เลือกอาหาร..สุขภาพดีห่างไกลโรคภัย!!
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/02/เลือกอาหาร-1-1024x512.jpg)
advertisement
สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง คำนี้คงได้ยินกันมานานแล้ว และเป็นสิ่งที่คงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการมีสุขภาพที่ดีจะทำให้เราห่างไกลโรคภัยได้ด้วย แต่สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือการเลือกกินอาหาร วันนี้ Kaijeaw.com จะพาไปดูการเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพค่ะ[ads]
advertisement
![ขนมปัง-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/02/ขนมปัง-1.jpg)
1. กินอาหารหมวดข้าว แป้ง ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว มากกว่าหมวดอื่นๆ เพราะเป็นแหล่งพลังงานในชีวิตประจำวัน
2. กินผักให้ได้อย่างน้อยวันละ 3-5 ส่วน เพราะผักเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ
3. กินผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ชนิด ผลไม้เป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียม เส้นใยอาหารและสารไฟโตเคมิคอล เป็นต้น
advertisement
![กินเนื้อสัตว์-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/02/กินเนื้อสัตว์-1.jpg)
4. กินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่จำกัดเพื่อลดคอเลสเตอรอล ในเนื้อสัตว์มีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูง จึงควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
5. กินไขมันให้น้อยที่สุด การจำกัดอาหารหมวดนี้จะช่วยให้ร่างกายป้องกันความอ้วนและโรคที่มากับความอ้วนได้
6. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 2 และแร่ธาตุต่างๆ การกินนมให้สมวัยเป็นการกินนมให้พอเหมาะกับความต้องการ
advertisement
![หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน-1](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2017/02/หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน-1.jpg)
7. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด ควรฝึกนิสัยในการกินอาหารลดธรรมดาหรือหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารเพิ่ม
8. กินอาหารที่ปราศจากสารปนเปื้อน การกินอาหารที่สะอาดย่อมมีส่งผลต่อสุขภาพเช่นกันเพราะจะช่วยลดอันตรายจากสิ่งปนเปื้อนต่างๆ[ads]
9. งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงแล้ว ยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นโรคตับเข็ง เป็นต้น
จะเห็นได้ว่าการเลือกกินอาหารเป็นเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สุขภาพดี นอกจากนี้ก็อย่าลืมออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะค่ะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจะได้ห่างไกลโรคภัยค่ะ
เรียบเรียงโดย: Kaijeaw.com