• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. สุขภาพ

อาหารเช้า..อย่าคิดว่าไม่สำคัญ!!

โพสเมื่อ 05/07/2016 10:57 น.
Advertisement

Advertisement
สุขภาพ


      หนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆ ก็คือการรับประทานอาหารเช้าในทุกๆ วันค่ะ แต่ปัจจุบันการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของใครหลายๆ คน ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ เวลาที่เร่งรัด ทำให้หลายๆ คนมักจะมองข้ามความสำคัญของอาหารเช้า และละเลยหรือลืมที่จะรับประทาน นั่นทำให้คุณได้พลาดสิ่งดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพไป แะอาจเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บบางอย่างได้ด้วย อาหารเช้าที่ว่ามีความสำคัญๆ นั้น จะสำคัญได้มากแค่ไหน ใครอยากทราบ ต้องไม่พลาดค่ะ ตาม Kaijeaw.com ไปดูกัน

อาหารเช้า-1

ความสำคัญของการรับประทานอาหารมื้อเช้า
>>> ลดความเสี่ยงอ้วน
     การอดหารเช้าไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดหรือเพิ่ม แต่คนที่ไม่ทานอาหารเช้ามีความเสี่ยงที่จะอ้วนมากกว่าคนที่ทานอาหารเช้า เพราะระบบการเผาผลาญจะเฉื่อยชา เมื่อไปทานอาหารมื้ออื่นๆ การเผาผลาญก็จะน้อยลง จึงทำให้ถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมัน เป็นสาเหตุทำให้อ้วนได้
>>> ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดสมองและโรคหัวใจ
      ผลการวิจัยจากสมาคมแพทย์โรคหัวใจในอเมริกาเมื่อปี 2003 พบว่า การรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดสมองและโรคหัวใจ เนื่องจากในตอนเช้าเลือดของเรามีความเข้มข้นสูง และทำให้เส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงสมอง หรือหัวใจอุดตันได้ การรับประทานอาหารเช้าเข้าไป จะช่วยให้ระดับความเข้มข้นในเลือดเจือจางลง

Advertisement

>>> ลดความเสี่ยงโรคนิ่ว 
      การไม่รับประทานอาหารมากกว่า 14 ชั่วโมง จะทำให้คอเลสเตอรอลในถุงน้ำดีจับตัวกันนาน เมื่อนานๆ ไปกว่านี้สิ่งที่จับตัวกันนั้นจะกลายเป็นก้อนนิ่ว แต่หากเราทานอาหารเช้าเข้าไป ร่างกายก็จะไปกระตุ้นให้ตับ ปล่อยน้ำดีออกมาละลายคอเลสเตอรอลที่จับตัวกันอยู่ได้ค่ะ 
>>> บำรุงสมอง 
      อาหารเช้าเป็นอาหารบำรุงสมองอย่างแท้จริงค่ะ เพราะสมองต้องการน้ำตาลและสารอาหารไปหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะเด็กๆ นอกจากอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง การเจริญเติบโตเป็นไปตามเกณฑ์แล้ว และยังมีผลช่วยพัฒนาสมอง สติปัญญา ทำให้มีสมาธิมากขึ้น
>>> ลดความเสี่ยงกรดไหลย้อน 
      เนื่องจากเมื่อเราอดอาหารแล้ว กระเพาะที่หลั่งน้ำย่อยก็จะปล่อยให้น้ำย่อยขังอยู่ในตัว ซึ่งเป็นการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอย่างรุนแรง เมื่อนานๆ เข้ากรดน้ำย่อยนี้ก็อาจไหลผ่านหูรูดหลอดอาหารขึ้นไปได้นั่นเอง ทำให้หูรูดนั้นเสื่อม
>>> ลดความเสี่ยงโรคกระเพาะอาหาร
      เมื่อถึงเวลาแล้วไม่มีอาหารตกถึงท้อง ทำให้น้ำย่อยในกระเพาะย่อยผิวกระเพาะ เป็นการประชดที่คุณไม่ยอมให้อาหาร เป็นสาเหตุให้เป็นแผลในกระเพาะอาหาร หรือ โรคกระเพาะนั่นเอง 
>>> ป้องกันเบาหวานได้ในระดับหนึ่ง
      อาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ การอดอาหารเช้าจะบีบให้ร่างกายหันไปหาอาหารจำพวกของหวานและอาหารมันมากขึ้น โดยคนที่รับประทานอาหารเช้าจะมีภาวะผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน หรือที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานนั้นลดลงถึง 35-50% เลยทีเดียวค่ะ
>>> ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
      อาหารเช้า ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารไปใช้หล่อเลี้ยงสุขภาพได้ดี โดยเฉพาะในเด็กๆ หากอดอาหารเช้าเป็นประจำ อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายไม่แข็งแรง การเจริญเติบโตไม่เป็นไปตามเกณฑ์ และยังส่งผลต่อสติปัญญา ทำให้ขาดสมาธิ ส่งผลเสียในระยะยาวอีกด้วย
Advertisement

อาหารเช้า-2


อาหารที่ควรเลือกรับประทานในมื้อเช้า
       สามารถเลือกได้หลากหลายชนิด เลือกรับประทานอย่างเหมาะสม ให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เลือกทานกลุ่มข้าวแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ซีเรียลชนิดโฮลเกรน แทนที่จะเลือกข้าวขัดขาว ขนมปังขาว ขนมปังทาน้ำตาล ซีเรียลพองเคลือบน้ำตาล อาหารเช้าที่ดีควรมีใยอาหารสูง เช่น มีธัญพืชต่างๆ ผักและผลไม้แทนที่น้ำผลไม้ซึ่งไม่ให้ใยอาหาร มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือน้ำไขมันต่ำ นมถั่วเหลืองไม่หวานค่ะ

อาหารที่ควรควรหลีกเลี่ยงเลี่ยงในมื้อเช้า
       ได้แก่ มื้อเช้าประเภททอด ของทอดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็น ไก่ทอด-หมูทอด-ข้าวเหนียว, ปาท่องโก๋, เต้าหู้ทอด เผือกทอด ข้าวโพดทอด ล้วนให้พลังงานสูง และอุดมไปด้วยไขมัน นอกจากของทอดที่ไม่ดีแล้ว มื้อเช้าประเภทขนมปังหวาน ขนมอบ และเบเกอร์รี่ หรือแม้แต่ซาลาเปา ขนมจีบ ก็เป็นตัวเลือกต้องระวังเช่นกันเพราะสามารถเพิ่มความอ้วนได้ ควรเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะจะดีกว่า

       ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือ 07.00-09.00 น.ค่ะ พราะเป็นช่วงการทำงานของกระเพาะอาหารและเป็นช่วงที่สมองต้องการเลือดและ ออกซิเจนค่ะ

       เมื่อได้รู้ประโยชน์ดีๆ ของการทานอาหารเช้าแล้ว ใครที่อยากมีสุขภาพดีก็ควรหันมาใส่ใจให้มากขึ้นนะคะ แม้ว่าช่วงเวลาเช้าจะเป็นช่วงที่เร่งรีบมากแค่ไหนก็ตามแต่ ก็ไม่สมควรหลงลืมการรับประทานอาหารเช้า เพราะนับว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อีกทั้งยังมากด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ประโยชน์ของอาหารเช้า อาหารเช้า

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

8 เทคนิคลดน้ำหนัก แบบไม่กดดันตัวเอง 5 เดือนลดไป 18 โล
การลดน้ำหนัก
หนุ่มอ้วนเปลี่ยนตัวเองก่อนแต่งงาน ลดน้ำหนักเพื่อเจ้าสาว 2 เดือน 30 โล
การลดความอ้วนนอกจากจะเป็นวิธีการดูแลตัวเองอย่างหนึ่งแล้ว การลดน้ำหนักก็ยังเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเองในทางที่ดีขึ้น เพ...
การลดน้ำหนัก
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

อุทาหรณ์คนมีลูกเล็ก เด็กกลืนสิ่งแปลกปลอม แม่ช่วยไว้ได้หวุดหวิด

ขวดสเปรย์ ฉีดแล้วไม่มีแฉะ ละอองฟุ้งใส่น้ำยาฉีดผ้าได้ดีมาก

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าแฟน แต่พอรู้สถานะแล้วต้องไหว้ย่อ

รั้วบ้านต้นมะขาม สวยงามประหยัดงบ สารพัดคุณค่าปลูกแล้วเสริมสิริมงคล 

หมู่บ้านจัดหนังกลางแปลงพร้อมลานเบียร์ เมาแล้วเดินกลับบ้านได้

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • บ้าน
  • รถ
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.