อนในสภาพอากาศเช่นนี้ได้ดี แล...
ข่าวสาร
กาละแมร์ รีบนาทีราคาทองพุ่ง หอบทองที่มีไปขาย
ในตอนนี้ถือว่าเป็นช่วงที่ทองคำจับต้องได้ยากอีกแล้วล่ะค่ะ หลังจากที่ราคาทอง มีราคาพุ่งสูงจนตอนนี้มีราคาแตะสามหมื่นบาทแล...
ข่าวสาร
ลานต้นโพธิ์ จุดรวมงานศิลปะบนพื้นถนน ที่เช็คอินแห่งใหม่ของศรีสะเกษ
หากพูดถึงงานศิลปะ คงเป็นสิ่งที่สร้างความอึ้งทึ่งให้กับผู้พบเห็นอยู่เสมอ เพราะงานศิลปะไม่มีขอบเขต เราจึงมักจะเห็นศิลปิน...
ข่าวสาร
รวมไอเทมชาวออฟฟิศ ที่ต้องมีติดโต๊ะทำงาน ของเหล่านี้ช่วยคุณได้
ในแต่ละวันของชาวออฟฟิศ มนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย กว่าจะผ่านไปได้แต่ละวันนั้นยากเหลือเกิน ไหนจะเรื่องงาน ไหนจะเรื่องสุขภา...
ข่าวสาร
ชาวเน็ตแซว พรีเวดดิ้งกู้ชีพ-กู้ภัย คนเจ็บบอกช่วยก่อนดีไหม
เคยเป็นประเด็นฮือฮาในโลกโซเชียลในช่วงที่ผ่านมา สำหรับ การถ่ายพรีเวดดิ้งสุดแหวก ถ่ายในป่าช้า-เมรุ ทำเอาชาวเน็ตเห็นแล้วถ...
ข่าวสาร
ดราม่าอีกแล้ว พิมรี่พาย ขายส้มแคลิฟอร์เนีย เหยียดคนว่าแพงไปซื้อกินตลาดนัด
กลายเป็นอีกประเด็นดราม่าในโลกโซเชียลขึ้นอีกแล้ว สำหรับ พิมรี่พาย แม่ค้าออนไลน์ชื่อดัง ที่ก่อนหน้าดราม่าเรื่องแบรนด์เคร...
ข่าวสาร
ยังจำได้ไหม สุดยอดโฆษณา Isuzu Faster Z 2500Di ผ่าครึ่งซีกวิ่งได้
เป็นอีกหนึ่งรถกระบะรุ่นเก่าในตำนาน สำหรับ Isuzu Faster Z 2500Di หรือในรหัสตัวถังในตระกูล KB เป็นดีเซลไดเรคอินเจคชัน 25...
ข่าวสาร
แม่แช่กุ้งในแก้วน้ำให้หายร้อนป้อนลูกน้อย กลางร้านสุกี้ดัง
ในการที่เราจะไปรับประทานอาหารให้ร้านอาหาร และต้องพาลูกน้อยไปด้วย อาจจะเป็นเรื่องที่ลำบากสักหน่อย เพราะต้องควบคุมหลายๆเ...
ข่าวสาร
กลุ่มสอบครูผู้ช่วย ไม่รู้ว่า Emergency Room แปลว่าอะไร
เพิ่งจะผ่านพ้นกันไปสดๆร้อนๆเลยค่ะ กับการสอบครูผู้ช่วย ที่บรรดาบุคคลที่จะเป็นแม่พิมพ์ของชาติ ก็จะไปสอบวัดความรู้ความสาม...
ข่าวสาร
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

สาวรีวิวผลงานปรับปรุงห้องเช่า ทำเองไม่จ้างใคร ใช้งบไม่ถึงหมื่น

เข้าใจผิดมาตลอด เผยข้อแตกต่างอเมริกาโน่ กับ แบล็กคอฟฟี่ ต่างกันยังไง

สาวลงทุนซื้ออุปกรณ์แคมป์ปิ้งแบบคุมโทน แต่ละสีมันจี๊ดใจมาก

ถกสนั่น สั่งข้าวไข่เจียวในแอป จานละ 55 แต่ต้องแลกกับต้นทุนอะไรบ้าง

สาวโชคดีเจองูยักษ์ในพงหญ้า หลายคนเห็นต่าง หวั่นอันตราย

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • บ้าน
  • รถ
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.