ออกกำลังกาย..พิชิตหุ่นสวย สุขภาพดี!!

      สาวๆ รู้ดีว่าหากอยากมีหุ่นสวยและสุขภาพที่ดี ต้องออกกำลังกายค่ะ แต่ว่าคุณออกกำลังได้อย่างเหมาะสมหรือไม่ หลายคนต้องพบเจอกับปัญหาออกกำลังกายอย่างไรก็น้ำหนักไม่ลด หรือบางคนกลับมีปัญหาทางสุขภาพมากขึ้นเสียด้วย นั่นอาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้องนั่นเอง หลายคนโหมออกกำลังกายมากเกินไป อดอาหาร ทำให้คุณดูเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าแทนที่จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เช่นนี้แล้วเรามาเรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม ช่วยให้ดูเป็นสาวสุขภาพดี อย่างที่ Kaijeaw.com มีมาแนะนำกันดีกว่าค่ะ

1. วิ่ง การวิ่งสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 435 แคลอรี่/ชั่วโมง และยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี โดยควรเลือกใช้รองเท้า และพื้นที่เหมาะสมในการออกวิ่งเท่านั้น ในเบื้องต้นเราควรเริ่มจากการวิ่งในระยะสั้นก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระยะทางให้มากขึ้น ซึ่งการวิ่งจะช่วยทำร่างกายมีการเผาผลาญไขมันที่ไม่พึงประสงค์ แถมยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

2. เดิน การเดินช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 167 แคลอรี่/ชั่วโมง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาในการวิ่ง แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่ามีความปลอดภัยสูง และง่ายต่อการชักชวนเพื่อนให้มาเข้าร่วมการออกกำลังกายรวมกับคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินก็อย่าลืมสวมใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมด้วยนะคะ  [ads]

3. ปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 508 แคลอรี่/ชั่วโมง และนับเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ช่วยให้หัวใจ และหลอดลือดได้รับประโยชน์อย่างสูงสุด นอกจากการปั่นจักรยานในฟิตเนสแล้ว คุณสามารถนำจักรยานคู่ใจออกไปปั่นที่สวนสาธารณะในช่วงเย็นๆ เพื่อได้อากาศ ลมเย็นๆ ที่ผัดผ่านเข้ามาปะทะร่างกายในขณะที่ออกกำลังกาย ยังทำให้คุณรู้สึกสบาย สนุกมากยิ่งขึ้น 

4. ว่ายน้ำ  ช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ถึง 653 แคลอรี่/ชั่วโมง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่มีผลกระทบต่อร่างกายต่ำ แต่ให้ผลในการเผาผลาญไขมันที่สะสมตัวอยู่ในร่างกายได้สูง เพียงแค่ว่ายน้ำเพียงไม่กี่รอบในสระว่ายน้ำเป็นประจำทุกวัน คุณก็จะสามารถเห็นรอบเอวที่ลดน้อยลง และที่สำคัญเลยคือ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่มีเหงื่อให้รู้สึกเหนียวตัว หรือกังวลใจหลังจากการออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย

5. เต้นแอโรบิก ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 399 แคลอรี่/ชั่วโมง การเต้นแอโรบิก เป็นวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดี ด้วยการช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้เกิดการหลั่งพลังงานที่สะสมเอาไว้ในร่างกายออกมา เพียงแค่คุณทำการเต้นแอโรบิกวันละ 20 นาที เพียงไม่กี่สัปดาห์ น้ำหนักตัวที่ไม่พึงประสงค์ของคุณก็จะถูกกำจัดออกไปอย่างรวดเร็ว หากจะออกไปเต้นที่สวนสาธารณะเป็นกลุ่มเพื่อนก็จะสนุกมากยิ่งขึ้น ไม่ซ้ำซากจำเจด้วยค่ะ

6. ยกเวทเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ทำได้ทั้งการยกเวท และใช้เครื่องเล่นแบบต้านแรงทั้งหลาย หากไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำแทนก็ได้ค่ะ จะได้ออกกำลังที่บ้านได้เอง พบว่าการยกเวทเพียง 20 นาที สามารถเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการออกกำลังแบบแอโรบิกเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว

7. ก่อนออกกำลังให้อุ่นเครื่อง (Warm up) ผ่อนให้เย็นหลังเลิก (Cool down) ทุกครั้งของการออกกำลังกาย อย่าลืมอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที ด้วยการเดินต่อเนื่องหรือจอกกิ้งเบาๆ และขณะที่กำลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอยู่นั้น หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ จึงไม่ควรเลิกหรือหยุดในทันที แต่ควรค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลง เช่นกันโดยใช้วิธีเดินหรือจอกกิ้ง ประมาณ 10 นาที [ads]

8. ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นสิ่งสำคัญมาก และสามารถทำได้ในระหว่าง Cool Down เพราะการยืดหยุ่นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ จะช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรวมถึงเส้นเอ็นต่างๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก สำหรับหลักการยืดหยุ่น ต้องอาศัยวิธีการบริหารร่างกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ทุกครั้งหลังการออกกำลังกายควรใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อ ไม่น้อยกว่า 10 นาทีด้วยนะคะ

9. อาหารสำหรับการออกกำลังกาย จัดสรรเรื่องอาหารการกินให้สมดุล เน้นการกินอาหารหมู่โปรตีนเป็นหลัก และทานให้หลากหลาย เลือกทานเนื้อสัตว์ไร้มัน หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ทานผักผลไม้อย่าให้ขาด รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับร่างกาย อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกาย และเติมไขมันบ้างเพียงนิดหน่อยเพื่อช่วยในการดูดซึมวิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

10. หมั่นเติมน้ำให้ร่างกาย พยายามจิบดื่มน้ำให้ได้ตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ รวมทั้งช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งปกติโดยทั่วไปคนเราควรดื่มน้ำ 10-12 ออนซ์ต่อวัน และขณะออกกำลังกายควรดื่มน้ำที่มีเกลือแร่ปริมาณ 125-250 มล.

     สาวๆ อยากสวยสุขภาพดี อย่าลืมใส่ใจออกกำลังกายอย่างเหมาะสมนะคะ หัวใจสำคัญ คือการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ เป็นประจำและต่อเนื่อง ระวังไม่หักโหมจนเกินไป ร่วมกับการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม เพียงเท่านี้ความฝันที่จะหุ่นสวยและสุขภาพดีก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com