8 เคล็ดลับดีๆ เพิ่มพลังสมองให้ฉลาดเสมอ ห่างไกลโรคอัลไซเมอร์!!

       "สมองดี" หมายถึง ความฉลาด เพราะสมองเป็นอวัยวะที่มหัศจรรย์ของร่างกาย ทำงานในเรื่องควบคุมการเคลื่อนไหว, พฤติกรรม รักษาสมดุลภายในร่างกาย และอุณหภูมิ เป็นต้น หน้าที่ของสมองยังสำคัญเกี่ยวกับการเรียนรู้ อารมณ์ ความจำ จึงมีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของคนเราเป็นอย่างมาก แต่เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายหากไม่ดูแลบำรุง ย่อมเสื่อมสภาพตามการใช้งานและเวลา ในเมื่อสมองมีความสำคัญอย่างนี้ เราจึงไม่ควรละเลยการดูแล ทำได้อย่างไรนั้น Kaijeaw.com มีเคล็ดลับในการดูแลสมองให้สดใสไปอย่างยาวนานมาฝากกันค่ะ

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
    การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะช่วยให้สมองตื่นตัวและทำให้ความจำดีขึ้น เน้นการออกกำลังที่ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การวิ่ง เต้นแอโรบิค ในผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นสาย เดิน หรือ โยคะ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น และกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองใหม่ๆ ชะลอการเสื่อมของเซลล์ประสาทสมองอันเป็นสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์

misterbuffet.com

2. รับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง 
    – ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโคเลสเตอรอลสูงและควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรใช้วิธีการปรุงอาหารแบบอบหรือย่างแทนการทอด 
    – เลือกทานน้ำมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก 
    – รับประทานผักผลไม้ที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง ได้แก่ พวกผักผลไม้ที่มีเปลือกสีเข้ม เช่น กะหล่ำปลีสีเขียวเข้ม ผักโขม บร็อกโคลี่ ข้าวโพด มะเขือยาวสีม่วงเข้ม พืชตระกูลถั่ว ลูกพรุน เบอรี่ต่างๆ ส้ม และองุ่นแดง 
    – อาหารที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 สูง เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน 
    – เครื่องเทศที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่าง พริก กระเทียม ขิง ขมิ้น กานพลู เป็นต้น

[ads]

kormedi.com

3. งดสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    – การสูบบุหรี่จะทำให้สมองได้รับออกซิเจนลดลง 
    – เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีพิษต่อเซลล์สมองโดยตรง ทำให้ผู้ติดแอลกอฮอล์เกิดอาการสมองเสื่อมได้ โดยความจำ การตัดสินใจจะบกพร่องอย่างชัดเจน ทักษะในการคิดก็เสื่อมลงตามไปด้วย

thaihealth.or.th

4. ไม่เครียด 
    เพราะความเครียดจะส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท คุณควรทำใจให้สบายๆ คลายความเครียด วิตกกังวลใจ สุขภาพใจที่ดีจะช่วยให้มีสุขภาพสมองที่ดีได้ แนะนำการฝึกทำสมาธิ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยจัดการกับความเครียดได้ และเป็นการฝึกสมองมีสติดีขึ้น

widemagazine.com

5. บำรุงหัวใจให้แข็งแรง 
    หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สามารถยืนยันได้ว่า การมีหัวใจที่แข็งแรงสัมพันธ์กับการมีสุขภาพสมองที่แข็งแรง เพราะร้อยละ 20 ของเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจจะไปเลี้ยงสมอง การควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด และรักษาความดันโลหิต ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญมาก

เดินตลาด.com

6. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม 
    เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมในชมรมต่างๆ หรือการร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร หรือแม้แต่การท่องเที่ยว เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่าการจะส่งเสริมสุขภาพสมองให้ได้ประสิทธิภาพอย่างเต็มที่นั้นจะต้องดูแลให้ครบทั้ง 3 อย่าง คือสุขภาพกาย สุขภาพใจ และกิจกรรมทางสังคม

[yengo]

scbsme.com

7. รักษาสมดุลต่างๆ ของร่างกายให้เหมาะสม 
    ได้แก่ ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมันคอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำหนักตัว ซึ่งจะต้องรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม หมั่นตรวจสุขภาพ หรือพบแพทย์เป็นประจำ

isanook.com

8. การฝึกสมอง 
    เช่น การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เขียนหรืออ่านหนังสือ เล่นทายคำหรือปริศนาคำ ต่อภาพจิ๊กซอว์ เกมจับคู่ ฟังสัมมนา ดูการแสดง ลงเรียนคอร์สต่างๆ หรือโรงเรียนผู้ใหญ่ เล่นเกม ตกแต่งสวน หรือกิจกรรมเสริมความจำอื่นๆ จะช่วยให้มีสุขภาพสมองที่ดีต่อเนื่องได้ในระยะยาว

     การจะมีสุขภาพสมองที่ดี ทำให้คุณฉลาด ห่างจากโรคอัลไซเมอร์ไปอย่างยาวนานนั้น จะต้องดูแลควบคู่กันไปหลายๆ ด้านพร้อมกัน ทั้งสุขภาพกายใจ สังคม อาหาร และสิ่งแวดล้อม ดังนั้น เริ่มต้นหมั่นดูแลสุขภาพสมองให้ดีตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณเอง ไม่ยากเลยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com