เจ๋งที่สุด!! วิธีการออกกำลังกายแค่วันละ “3 นาที” สำหรับผู้มีเวลาน้อย กับผลลัพธ์ยอดเยี่ยม

             หลายๆคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกาย มีความสำคัญและให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน ซึ่งการออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที หรือ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คือสิ่งที่ดีมากๆ แต่ด้วยความไม่เท่ากันในเวลาว่างของแต่ละคน หรือบางคนอดทนออกกำลังกายในเวลานานๆไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของนิวยอร์คจึงมีการคิดค้น วิธีการออกกำลังกาย แค่วันละ 3 นาทีขึ้นมา

             แอนนา อัลท์แมน ครูสอนการออกกำลังกาย คิดค้นการออกกำลังกายใน 3 นาที สำหรับความต้องการทุกระดับ โดยขั้นแรกอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นภายใน 15 วินาทีแรก และบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ภายใน 1 นาที หากออกกำลังกาย 3 นาทีทุกวัน จะเห็นผลได้ว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นตั้งแต่สัปดาห์แรก และยังช่วยเพิ่มความจุของปอดและความอดทนได้อีกด้วย [ads]

             ทำไมถึงใช้เพียงแค่ 3 นาที เธออธิบายว่า การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแต่เข้มข้น ก็ให้ผลไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายช้าๆแต่มั่นคง มันมีผลเหมือนกัน และนี่คือวิธีการออกกำลังกายให้ได้ผลดีภายใน 30 วินาที

วิธีที่ 1

วิธีที่ 2

วิธีที่ 3

วิธีที่ 4 [ads]

             เธอยังบอกอีกว่า ถ้าจะให้ได้ผลดีต่อร่างกายก็ควรทำทุกวันสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นวิธีที่น่าสนใจสำหรับคนที่มีเวลาน้อยๆหรือคนขี้เกียจออกกำลังกาย

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : buzzfeed.com เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com