12 อาหารกินเล่น..ช่วยให้อยู่ท้อง กินแล้วไม่อ้วน !!

      สาวๆ ที่กำลังไดเอตหรือกลัวอ้วน การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้นะคะ เพราะสิ่งสำคัญที่จะต้องทำควบคู่กันไปก็คือการควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเรื่องนี้สาวๆ อาจจะรู้กันอยู่แล้ว แต่ก็นับว่าเป็นเรื่องยากมากเลยทีเดียว เพราะสาวๆ กับเรื่องการกินอาหารจุบจิบ กินของว่าง ของทานเล่น เป็นเรื่องที่ตัดขาดไม่ได้เลยทีเดียวจริงมั้ยคะ วันนี้ Kaijeaw.com จึงมี อาหารที่กินเล่นๆ นอกจากจะไม่อ้วนแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ มาบอกกันค่ะ

1. กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

     อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยใสการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กินแล้วอิ่มอยู่ท้อง อีกทั้งโพรไบโอติกส์ที่มีในกรีกโยเกิร์ตยังช่วยแก้ปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ แถมยังดีต่อระบบขับถ่าย ในขณะที่ให้แคลอรีต่ำ ซึ่งข้อนี้ก็ควรเลือกรสธรรมชาติและโลว์แคลอรี่ด้วยนะคะ 

2. ถั่วชนิดต่าง ๆ 

     มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูง ทำให้เมื่อกินเข้าไปจะรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เช่น ถั่วดำเพียงครึ่งถ้วยก็มีปริมาณโปรตีนสูง 8 กรัม นอกจากนี้ถั่วยังมีไขมันต่ำ ทำให้สามารถรับประทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน ไฟเบอร์ในถั่วจะช่วยทำให้อิ่ม และร่างกายก็ไม่ต้องใช้พลังงานอย่างหนัก ในการเผาผลาญไฟเบอร์เหล่านี้อีกด้วย ที่สำคัญก็ไม่ควรกินถั่วทอด หรือถั่วคั่วเกลือนะคะ เพราะถั่วเหล่านี้จะแฝงไขมันและโซเดียมที่ทำให้อ้วนและออกอาการบวมได้ง่าย

3. ป๊อปคอร์น

     มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูงพอตัวและยังจัดอยู่ในกลุ่มสแน็กแค­ลอรีต่ำ โดยป๊อปคอร์นประมาณ 3 ถ้วยตวงพูนๆ จะให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น การเติมชีสเพิ่มลงไปสักหน่อยก็จะช่วยเติมวิตามิน B และไขมันชนิดดีที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

4. ดาร์กช็อกโกแลต

     ดาร์กช็อกโกแลตกินแล้วไม่อ้วน รวมทั้งช็อกโกแลตชนิดที่ผสมผงโกโก้เกิน 70% ด้วยเช่นกัน อีกทั้งช็อกโกแลตยังช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ กินแล้วอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

5. ขนมปังโฮลวีท

     เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังโฮลเกรน ควรเลี่ยงขนมปังชนิดขัดขาว โดยขนมปังเหล่านี้ต้องไม่ทาแยม เนย หรือนม และจำกัดการกินไม่เกิน 2 แผ่นต่อมื้อเท่านั้นนะคะ

6. ผลไม้

     ควรเลือกกินผลไม้ชนิดหวานน้อย เช่น กล้วย(ห่ามไม่สุกจัด) แตงโม สตรอว์เบอร์รี อะโวคาโด ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล แก้วมังกร สับปะรด ผลไม้เหล่านี้กินแล้วไม่อ้วน อร่อยและให้คุณประโยชน์ต่างๆ มากมาย ที่สำคัญน้ำตาลที่ร่างกายได้รับจากผลไม้เหล่านี้ให้พลังงาน และยังช่วยให้ลดความอยากกินจุบจิบ จำพวกขนม นม เนย ได้ด้วย

7. กราโนลา

    ขนมธัญพืชอัดแท่งที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต ถั่วหลากชนิด และน้ำผึ้ง ซึ่งก็นับว่าเป็นอาหารว่างที่กินแล้วไม่อ้วน ที่ให้ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี และแหล่งของโปรตีน

     เตรียม กล้วยหอม ครึ่งผล(ห่ามไม่สุกจัด) โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา น้ำแข็งครึ่งแก้ว นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ในเครื่องปั่นผลไม้ คุณก็จะได้สมูทตี้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ที่ดื่มแล้วหวานเย็นชื่นใจ ที่สำคัญไม่อ้วนด้วยค่ะ 

9. ฟักทองอบกรอบ

     เป็นของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ ไม่อ้วนด้วย ควรเลือกแบบอบนะคะไม่ใช่แบบทอด สามารถทำเองก็ได้ โดยเลือกฟักทองไทยมาฝานบางๆ แล้วเข้าไมโครเวฟประมาณ 10-15 นาที เสร็จแล้วก็คลุกเกลือนิดหน่อย

10. สาหร่ายอบกรอบ

     นอกจากจะอร่อยทานเพลินแล้ว ยังอุดมด้วยไฟเบอร์ และสารอาหารที่ดี ควรเลือกที่มีปริมาณเกลือน้อยๆ และเลือกชนิดอบไม่ใช่ทอดจะดีกว่า 

11. ข้าวโอ๊ตอบ 

     ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ให้ไขมันที่ต่ำ มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก จะพองตัวได้ดีเมื่อผสมน้ำ กินแล้วอิ่มนานแต่ได้แคลอรีน้อย แถมมีไฟเบอร์สูง 

12. นมถั่วเหลือง

     เลือกสูตรไม่มีน้ำตาล น้ำเต้าหู้นั้นดี เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ไม่ดื่มนมวัวด้วย

     เป็นอย่างไรบ้างคะ ของว่างกินได้ไม่อ้วนที่เราแนะนำกัน สาวๆ ลองเปลี่ยนวิธีรับประทานอาหารใหม่ จะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้นะคะ นอกจากนี้ไม่ลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญไม่เครียดและไม่หักโหมด้วยนะ เพื่อหุ่นสวยอย่างสุขภาพดีค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com