9 เคล็ดลับ! ที่ทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น!!
การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมอง ซึ่งการนอนน้อยสร้างปัญหาได้มากมาย อย่างการง่วงหงาวหาวตลอดเวลา, มีอาการเซื่อมซึมเป็นระยะๆ, เพลีย ไม่สดชื่น จนกระทั่งหน้าตาผิวพรรณเสื่อมโทรม ทำให้ร่างกายอ่อนแอเป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมาเป็นขบวน! หลายๆ คนพอจะทราบอันตรายและพยายามนอนให้พอ แต่อุปสรรคอย่างหนึ่งที่คอยขัดขวางก็คือ "การนอนไม่หลับ" ใครที่มีปัญหาอยู่เชิญฟังทางนี้ค่ะ Kaijeaw.com เคล็ดลับมาบอก นอนอย่างไรให้หลับได้สบายๆ ดังนี้
1. ชาดอกคาโมมายล์ (Camomile Tea)
ช่วยให้นอนหลับ และ หลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะชาดอกคาโมมายล์ มีคุณสมบัติช่วยคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดภาวะความเครียดลงได้ รสชาติไม่เข้มข้นมาก ดื่มง่าย มีกลิ่นที่หอมละมุนละไม และ สามารถดื่มได้เป็นประจำ
2. ดอกลาเวนเดอร์
กลิ่นของดอกลาเวนเดอร์ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน นอนหลับดีขึ้น แค่เพียงใส่ดอกลาเวนเดอร์แห้งลงในแจกันแล้วตั้งไว้ที่หัวเตียง หรือจะใช้น้ำมันหอมระเหยก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
3. ของว่างก่อนนอน
- เมล็ดธัญพืชและชีส มีทริปโตฟานที่จะถูกแปลงเป็นเมลาโทนินในระบบร่างกายของเราเพื่อช่วยให้เรานอนหลับสบาย
- เชอร์รี่และกล้วย มีเมลาโทนิน ช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้ร่างกายและจิตใจ
- อัลมอนด์ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมีแคลเซี่ยมที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างสนิทจริงๆ
4. เลือกทานข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
ในมื้ออาหารคุณควรเลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว ระหว่างวันที่มักทานขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนเป็นถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพราะในข้าวกล้องและถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งร่างกายจะใช้เป็นตัวผ่อนคลายลดความเครียดอันเป็นสาเหตุหนึ่งให้นอนไม่หลับ
5. งดคาเฟอีน
คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท หากทานในปริมาณสูงจะทำให้นอนไม่หลับ ลดระยะเวลาหลับและหลับไม่สนิท มือสั่น เกิดอาการวิตกกังวล ไม่ว่าชาชนิดอื่นๆ กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ หากคุณทานได้ในปริมาณพอเหมาะจะออกฤทธิ์ 6-8 ชม.
6. งดช่วงเวลานอนกลางวัน
โดยเฉพาะบรรดาแม่บ้านทั้งหลายนะคะ ด้วยกิจวัตรหลายอย่างที่ทำให้คุณต้องตื่นเช้า และว่างเว้นในช่วงของวัน ทำให้เป็นเวลานอนกลางวันได้ง่ายๆ และจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่จริงๆก็สามารถงีบได้บ้างนะคะ แต่ได้ไม่เกิน 30 นาที หรือยิ่งถ้าเป็นช่วงเย็น นี่ไม่ควรนอนหลับเด็ดขาด ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือตื่นช่วงกลางดึกได้
7. กินโปรตีน
ในเนื้อปลา เนื้อ ถั่ว และเมล็ด เป็นแหล่งโปรตีน คุณอาจเลือกทานเปนของว่างทุก 4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลตกต่ำตอนกลางคืน
8. ออกกำลังกาย
แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายจะอ่อนเพลีย แค่ช่วงที่เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แต่จะไม่รู้สึกอยากนอน และเมื่อได้นั่งพักหรืออาบน้ำก็จะรู้สึกสดชื่น (จนไม่อยากจะนอน) ดังนั้น ทางที่ดีจึงควรออกกำลังกายก่อน 4 โมงเย็น (15.00-17.00 น.) วันละ 1/2 ชม. ถึง 2 ชม. จะช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็ว
9. การนวดจุดฝ่าเท้า
ฝ่าเท้าเป็นศูนย์รวมเส้นประสาท การนวดกดจุดที่ฝ่าเท้าจึงสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดที่มี และยังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ต่อมผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ
>> มีขั้นตอนการนวดเท้าให้นอนหลับสบาย มาฝากกันด้วยค่ะ
- ใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงเบาๆ ที่หัวแม่เท้าด้านนอก จุดนี้จะช่วยกระตุ้นต่อมไพเนียล ต่อมที่ผลิตเมลาโทนินออกมาช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตให้เดินตรงเวลาของร่างกาย ทั้งยังช่วยในการนอนหลับได้ด้วย
- ใช้หัวแม่มือหรือหลังนิ้วมือนวดตรงกลางฝ่าเท้านานประมาณ 10 นาที
- กดจากส่วนบนของเท้า (บริเวณนิ้วเท้า) ไล่ไปยังฝ่าเท้า แล้วย้อนจากส้นเท้าขึ้นมายังปลายเท้า นวดขึ้น-ลง แบบนี้ประมาณ 15 นาที
- ใช้หลังนิ้วมือทั้ง 5 นิ้ว กดคลึงทั่วทั้งฝ่าเท้าจากปลายเท้ามาสู่ส้นเท้า ออกแรงพอประมาณ นาน10-15 นาที
อย่าปล่อยให้ปัญหาการนอนไม่หลับ ทำร้ายสุขภาพของคุณนะคะ หาวิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายๆ ในแบบที่เราได้แนะนำ ที่สำคัญคือไม่เครียด เพื่อการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพของคุณแข็งแรง มีความสุขได้ในทุกวันค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
.jpg){kind=link}
