24 อาหาร ที่คนไดเอททานได้! ..ไม่ต้องกลัวอ้วน!!
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/อาหารไดเอท.jpg)
advertisement
สาวๆ อยากหุ่นสวยๆ ผอมเพรียวดูเซ็กซี่เร้าใจ ก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารนะคะ สาวๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงไดเอทมานานแล้ว ยังไม่มีวี่แววจะผอมได้ดั่งใจซักที นั่นอาจมีส่วนมาจากการกินของคุณก็เป็นได้ หากยังคิดไม่ออกว่าจะกินอย่างไรให้การไดเอทของคุณสำเร็จเร็วขึ้น Kaijeaw.com ช่วยได้ค่ะ มาดูพร้อมกัน เคล็ดลับ อาหารที่คนไดเอททานได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน
advertisement
![แอปเปิ้ล](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/แอปเปิ้ล1.jpg)
1. แอปเปิ้ล
ทานได้ทั้งเปลือกเลยค่ะ จะได้สารสำคัญเต็มที่ ไม่ว่าจะใยอาหาร ลดความอยากอาหาร และให้พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว
advertisement
![ฝร่งกิมจู3](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/ฝร่งกิมจู3.jpg)
2. ฝรั่ง
มีไฟเบอร์สูงมากมีคุณสมบัติย่อยง่าย จึงทำให้อิ่มง่ายและไม่รู้สึกอึดอัดท้อง อีกทั้งมีวิตามินสูงอีกด้วย
advertisement
![มะละกอ](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/มะละกอ4.jpg)
3. มะละกอ
ในมะละกอสุกนั้นจะมีไขมันน้อยมากจนเรียกว่าไม่มีเลยก็ได้และยังให้พลังงานไม่ถึงเกิน 50 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
advertisement
![banana](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/กล้วย1.jpg)
4. กล้วย
กล้วยอุดมด้วยใยอาหาร วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ช่วยลดอาการตัวบวม
[ads]
advertisement
![หน่อไม้ ฝรั่ง1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/หน่อไม้-ฝรั่ง1.jpg)
5. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งของเส้นใย โฟเลต วิตามิน C, E, K, B6 และแร่ธาตุอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีซาโปนิน ที่เชื่อว่าจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
advertisement
![อโวคาโด](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/อโวคาโด.jpg)
6. อะโวคาโด
ในอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย นั่นหมายความว่าเพิ่มไขมันดีลดไขมันเลวในร่างกายเรา
advertisement
![ไข่](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/ไข่.jpg)
7. ไข่
ในไข่มีโปรตีนที่จะช่วยปิดกั้นให้ แป้ง และ น้ำตาล ถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายในปริมาณน้อยๆ ช้าๆส่งผลให้ อินซูลิน จะออกมาไม่มาก ร่างกายก็จะสร้างคอเลสเตอรอลลดลง แนะนำให้ทานแบบต้มจะดีที่สุด
8. ข้าวบาร์เลย์
ไฟเบอร์ชนิดละลายในน้ำที่มีอยู่มากในข้าวบาร์เลย์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยหลายชั่วโมง คุณเลยจะรู้สึกอิ่มนานกว่ารับประทานข้าวทั่วไป
advertisement
![ถั่ว](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/ถั่ว1.jpg)
9. ถั่ว
เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ถั่วจะมีเส้นใยสูงและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และต้านเชื้อราที่จะช่วยปกป้องเราจากโรค ถั่วมีทั้งไขมันที่ดีและเส้นใยอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม
10. ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่
เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านริ้วรอย มีเส้นใยสูง อย่างในแบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วยเล็กๆ สามารถให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัมเลยทีเดียว
advertisement
![บร๊อคโคลี่](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/บร๊อคโคลี่.jpg)
11. บร็อคโคลี่
เป็นผักที่เป็นแหล่งรวมสารอาหารมากมาย เพิ่มกากใยอาหารให้กับร่างกาย และมีแคลเซียมอยู่ในตัว หากเรารับประทานเข้าไป จะช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายๆ ควรหมั่นทานบ่อยๆ
12. โยเกิร์ต
เลือกทานรสธรรมชาติ มีไขมันต่ำ มีแบคทีเรียดีช่วยสลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ที่เป็นส่วนสำคัญทำให้ร่างกายสะสมแป้งและน้ำตาลไว้ในรูปไขมัน เมื่อมีแบคทีเรียไปทำลาย ส่งผลให้ไขมันในร่างกายย่อยสลายและขับถ่ายออกมา
advertisement
![มะเขือ](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/11/มะเขือ1.jpg)
13. มะเขือ
มะเขือจะมีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอฟลาโวนอย์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
14.พริกหวาน
มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบการย่อยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
15. กระเทียม
ควรทานแบบสดๆ และบดให้ละเอียด เพราะในกระเทียมสดนั้นมีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และช่วยลดน้ำตาลกลูโคสในเลือดได้อีกด้วย
16. ข้าวโอ๊ต
เป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ไขมันต่ำ และมีเส้นใยมากจึงสามารถดูดซึมน้ำตาล ไขมัน และของเสียต่างๆ ได้ดี
17. มันเทศ
มีคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง กินแล้วจะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน และช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือดได้ดี
18. พริก
ในพริกจะมีสารที่ชื่อว่าแคปแซนติน ซึ่งสารนี้จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น ระวังทานแต่พอดี เพราะอาจทำให้แสบท้อง กัดกระเพาะได้
19. ถั่วเหลือง
ในถั่วเหลือง จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีเส้นใยสูง ช่วยให้อิ่มเร็วและนาน อีกทั้งยังจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้อีกด้วย
20. กะหล่ำปลี
เพราะในกะหล่ำปลีจะมีกรดทาร์ทาริก ซึ่งจะช่วยยับยั้งแป้งและน้ำตาลไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้ ควรทานแบบปรุงให้สุกก่อน เพราะการกินดิบๆ เยอะๆ อาจทำให้เป็นโรคคอหอยพอกได้
[yengo]
21. อกไก่
เป็นเนื้อไก่ส่วนที่มีโปรตีนอยู่มากและไขมันต่ำ และอย่าลืมว่าไม่กินหนังด้วยนะ กินแล้วดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วน
22. แซลมอน
ถึงแม้ว่าขณะลดน้ำหนักอยู่นั้น ร่างกายก็ยังคงต้องการไขมันอยู่นะ ไขมันในปลาแซลมอนเป็นไขมันดี และยังมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายอย่าง โอเมก้า 3 และวิตามินต่างๆ อีกด้วย
23. ทูน่า
อุดมไปด้วยโปรตีนและยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น
24. เมล็ดเจีย
เป็นพืชในกลุ่มเครื่องเทศ กินแล้วให้พลังงานและมีคุณค่าทางอาหารสูง ใยอาหารสูงช่วยทำให้อิ่มเร็วและนาน ป้องกันท้องผูก
สาวๆ คะ อย่าลืมว่าการลดความอ้วนนั้น ไม่จำเป็นต้องอด เพราะนอกจากร่างกายจะเสื่อมโทรมเพราะขาดสารอาหารแล้ว ยังอาจทำให้เกิดภาวะการกลับมากินที่เยอะกว่าเดิม และระบบเผาผลาญที่แย่ลง ซึ่งจะทำให้อ้วนกว่าเดิม คุณควรเลือกการควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เลือกทานสิ่งที่ดีมีประโยชน์ อาหาร 24 ชนิดที่เราแนะนำมา สาวๆ ทานได้เลยนะคะ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่พอเหมาะ ไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com