เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ทั้งของคาวและของว่าง บอกลาพุงได้เลย
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2019/05/เมนูคลีน-1024x512.jpg)
advertisement
ปัจจุบันนี้อาหารคลีนกำลังเป็นที่นิยมทานกันอย่างมาก เนื่องจากดีต่อสุขภาพ และหลายคนอาจเจอกับปัญหาหลายอย่างที่ทำให้ออกไปซื้อวัตถุดิบมาทำทานไม่ได้ หรือไม่มีเวลาออกไปซื้อมาทาน หลายคนก็เลือกที่จะไปซื้อที่ร้านสะดวกซื้อ ในที่ 7 Eleven แต่ในเซเว่นเองก็มีให้เลือกไม่เยอพและหลากหลายวันนี้ไข่เจียวจึงนำเมนู อาหารคลีนมาฝาก ทั้งของคาวและของว่าง ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
1 .ลาบทูน่า ใช้ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ บีบน้ำออก ปรุงรสด้วยพริกป่น มะนาว น้ำปลาลดโซเดียม ข้าวคั่ว ใส่หอมแดงซอย ใบโหระพา ต้นหอม ผักชี กินกับผักสด แซ่บนัวค่ะ
advertisement
![1ลาบทูน่า](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/1ลาบทูน่า-1024x1022.jpg)
2. ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว เนื้ออกไก่ลอกหนังออก หั่นเป็นชิ้นพอคำหมักด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรมลดโซเดียม ซีอิ๊วดำนิดนึง หมักไว้ประมาณ 30 นาที เอาไปอย่างกับกระทะเทปล่อน โรยด้วยต้นหอมผักชี เพิ่มพริกขี้หนูซอย 1 เม็ดเพื่อความฟิน อันนี้ข้าวกล้องหมดเลยกินข้าวขาวแทน หยวนๆเนอะ
advertisement
![2ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/2ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว-1024x1024.jpg)
3.น้ำพริกอ่อง อันนี้ดัดแปลงใช้อกไก่สับ กุ้งสับก็ได้นะคะ โขลกพริกแห้ง หอม กระเทียม เอาเนื้อไก่ลงโขลกพอเข้ากันดี หั่นมะเขือเทศลงโขลกเบาๆ ให้เข้าเนื้อเข้าน้ำตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกนิดนึง เอาน้ำพริกลงผัด ผัดไฟอ่อนๆ นานๆ (เคล็ดลับแม่บอกมา) ผัดจนน้ำพริกหอม เติมน้ำพอขลุกขลิก ปรุงรสด้วยน้ำปลาลดโซเดียม เราเติมซอสหอยนางรมลดโซเดียมไปด้วยเพื่อความกลมกล่อม เพราะไม่ได้ใส่กะปิ รอเดือดยกลง กินกับผักสารพัดชอบได้เลยค่ะ
advertisement
![3น้ำพริกอ่อง](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/3น้ำพริกอ่อง-1024x1024.jpg)
4.ตำข้าวโพด น่าจะเรียกยำข้าวโพดมากกว่า เพราะเราไม่ได้ใช้ครกเลย ฝานข้าวโพด หั่นถั่วฝักยาว มะเขือเทศ แครอทหั่นเป็นเส้นๆ ปรุงน้ำยำด้วยพริกขี้หนู กระเทียมสับหยาบๆน้ำปลาลดโซเดียม มะนาว น้ำตาลมะพร้าว ชิมรสตามชอบ แล้วเอาไปคลุกเครื่องที่เตรียมไว้ โรยด้วยถั่วลิสงอบ เราซื้อถั่วยี่ห้อไร่ทิพย์มาอบเอง เอาไว้กินเล่นด้วย
advertisement
![4ตำข้าวโพด](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/4ตำข้าวโพด-1024x1024.jpg)
5.ผัดผักรวมมิตร อันนี้ง่ายมั่กๆ ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกนิดนึง ใส่กระเทียมลงผัดให้หอม ตามด้วยอกไก่ลอกหนังหั่นเป็นชิ้น ตามด้วยผักสารพัดชอบ ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรมลดโซเดียม
advertisement
![5ผัดผักรวมมิตร](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/5ผัดผักรวมมิตร-1024x1024.jpg)
6.ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว อกไก่ลอกหนัง ใช้ส้อมจิ้มให้ทั่วๆ หมักด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสหอยนางรมลดโซเดียม นมสด low fat นิดนึง หมักประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วเอามาย่างกับกระทะเทปล่อนน้ำจิ้มแจ่ว…พริกป่น ข้าวคั่ว มะนาว น้ำปลาลดโซเดียม น้ำตาลมะพร้าว ต้นหอมผักชีซอย ปรุงรสตามชอบ
advertisement
![6ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/6ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว.jpg)
7.ฟักทองน้ำเต้าหู้ ของหวานแต่ไม่หวานค่ะ ฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง ถั่วแดงต้ม เติมนมถั่วเหลือง โรยด้วยงาคั่วนิดหน่อย แช่เย็นๆ กินแล้วชื่นใจไม่แพ้ของหวานเลยค่ะ
advertisement
![7ฟักทองน้ำเต้าหู้](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/7ฟักทองน้ำเต้าหู้-1024x1024.jpg)
8.ขนมปังปิ้ง ขนมปังโฮลวีทปิ้งปาดด้วยคอตเตจชีสกับเนยถั่ว ท็อปด้วยสตรอฯกับกล้วย เมนูนี้เอาไว้ประทังความอยากกินเค้ก
9.สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต สตรอฯแช่แข็งกับโยเกิร์ตโยลิดา อัตราส่วน 1:1 เติมน้ำผึ้งนิดหน่อย ปั่นให้เข้ากัน ดับร้อนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
advertisement
![9สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/12/9สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต.jpg)
10.กระเพราปลาดอร์รี่ โขลกพริกกระเทียม ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกนิดนึง ผัดพริกจนหอม ใส่เนื้อปลาลง ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงลดโซเดียม น้ำตาลมะพร้าวนิดนึง ใส่ใบกระเพรา
เป็นไงบ้างค่ะถูกใจคนชอบคลีนหรือป่าวดูเมนูเพิ่มเติมได้ที่ที่มาข้างล่างนะคะ หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านนะคะ
เรียบเรียงโดย: kaijeaw.com ขอขอบคุณที่มาจาก: Angelisa