• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. เคล็ดลับ

9 เคล็ดลับ! ที่ทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น!!

โพสเมื่อ 21/09/2015 04:26 น.
สาระน่ารู้

advertisement


       การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมอง ซึ่งการนอนน้อยสร้างปัญหาได้มากมาย อย่างการง่วงหงาวหาวตลอดเวลา, มีอาการเซื่อมซึมเป็นระยะๆ, เพลีย ไม่สดชื่น จนกระทั่งหน้าตาผิวพรรณเสื่อมโทรม ทำให้ร่างกายอ่อนแอเป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมาเป็นขบวน! หลายๆ คนพอจะทราบอันตรายและพยายามนอนให้พอ แต่อุปสรรคอย่างหนึ่งที่คอยขัดขวางก็คือ "การนอนไม่หลับ" ใครที่มีปัญหาอยู่เชิญฟังทางนี้ค่ะ Kaijeaw.com  เคล็ดลับมาบอก นอนอย่างไรให้หลับได้สบายๆ ดังนี้


advertisement
ชาดอกคาโมมายล์

pingpoy.com

1. ชาดอกคาโมมายล์ (Camomile Tea) 
    ช่วยให้นอนหลับ และ หลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะชาดอกคาโมมายล์ มีคุณสมบัติช่วยคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดภาวะความเครียดลงได้ รสชาติไม่เข้มข้นมาก ดื่มง่าย มีกลิ่นที่หอมละมุนละไม และ สามารถดื่มได้เป็นประจำ 


advertisement
lavender-flowers

1freewallpapers.com

2. ดอกลาเวนเดอร์
    กลิ่นของดอกลาเวนเดอร์ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน นอนหลับดีขึ้น แค่เพียงใส่ดอกลาเวนเดอร์แห้งลงในแจกันแล้วตั้งไว้ที่หัวเตียง หรือจะใช้น้ำมันหอมระเหยก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

 

[ads]


advertisement
เชอรี่

smartline.asia

3. ของว่างก่อนนอน
    – เมล็ดธัญพืชและชีส มีทริปโตฟานที่จะถูกแปลงเป็นเมลาโทนินในระบบร่างกายของเราเพื่อช่วยให้เรานอนหลับสบาย 
    – เชอร์รี่และกล้วย มีเมลาโทนิน ช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้ร่างกายและจิตใจ
    – อัลมอนด์ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
    – ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมีแคลเซี่ยมที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างสนิทจริงๆ


advertisement
ข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง

goosiam.com

4. เลือกทานข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
    ในมื้ออาหารคุณควรเลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว ระหว่างวันที่มักทานขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนเป็นถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพราะในข้าวกล้องและถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งร่างกายจะใช้เป็นตัวผ่อนคลายลดความเครียดอันเป็นสาเหตุหนึ่งให้นอนไม่หลับ


advertisement
คาเฟอีน

ohozaa.com

5. งดคาเฟอีน
    คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท หากทานในปริมาณสูงจะทำให้นอนไม่หลับ ลดระยะเวลาหลับและหลับไม่สนิท มือสั่น เกิดอาการวิตกกังวล ไม่ว่าชาชนิดอื่นๆ กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ หากคุณทานได้ในปริมาณพอเหมาะจะออกฤทธิ์ 6-8 ชม. 


advertisement
นอนกลางวัน

thaihealth.or.th

6. งดช่วงเวลานอนกลางวัน
    โดยเฉพาะบรรดาแม่บ้านทั้งหลายนะคะ ด้วยกิจวัตรหลายอย่างที่ทำให้คุณต้องตื่นเช้า และว่างเว้นในช่วงของวัน ทำให้เป็นเวลานอนกลางวันได้ง่ายๆ และจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่จริงๆก็สามารถงีบได้บ้างนะคะ แต่ได้ไม่เกิน 30 นาที หรือยิ่งถ้าเป็นช่วงเย็น นี่ไม่ควรนอนหลับเด็ดขาด ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือตื่นช่วงกลางดึกได้


advertisement
food_(1)

miraclehealthland.com

7. กินโปรตีน
    ในเนื้อปลา เนื้อ ถั่ว และเมล็ด เป็นแหล่งโปรตีน คุณอาจเลือกทานเปนของว่างทุก 4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลตกต่ำตอนกลางคืน

ออกกำลังกาย 

lnwfile.com

8. ออกกำลังกาย 
    แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายจะอ่อนเพลีย แค่ช่วงที่เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แต่จะไม่รู้สึกอยากนอน และเมื่อได้นั่งพักหรืออาบน้ำก็จะรู้สึกสดชื่น (จนไม่อยากจะนอน) ดังนั้น ทางที่ดีจึงควรออกกำลังกายก่อน 4 โมงเย็น (15.00-17.00 น.) วันละ 1/2 ชม. ถึง 2 ชม. จะช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็ว

[yengo]


advertisement
การนวดจุดฝ่าเท้า

massagebondijunction.com.au

9. การนวดจุดฝ่าเท้า
    ฝ่าเท้าเป็นศูนย์รวมเส้นประสาท การนวดกดจุดที่ฝ่าเท้าจึงสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดที่มี และยังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ต่อมผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ
>> มีขั้นตอนการนวดเท้าให้นอนหลับสบาย มาฝากกันด้วยค่ะ 
     – ใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงเบาๆ ที่หัวแม่เท้าด้านนอก จุดนี้จะช่วยกระตุ้นต่อมไพเนียล ต่อมที่ผลิตเมลาโทนินออกมาช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตให้เดินตรงเวลาของร่างกาย ทั้งยังช่วยในการนอนหลับได้ด้วย
     – ใช้หัวแม่มือหรือหลังนิ้วมือนวดตรงกลางฝ่าเท้านานประมาณ 10 นาที 
     – กดจากส่วนบนของเท้า (บริเวณนิ้วเท้า) ไล่ไปยังฝ่าเท้า แล้วย้อนจากส้นเท้าขึ้นมายังปลายเท้า นวดขึ้น-ลง แบบนี้ประมาณ 15 นาที 
     – ใช้หลังนิ้วมือทั้ง 5 นิ้ว กดคลึงทั่วทั้งฝ่าเท้าจากปลายเท้ามาสู่ส้นเท้า ออกแรงพอประมาณ นาน10-15 นาที

      อย่าปล่อยให้ปัญหาการนอนไม่หลับ ทำร้ายสุขภาพของคุณนะคะ หาวิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายๆ ในแบบที่เราได้แนะนำ ที่สำคัญคือไม่เครียด เพื่อการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพของคุณแข็งแรง มีความสุขได้ในทุกวันค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ช่วยให้นอนหลับสบาย นอนหลับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ชาวเน็ตเสียงแตก สาวสั่งแกงส้มชะอม 160 บาท แพงเกินไปไหม?
เคล็ดลับ
เผยภาพแรก สามเณรี เจนี่ ฉายา ธัมมกัลยาณี ผู้หญิงที่มีความงามทางธรรม
       ในวันนี้ (1 กรกฎาคม 2568) ถือฤกษ์ดีเมื่อเวลา 4.30 น.ที่ผ่านมา นางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ เข้าพิธีปลงผมบวชสามเณ...
เคล็ดลับ
มิติใหม่กรีดยาง ชาวสวนยางเห็นแล้วว่าไง แบบนี้ 100 ไร่ยังไหว
      การกรีดยาง คือการทำให้เปลือกต้นยางพาราเกิดรอยเปิด เพื่อให้น้ำยางไหลออกมา ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการผลิตยางพารา การกรีดย...
เคล็ดลับ
เมื่อณวัฒน์ตื่นสาย ครูกับเพื่อนพร้อมกลองดุริยางค์ ไปบรรเลงตื่นทั้งหมู่บ้าน
     เชื่อว่าตอนเด็กๆ สมัยเรียนประถม มัธยม แม้ตอนเรียนมหาลัยแล้วก็ตาม หลายคนต้องเคยตื่นสายไปไม่ทันเรียนแน่นอน หลับสนิทจนไม่ท...
เคล็ดลับ
ลูกค้าไปนั่งกินบุฟเฟ่ต์ แต่สิ่งที่เห็นวางในตู้แช่ ถึงกับอยากเดินไปสมัครงาน
 เป็นอีกหนึ่งคลิปที่กลายเป็นไวรัลให้พูดถึงกันอย่างมากมาย เมื่อลูกค้าไปทานอาหารที่ร้าน แต่พอมองไปเห็นตู้แช่ที่มีเครื่องดื่ม...
เคล็ดลับ
เพจดังแฉอาหารมื้อละ 30 บาท เด็กนักเรียน ได้แค่เศษไก่กับไข่ต้ม
 กลายเป็นเรื่องราวที่โดนวิพากษ์วิจารณ์กันอย่างมาก เมื่องทาง เพจ ปฏิบัติการหมาเฝ้าบ้าน โพสต์ภาพอาหารมื้อเช้าของเด็กนักเรียนโ...
เคล็ดลับ
เอี้อยค้าบ หนุ่มขายลอตเตอรี่เทสดี ที่สาวๆเห็นแล้วอยากเหมาแผง
    เวลาที่เราพูดถึงคนขายลอตเตอรี่หลายๆคนคงนึกถึงคุณลุงคุณป้า ที่มาเดินขายลอตเตอรี่ให้ แต่ล่าสุดก็เป็นที่ฮือฮาเป็นอย่างมากมา...
เคล็ดลับ
อาชีพช่างซ่อมตุ๊กตา อีกหนึ่งอาชีพฮีลใจที่ได้ซ่อมความทรงจำดีๆ
ตุ๊กตา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของเล่นเด็กที่หลายคนมีเพื่อเป็นเพื่อนคลายเหงา หรือเอาไว้เล่น นอนกอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งฮีลใจได้ และบาง...
เคล็ดลับ
ลูกค้าทักมาซื้อเค้ก บอกไม่น่าแพงขนาดนั้น เจอร้านสวนกลับ ทำเองมั้ยพี่
    เค้ก ถือเป็นเบเกอรี่ที่ต้องใช้ฝีมือในการทำเพราะนอกจากจะทำให้รสชาติอร่อยแล้ว ยังต้องแต่งหน้าเค้กให้สวย เพราะส่วนใหญ่จะซื้...
เคล็ดลับ
แชร์สนั่น โรงพยาบาลใกล้วัดไร่ขิงงบประมาณติดลบ ชาวเน็ตแนะทำบุญให้ถูกที่
เป็นอีกหนึ่งประเด็นให้พูดถึงกันอย่างมากมาย สำหรับกรณีของ เจ้าอาวาสวัดไร่ขิง จ.นครปฐม ยักยอกเงินจากบัญชีวัดไปยังบัญชีส่วนตัว...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เมื่อลองเอาทุเรียนพูสวยมาปอกดูเนื้อ เห็นแล้วบอกเลยสวยแต่รูปจริงๆ

มัดยังไงเนี่ย ร้านทำระบบมัดถุงแกงดึงทีเดียวแกะออกได้ง่ายๆ

ลิซ่า โชว์ความเป็นไทย ไลฟ์สดตำส้มตำ แฟนไทยแห่แซวขาดผงนัว

สาวไปทานอาหารญี่ปุ่น เจอชามไม้ใส่อาหารขึ้นราแถมแมลงสาบ

ชื่นชม หนูน้อยประถมคัดลายมือสวยเหมือนพิมพ์ ครูเผยแนวทาง

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.