• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

เผยเคล็ดลับสร้างซิกแพคง่ายๆ อย่างได้ผล!!

โพสเมื่อ 23/07/2016 15:59 น.
Advertisement

Advertisement
ออกกำลังกาย


     การออกกำลังกายของคนเรามีเป้าหมายที่แตกต่างกันออกไป แต่ก็ไม่มากนัก การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน หรือเพิ่มสัดส่วนบางจุดได้ ปัจุบันเรามักจะคุ้นเคยกับกระแสของการสร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนหน้าท้องที่เรียกว่าซิกแพค แต่จะให้ได้ผลเป็นที่น่าพอใจย่อมใช้เวลาพอสมควร เป็นเรื่องที่จะต้องมีความสม่ำเสมอและวินัยค่ะ สำหรับใครที่มีความตั้งใจจริงที่จะสร้างซิกแพค ไม่ควรพลาดค่ะ วันนี้ Kaijeaw.com จะมาเผยเคล็ดลับสร้างซิกแพคง่ายๆ อย่างได้ผล!! เริ่มกันเลย

ซิกแพ้ค-1
จริงจังเรื่องโภชนาการ
    1) หลีกเลี่ยงอาหารปรุงแต่งและแปรรูปให้ได้มากที่สุด เปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำจากธรรมชาติ ร่างกายก็จะได้รับแต่สารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น โดยเราสามารถทาาอาหารตามหลักการของอาหารคลีนก็เป็นวิธีที่ดีมากๆ ค่ะ
    2) พยายามทานโดยแบ่งมื้ออาหารย่อยๆ ออกเป็นวันละ 6 มื้อ หรือทานทุก 3 ชั่วโมง ระวังไม่ทานอาหารมากๆ ในคราวเดียวกัน โดยเฉพาะอาหารประเภทบุฟเฟ่ค่ะ
    3) ทานอาหารประเภทโปรตีนให้เป็นหลัก คำนึงถึงสัดส่วนของโปรตีนในอาหารทุกมื้อ เลือกทานชนิดไร้ไขมัน เช่น ไข่ ทานไข่ขาวให้มากขึ้น ปลา ไก่ อกไก่ หมูชิ้นสันใน เนื้อไร้มัน
    4) รับประทานของว่างที่ทำจากธัญพืช เช่น ถั่วต่างๆ เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด หรือมะกอก 
    5) เลือกทานแป้งชนิดที่ไม่ขัดขาวเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ขนมปังธัญพืช ข้าวกล้อง
    6) การเลือกทานมันฝรั่ง(นึ่งหรือต้ม) หรือเมล็ดควินหวา คีนัว ในช่วงมื้อกลางวัน ถือเป็นทางเลือกที่ดี
    7) มื้อค่ำเน้นทานอาหารเบาๆ ย่อยง่าย ทานผักให้มาก และไม่ลืมที่จะทานโปรตีน แนะนำเป็นไข่ขาว เนื้อปลา นมพร่องมันเนย โดยหลีกเลี่ยงผักประเภทหัว เช่น มันฝรั่ง, เผือก, มัน เนื่องจากอุดมไปด้วยแป้ง
    8) ดื่มน้ำเยอะ ๆ 
    9) ไม่ให้ร่างกายเคร่งเครียดจากการควบคุมอาหารจนเกินไป ในทุกๆ 10 วัน คุณสามารถกินตามใจปากได้ 1 ครั้ง 
    10) ทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายจะได้รับปริมาณโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมต่อมื้อ

Advertisement

ออกกำลัง-1
ออกกำลังกาย
     ไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังในส่วนของหน้าท้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซิกแพคเท่านั้น หลักการที่สำคัญคือการรู้ว่าเราต้องเผาผลาญออกจากร่างกายทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะแค่บริเวณหน้าท้อง เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเพียงจุดเดียวบนร่างกายนั้นเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ซึ่งไขมันบริเวณหน้าท้องจะถูกเผาผลาญเป็นจุดสุดท้าย ดังนั้นเราจึงควรหมั่นดูแลทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
    > คาร์ดิโอ  หากต้องการที่จะเผาผลาญไขมัน คุณต้องฝึกคาร์ดิโอให้หนักขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินขึ้นเนิน เป็นต้น เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจและกระบวนการเผาผลาญสูงขึ้น ก็จะเริ่มมีการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันทั่วร่างกาย พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งๆ ละประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
    > บริหารหน้าท้อง นอกจากเผาผลาญไขมันแล้วคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับด้วย ง่ายๆ เพียงทำท่าซิทอัพและท่าครันช์เพื่อเน้นบริเวณลำตัวส่วนกลาง และท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่น่าสนใจได้แก่

1) Overhead bench squats ทำ 3-4 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง 
    ใช้เวทบาร์ที่มีขนาดเหมาะสม เริ่มจากการจับเวทบาร์ให้สมดุลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงในท่า Squats ขณะที่รักษาตำแหน่งของหน้าอกและศีรษะให้ตั้งตรงตลอดเวลา หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ยืนขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2) Prone knee to opposite elbow ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง
    อยู่ในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน จากนั้นยกหัวเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้ายให้ใกล้ที่สุด โดยลักษณะการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะเป็นไปในแนวเฉียง จากนั้นจึงสลับทำแบบเดียวกันกับหัวเข่าด้านซ้าย พร้อมกันนี้ก็ควรระวังอย่าให้สะโพกและเท้าเคลื่อนที่
3) Split lunge/Overhead press ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 วินาที
    เริ่มจับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นมาบริเวณหัวไหล่และก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั่นค่อยๆ ย่อตัวลงให้ขาด้านหลังขนานไปกับพื้น และยกดัมเบลทั้งสองข้างสูงขึ้นเหนือศีรษะในเวลาเดียวกัน เมื่อถึงจังหวะที่ยืนขึ้นให้ยกดัมเบลทั้งสองข้างกลับลงสู่ตำแหน่งเดิม
4) Swiss ball hamstring curls ทำ 3-4 เซต เซตละ 10-15 วินาที
    ใช้ลูกบอลสวิสบอลเป็นอุปกรณ์เสริม เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มต้นด้วยการนอนราบแล้วยืดขาพาดบนลูกบอลโดยให้สะโพกอยู่ติดพื้น จากนั้นค่อยๆ บังคับลูกบอลให้ไหลจากบริเวณข้อเท้าไล่มาจนถึงก้น ทำแบบนี้ขึ้นลงไปมาจนครบทั้ง 4 เซต
5) Long-Arm Crunch ทำ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง
    สริมกล้ามเนื้อให้กับหน้าท้องส่วนบน เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น พร้อมตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดแขนให้สุด จากนั้นให้ออกแรงจากท้อง ยกตัวขึ้นพอประมาณ โดยเท้ายึดติดกับพื้นไว้ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง 
การออกกำลังสร้างซิกแพค ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันค่ะ เพราะร่างกายก็จำเป็นต้องพักบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้สร้างตนเอง ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

Advertisement

ซิกแพ็ค-3


แก้ไขปัญหา จากเหตุผลที่ทำให้การสร้างซิกแพคของคุณไม่ได้ผลเสียที
    1) ไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่มัดติดกัน ถ้าบริหารให้โดนส่วนนี้ รับรองว่าซิกแพคก็จะสามารถขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย ซึ่งท่าที่จะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เช่น ซิทอัพ เป็นต้น โดยคุณควรเล่นท่าเหล่านี้ให้ได้สัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย
    2) การมีไขมันสะสมเยอะเกินไป การที่ซิกแพคจะโชว์ขึ้นมาได้อย่างชัดเจนนั้น คุณจำเป็นต้องรีดไขมันออกให้เหลือต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ก่อน ดังนั้นอย่าลืมควบคุมอาการและออกกำลังแบบคาร์ดิโอด้วยนะคะ
    3) ใช้ท่าออกกำลังกายเดิมๆ ร่างกายของคนเราสามารถปรับตัวได้ตลอดเวลา เช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายท่าเดิมๆ ซ้ำๆ ร่างกายจะเริ่มเคยชินกับท่าเหล่านี้ และหยุดการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไป ดังนั้นจึงควรเล่นท่าออกกำลังอื่นสลับกันดูบ้าง
    4) ควบคุมอาหารไม่ส่ำเสมอ ต่อให้คุณเข้มงวดกับการออกกำลังกายอย่างหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่สนใจการควบคุมอาหารก็ยากที่จะประสบความสำเร็จได้ หลักการที่สำคัญควรเน้นที่การทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากๆ และลดอาหารประเภทแป้งและไขมันลง
    5) พักผ่อนไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ซิกแพคก็มีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ดีที่สุดเช่นกัน ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างก็คือ เวลานอน เพราะมันเป็นเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อมากที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฟื้นฟู จนมีซิกแพคเห็นเด่นชัดได้นั่นเอง อย่าลืมเข้านอนแต่หัวค่ำ และนอนหลับให้เต็มอิ่มในทุกๆ คืนค่ะ

     การมีซิกแพค หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป หากคุณตั้งใจจริง มั่นใจว่าทำตามเคล็ดลับวิธีที่เรามีมาแนะนำกัน ทำได้ครบตามนี้ อย่างมีวินัย เชื่อว่าคุณจะมีสัดส่วนที่ดี ซิกแพคสวยๆ ในไม่ช้าได้อย่างแน่นอนค่ะ ไม่รอช้าแล้วค่ะ เริ่มกันวันนี้เลย

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

Advertisement
แบ่งปัน
Facebook
Twitter
loading...

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

สร้างซิกแพค เคล็ดลับสร้างซิกแพค

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

7 วิธี!! การออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 30 อัพ ที่ควรปฏิบัติ
ออกกำลังกาย
วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายมีมากมายหลากหลายกิจกรรม และหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนนิยมกันคือ การวิ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ถื...
ออกกำลังกาย
เธอเปลี่ยนไปมาก!! ‘เบเบ้’ จากสาวหุ่นบางร่างเล็ก ตอนนี้ ‘ซิกแพค’ มาเต็ม น่าค้นหาที่สุด
บอกเลยว่าเป็นสาวที่หลายคนนั้นจ้องตามองเธอเป็นอย่างมากเพราะความน่ารักและความเก่งของเธอ สาวน้อย ผิวขาว เอวบาง ร่างเล็ก หล...
ข่าวบันเทิง
มองกันทั้งยิม!! สาวเบื่อการวิ่งบนลู่ออกกำลังกายเเบบเดิมๆ เธอเลยทำเเบบนี้ ทำเอาหนุ่มๆ มองกันตรึม ตอนจบพีคมาก
เป็นคลิปการออกกำลังกายที่ทำเอาชาวเน็ตฮือฮากันมาก ถูกกดไลค์กดเเชร์กันกันอย่างรวดเร็วในโลกโซเชียล เป็นคลิปสาวสวยคนหนึ่งท...
ออกกำลังกาย
คุณป้าสุดแซ่บ!! ถึงจะอายุเยอะ แต่ยังออกกำลังกายฟิตเหมือนวัยรุ่น ยิ่งพอรู้ว่าอายุเท่าไหร่ แทบไม่อยากจะเชื่อ!? 
ทุกวันนี้หลายคนหันมาออกกำลังกายฟิตหุ่น เพิ่มมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้หุ่นส...
ออกกำลังกาย
ได้ผลจริง!! หนุ่มคนนี้นำเคล็ดลับเล่นกล้าม ฟิตหุ่นของ “เดอะร็อค” มาใช้เป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์ออกมาเเบบนี้ สุดยอดมาก
ในปัจจุบันนี้หนุ่มๆ หันมาออกกำลังกาย เล่นกล้ามกันมากขึ้นเยอะเลย เพราะอยากมีหุ่นดีๆ ล่ำๆ ใส่อะไรก็ดูดี ยิ่งสาวๆ เห็นเ...
ออกกำลังกาย
ควรเลี่ยง!! การออกกำลังกายแบบผิดๆ นี่คือ13 วิธีการเล่นเครื่องออกกำลังอย่างถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพควรรู้
เชื่อว่าหลายคนต้องรักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่การออกกำลังของแต่ละคนนั้น ส่วนมากเราจะคิดว่าอกเพื่อเอาเห...
ออกกำลังกาย
หุ่นเขาจริงๆใช่ไหม!! “บรูซ ลี น้อย” อายุเพียงแค่ 7 ขวบ แต่ทำไมหุ่นฟิตขนาดนี้
ต้องบอกว่าเป็นเด็กที่ไม่เหมือนเด็กเลยนะคะ นี่อายุแค่ 7 ขวบเท่านั้นเองแต่ทำไมหุ่นของน้องฟิตได้ขนาดนี้ และไข่เจียวอยากท...
ข่าวบันเทิง
3 สิ่งที่ต้องทำ และ 3 สิ่งที่ต้องห้าม เพื่อหุ่นเป๊ะเวอร์
ฤดูร้อนเป็นช่วงที่สาวๆ จะได้อวดผิวสวย หุ่นเฟริ์ม แต่การจะมีหุ่นเฟริ์มสมใจหมายนั้น อาจจะเป็นเรื่องยากสักหน่อยสำหรับสา...
ออกกำลังกาย
ถึงกับอึ้ง!! เมื่อฝรั่งท้าดวลกับ “บัวขาว” โดนอัดซะน่วม พอรู้ว่าเป็นใครทำเอาบัวขาวช็อค
ยังคงเป็นที่หนึ่งในใจแฟนมวยทั่วโลกจริงๆค่ะ สำหรับ "บัวขาว บัญชาเมฆ" สุดยอดนักมวยที่ไม่ว่าจะไปไฟต์กับใครก็พาช...
ข่าวบันเทิง
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เคล็ดไม่ลับ!! ทอดไข่ดาวให้ไข่ขาวกรอบ ไข่แดงเยิ้ม ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ไฟลุก!! ‘ขวัญ’ พูดแล้ว หลัังชาวเน็ตวิจารณ์รักท่านหลอด ชี้ควรปรับปรุงตัวเอง ก่อนว่าคนอื่น!!

อ้วกแทบแตก!! เป็นสิวถ้าไม่บีบออก ปล่อยนานๆ เป็นปี พอแก่มาเป็นแบบนี้หรอเนี้ย ใครบอกว่าเป็นสิวห้ามบีบต้องดู

เปิดภาพบ้าน ‘โฟร์ ศกลรัตน์’ อีกหลังที่ไม่โดนเสาไฟล้มทับ มีทั้งความหรูหราทันสมัย น่าอยู่มากๆ!!  

งานนี้มีเงิบ!! หนุ่มโชคดีคุณตันอิชิ ส่งข้อความมาทางเฟสบุ๊กได้รับเงิน 3 ล้าน แต่ต้องเสียค่าธรรมเนียม ส่งสลิปยืนยัน สุดท้ายพีคหนักมาก

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
1

เพื่อนบ้านตัวอย่าง!! มีรถยนต์ 3 คัน จอดในบ้านทุกคัน ไม่จอดถนนหน้าบ้าน พอรู้ว่าเหตุผลน่าชื่นชม พร้อมเผยวิธีเข้าจอด (มีคลิป)

2

มองตาแทบทะลัก!! สาวหุ่นอวบกำลังเต้นเพลงตื๊ดๆ สุดเซ็กซี่ พอเธอหันหน้ามาเท่านั้นแหละ กําเดาไหลเลย

3

เปิดอาชีพ!! พ่อเด็ก 4 ขวบ ที่โดนป้าด่า กรณีสาดน้ำใส่ป้ายแดง เผยมูลค่าทรัพย์สินที่รู้แล้วจะตาค้าง!!

4

ดูให้เห็นกับตา!! เปิดสวน 108 ไร่ พ่อเด็ก 4 ขวบ ที่โดนมนุษย์ป้าด่า เพราะสาดน้ำใส่รถ รวยจริงไม่ได้อวด!!

5

สุดหดหู่!! นักเรียนสาว 18 ถูกเจ้าของหอพักข่มขืนคาห้องพัก ด้วยวิธีการสุดทารุณ บอกเลยว่าอภัยไม่ได้จริงๆ!

6

มองกันจนตาค้าง!! ‘มุกกี้ ชนิตา’ เล่นน้ำสงกรานต์เสื้อเปียกรัดติ้ว เต้นแต่ละทีทำหนุ่มๆ แทบใจละลาย

7

หนุ่มเล่าบรรยากาศงานสงกรานต์ที่ลาว ไม่มีวัยรุ่นทะเลาะกัน แม้คนที่นั่นจะดื่มเหล้าเฮฮา ทำไมต่างกับบ้านเราเหลือเกิน!!

8

รถโฟล์คสวาเกน ถูกฝังอยู่ใต้ดินนานกว่า 35 ปี สุดท้ายมีคนไปเจอ และขุดมันขึ้นมา สภาพที่เห็นน่าเหลือเชื่อมาก!!

Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ดารา
  • ตำรวจ
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • พี่ตูน
  • ลูก
  • สาวสวย
  • หวย
  • อาหาร
  • เปิดภาพ

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.

ประวัติการแชร์ เผยเคล็ดลับสร้างซิกแพคง่ายๆ อย่างได้ผล!!


วันที่ โดย
No data.