เป็นเวิร์คกิ้งมัม ควรทานอาหารอย่างไร
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/ตั้งครรถ์.gif)
advertisement
เมื่อคุณตั้งครรภ์ สุขภาพของคุณจึงมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ด้วย ต้องใส่ใจเและสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยเห็นจะเป็นเรื่องอาหารการกินนะคะ โดยเฉพาะในคุณแม่ที่ต้องยุ่งๆ กับการทำงาน อย่าละเลยการทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณและลูกน้อยนะคะ Kaijeaw.com มีเคล็ดลับการกินอย่างดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ
advertisement
![breakfast-120516](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/breakfast-120516.jpg)
1. มื้อเช้าขาดไม่ได้
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อเช้า สารอาหารต้องครบ 5 หมู่เพื่อเติมสารอาหารสร้างพลังงานร่างกายและสมอง ให้พร้อมกับการทำงาน อาจเลือกกินอาหารที่เบาๆ รสชาติไม่จัด เช่น โจ๊ก ไข่ เนื้อปลา ขนมปัง นมสด น้ำผลไม้ และอย่าลืมทานผักผลไม้
advertisement
![เติมคาร์โบไฮเดรตดี](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/เติมคาร์โบไฮเดรตดี.jpg)
2. เติมคาร์โบไฮเดรตดี
เติมพลังระหว่างวันด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน งดประเภทแป้งขัดขาว เช่น คุกกี้ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือจะเป็นเมล็ดธัญพืชถั่วต่างๆ ผลไม้ โยเกิร์ตหรือนม ควรมีติดโต๊ะทำงานไว้ แก้หิวระหว่างมื้ออาหาร และช่วยเพิ่มสารอาหาร ความกระปรี้กระเปร่า ไม่ทำให้ง่วงระหว่างทำงาน
[ads]
advertisement
![อาหารที่มีโปรตีนสูง](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/อาหารที่มีโปรตีนสูง.jpg)
3. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง
โดยเฉพาะมื้อเที่ยง ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นและต้องการพลังงาน เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีและย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ ปลาซาร์ดีน ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทานอาหารทะเล และเลือกทานอาหารให้หลากหลาย
advertisement
![โฟเลต](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/โฟเลต.jpg)
4. โฟเลตสำคัญมาก
ช่วยบำรุงเลือด มีผลต่อความปกติของครรภ์ ในคุณแม่ตั้งครรภ์อาจเสี่ยงต่อภาวะเลือดจางหรือน้อยได้ ควรทานทุกวัน เติมในมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งหรือ 2 มื้อ เช่น เครื่องในสัตว์โดยเฉพาะตับ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม
advertisement
![ผักผลไม้](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/ผักผลไม้.jpg)
5. ผักผลไม้ห้ามขาด
นอกจากวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ที่ร่างกายได้รับจากผักและผลไม้ ช่วยการทำงานของร่ายกายที่ดีส่งผลต่อลูกน้อยด้วย ก็จะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนระงับความเครียดในคุณแม่ ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
advertisement
![อาหารรสเค็ม1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/อาหารรสเค็ม1.jpg)
6. หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด มันจัด หวานจัด
นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว โดยเฉพาะมื้อกลางวัน ในระหว่างที่คุณทำงานนั้น ไขมันและเกลือจะถูกสะสมไว้ในร่างกาย จะทำให้เคลื่อนไหวช้า รู้สึกเอื่อยและหมดแรงทำงานได้ง่ายๆ และอาหารรสหวาน รวมไปถึงขนมต่างๆ น้ำตาลในอาหารเหล่านั้นจะทำให้คุณง่วงจนทนไม่ได้
advertisement
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/09/Rice8.jpg)
7. ทานข้าวขัดสีน้อย
กินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเป็นประจำ เพราะอุดมด้วยวิตามินบีและอี จะช่วยเสริมสร้างพลังให้สมองแล่น ปลอดโปร่ง และยังทำให้อิ่มนานด้วยไฟเบอร์และสารอาหารต่างๆที่สูงกว่าข้าวขาว
[yengo]
8. ดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ
ดื่มน้ำให้ได้วันละมากกว่า 8-10 แก้ว คุณอาจวางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อสะดวกต่อการหยิบน้ำมาดื่ม จิบๆ ทั้งวันรับรองว่าดื่มได้มากเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ช่วยลดอาการง่วงนอนได้เป็นอย่างดีแล้ว น้ำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกไม่ทำให้เป็นเส้นเลือดขอดอีกด้วย
อยากให้คุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยสุขภาพดี ถึงแม้จะต้องเผชิญกับภาวะของงาน ที่ยุ่งเหยิง อย่าปล่อยอารมณ์ให้เครียดนะคะ ไม่มีอะไรสำคัญไปมากกว่าสุขภาพของคุณและลูกน้อย จัดภาระงานให้สมดุลขึ้น ให้ความสำคัญในการทานอาหาร เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นเวิร์คกิ้งมัมได้อย่างดีเยี่ยมแล้วค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com