• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

อาหารที่ควรเลี่ยง..ก่อนออกกำลังกาย!!

โพสเมื่อ 10/06/2016 15:40 น.
สุขภาพ

advertisement


      หลายๆ คนมักจะทานอาหารตามใจปาก เพราะคิดว่าร่างกายจะเผาผลาญอาหารทั้งหมดด้วยการออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากคุณอยากจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงนั้น ก็ควรควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายด้วย เพราะอาหารที่ทานเข้าไป โดยเฉพาะหากเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์และให้พลังงานสูงๆ จะไม่สามารถกำจัดออกได้ด้วยการออกกำลังกายได้ในคราวเดียวกัน หรือหากได้คุณก็ต้องหักโหมเป็นอย่างมาก จะกลายเป็นให้โทษมากกว่าให้คุณประโยชน์กับร่างกาย การทานอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ วันนี้ Kaijeaw.com จึงมี 10 อาหารที่ควรเลี่ยง..ก่อนออกกำลังกาย!! มาฝากกันค่ะ


advertisement
ออกกำลังกาย-1

      การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะร่างกายแปลงพลังงานมาเก็บสะสมไว้ในรูปของพลังงานสำรองที่เรียกว่าไกรโคเจน เมื่อมีพลังงานก็มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เต็มกำลัง โดยสามารถพบไกรโคเจนได้ในอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย [ads]

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย ได้แก่
1. อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงๆ 
     น้ำตาลที่ผสมอยู่ในของหวานหรือขนมหวานต่างๆ ทำให้อาหารเหล่านี้มีสารคาร์โบไฮเดรตสูง และเมื่อร่างกายของคุณรับคาร์โบไฮเดรตเข้าไปมากๆ ก็เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่อาหารที่คุณควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะถึงแม้น้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังได้ แต่ก็แค่ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นเจ้าน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไป จะไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราเกิดการผกผัน และจบลงด้วยการทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและหมดแรงยิ่งกว่าเดิม
2. เมล็ดเจีย
     เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากๆ และเวลารับประทานเมล็ดเจียคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ ตามไปด้วย เพราะในเมล็ดเจีย สามารถดูดซึมน้ำได้มากกว่าขนาดของเมล็ดถึง 12 เท่า ทำให้รับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น ซึ่งก็ดีอยู่ที่จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่อาจมีผลทำให้คุณจุก และอึดอัดแน่นท้อง อีกทั้งยังแถมกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้ทำงานดีเกินไป จนคุณต้องเข้าห้องน้ำขณะออกกำลังกาย ทางที่ดีคุณควรรับประทานเมล็ดเจียก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไป หรือทานหลังออกกำลังกายเสร็จจะดีมากกว่า
3. อาหารรสจัดจ้าน
      อาหารรสจัดจ้านต่างๆ โดยเฉพาะรสเผ็ดๆ เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารหลั่งออกมามากขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ ซึ่งถ้าหากรับประทานอาหารเผ็ดๆ แล้วไปออกกำลังกาย อาจทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนที่บริเวณกลางอกเนื่องจากกรดได้ และส่งผลให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่
4. ของทอด
      อาหารจำพวกของทอด นับเป็นอาหารที่ย่อยยาก จึงไม่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหาร ส่งผลทำให้คุณไม่มีแรงออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง หรือตะคริวที่ท้องได้
5. อาหารเสริมเวย์โปรตีน
      หลายคนมักคิดว่าการรับประทานเวย์โปรตีน ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้มีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าเวย์โปรตีนบางชนิดมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ซึ่งก็เท่ากับว่าหากดื่มเข้าไปก็จะทำให้ได้รับน้ำตาลเข้าไปด้วย แม้จะได้พลังงานจากโปรตีนเต็มที่ แต่น้ำตาลก็ทำให้เกิดการผกผันของระดับน้ำตาลในเลือดจนทำให้อ่อนเพลียลงได้ หากทานก็ควรเลี่ยงชนิดที่ผสมน้ำตาลค่ะ
6. น้ำอัดลม
      นอกจากเป็นเครื่องดื่มน้ำตาลสูงที่ให้โทษมากกว่าประโยชน์ จึงเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มก่อนออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดผกผัน ยังทำให้ท้องอืดและแก๊สอัดแน่นในกระเพาะอีกด้วย โดยเครื่องดื่มที่ควรดื่มในเวลาออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด
7. ไข่ไก่ดิบ
      บางคนเชื่อว่าการรับประทานไข่ไก่ดิบ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานไข่ไก่ดิบนั้น นอกจากจะไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณแล้ว ยังอาจทำให้คุณท้องเสียได้ง่ายๆ อีกด้วย ดังนั้นทางที่ดีควรลเปลี่ยนมารับประทานไข่ไก่ต้มสุกจะดีกว่า 
8. อะโวคาโด
      แม้จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแต่ก็ไม่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายค่ะ อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะส่งผลให้พลังงานในร่างกายลดลง เนื่องจากร่างกายต้องนำพลังงานที่มีอยู่ไปเผาผลาญไขมันเหล่านี้ ดังนั้นสำหรับอะโวคาโดนั้น ควรเก็บอะโวคาโดนั้นไว้รับประทานหลังออกกำลังกายจะดีกว่า
9. ถั่ว
      ถั่วอาจมีผลทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารมาก อีกทั้งยังย่อยยาก ดังนั้นถ้าไม่อยากรู้สึกไม่สบายท้องจนออกกำลังกายไม่ไหว ควรหาเมนูอื่นๆ รับประทานและเลี่ยงถั่วจะเป็นการดีมากกว่า
10. เครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ 
     ที่เรามักจะรู้จากโฆษณาสื่อต่างๆ ชักชวนให้ดื่มเวลาออกกำลังกาย ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีของเครื่องดื่มที่ควรดื่มก่อนออกกำลังกายเลย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อุดมด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล อันก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร และท้องอืดได้ แม้ว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ก็ตาม ดังนั้น หากอยากได้พลังงานเพิ่มแบบไม่ต้องกังวลเรื่องผลกระทบจากน้ำตาล ลองหันมาดื่มชา หรือกาแฟดำก่อนออกกำลังกายแทน ก็ช่วยเพิ่มพลังงานได้เหมือนกัน [ads]

ออกกำลังกาย-2
การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
        สำหรับมื้อก่อนออกกำลังกาย หน้าที่ของมันคือช่วยให้เราออกกำลังกายได้นาน และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ดังนั้น อาหารที่ควรกินคือ สารอาหารประเภทโปรตีนที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง และคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
        แนะนำให้เลือกทานโปรตีนดี เช่น ไข่ต้ม อกไก่ หรือบางคนอาจจะดื่มเวย์โปรตีนก็สะดวกเช่นกันแต่ควรเลือกชนิดที่ไม่ผสมน้ำตาล สำหรับคาร์โบไฮเดรต คนทั่วๆ ไปอย่างเราควรจะเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวก ข้าวขัดสีน้อย เช่นขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควรจะทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง
        ในระหว่างการออกกำลังกายก็ควรจะจิบน้ำเปล่าเป็นระยะ นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว ยังช่วยป้องกันตะคริวที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อเราใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักด้วย

การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย
        เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรทานมื้อหลังออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30 – 45 นาที เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยควรจะเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก ตามมาด้วยคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อย

       จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นสำคัญและดีต่อสุขภาพ โดยต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และต้องเหมาะแก่การออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้ก็ควรทานก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยประมาณ 45 นาทีด้วยนะคะ เพื่อสะสมพลังงานเอาไว้ก่อนเลย และจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดยามต้องออกกำลังนั่นเองค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ออกกำลังกาย อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

8 เทคนิคลดน้ำหนัก แบบไม่กดดันตัวเอง 5 เดือนลดไป 18 โล
การลดน้ำหนัก
หนุ่มอ้วนเปลี่ยนตัวเองก่อนแต่งงาน ลดน้ำหนักเพื่อเจ้าสาว 2 เดือน 30 โล
การลดความอ้วนนอกจากจะเป็นวิธีการดูแลตัวเองอย่างหนึ่งแล้ว การลดน้ำหนักก็ยังเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเองในทางที่ดีขึ้น เพ...
การลดน้ำหนัก
หนุ่มอ้วนเปลี่ยนตัวเอง ลดน้ำหนัก 202 วัน น้ำหนักหายไป27กิโล
ต้องบอกเลยว่าการดูแลตัวเอง เป็นเรื่องที่ดี เพราะนอกจากจะเป็นการรักตัวเองแล้ว ยังทำให้ได้สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และดูดีข...
การลดน้ำหนัก
เพจดังเผยข้อแตกต่าง วัณโรค กับ โอไมครอน อาการต่างกันยังไง
ในช่วงโรคระบาดกำลังมาแรง ทำให้ต้องดูแลตัวเอง ทั้งการสวมใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือให้บ่อยๆ หรือดูแลความสะอาดตนเองไม่เดินท...
สุขภาพ
เฉลยแล้ว ลิซ่า BLACKPINK แปะอะไรไว้ที่หู นี่คือเคล็ดลับสุขภาพเลย 
ลิซ่า BLACKPINK เป็นสาวไทยที่กลายเป็นนักร้องชื่อดังของเกาหลีได้ และยังเป็นสาวน้อยผู้ที่มีอิทธิพลมากเป็นอันดับโลกด้วย เ...
สุขภาพ
หมอฟันเผยเคล็ดลับ แปรงฟันแบบใหม่ ป้องกันฟันผุได้ 
การแปรงฟันเป็นวิธีรักษาความสะอาดอย่างหนึ่งที่ต้องทำเป็นประจำ ทั้งเช้าและเย็น หรือหลังจากทานอาหารเพื่อรักษาสุขภาพช่องป...
สุขภาพ
ทดสอบตาบอดสีด้วยตัวเอง ถ้าผิดปกติจะเป็นยังไง 
โรคตาบอดสี คือ ภาวะพร่องการมองเห็นสี ผู้ที่มีอาการตาบอดสีจะมีการมองเห็นสีบางสีได้ไม่ชัดเจนหรือผิดเพี้ยนไปจากผู้มีสายตา...
สุขภาพ
ระหว่าง ไม่อาบน้ำตอนเช้า กับกลางคืน แบบไหนสกปรกกว่า
การอาบน้ำ คือวิธีชำระร่างกายอย่างหนึ่ง เพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย โดยใช้น้ำเป็นตัวช่วย ซึ่งนอกจากความสะอาดแล้วยั...
สุขภาพ
หมอชื่นชม ผู้ป่วยโดนงูกัด แต่ปฐมพยาบาลมาถูกวิธีก่อนถึงมือหมอ 
ผู้ใช้เฟซบุ๊กที่ใช้ชื่อ Shareef Hayibuesa ได้ออกมาโพสต์แชร์เรื่องราวของผู้ป่วยที่โดนงูกัด แต่ถูกปฐมพยาบาลมาอย่างถูกวิ...
สุขภาพ
ลดน้ำหนักใน 1 เดือน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย
คนที่น้ำหนักเกินก็ล้วนต้องการอยากจะมีน้ำหนักลดทั้งนั้น แต่ประเด็นคือ ขี้เกียจออกกำลังกาย จึงทำให้น้ำหนักที่เยอะอยู่แล้...
สาระน่ารู้
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เวียร์ ศุกลวัฒน์ จัดงานขึ้นบ้านใหม่ อยู่อย่างสมถะในบ้านไม้ยกใต้ถุน

สาวโคราช บินไปถ่ายรูปกับเครื่องบินที่ภูเก็ต แต่ต้องผิดหวัง

สูตรทำความสะอาดห้องน้ำ ให้สะอาดเงาวิบวับ ไม่ง้อน้ำยาล้างห้องน้ำ

หนุ่มโรงงาน เล่าประสบการณ์เสื่อผืนหมอนใบ สร้างตัวเองจนมีที่ดินทำสวน

กรมอุตุเตือน พายุโซนร้อนชบา 39 จังหวัดเตรียมรับมือฝนตกหนัก

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • บ้าน
  • รถ
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.