แม่ลูกหนึ่ง รีวิวลดไขมันใน 6 เดือน ไม่กินยา ไม่คีโต ไม่ if 

           คุณ สมาชิกหมายเลข 1307482 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปได้ออกมาโพสต์แชร์วิธีการลดไขมันภายใน 6 เดือน หลังจากหุ่นพังเพราะคลอดลูก โดยจากโพสต์นี้ได้ระบุรายละเอียดว่า 'คุณแม่ลูก 1 รีวิว ลดไขมัน ภายใน 6 เดือน ไม่กินยา ไม่คีโต ไม่if ไม่ขายของค่ะ'

          คุณแม่ลูก 1 รีวิว ลดไขมัน ภายใน 6 เดือน ไม่กินยา ไม่คีโต ไม่if ไม่ขายของค่ะ (เพิ่งเคยเขียน Pantip ครั้งแรก ผิดพลาดอะไรไปต้องขอโทษด้วยนะคะ) สวัสดีค่ะ เราชื่อมะม๊าปู คุณแม่ลูก 1 ทำธรุกิจส่วนตัวอยู่ที่บ้าน #wfh

         BEFORE 5 เดือนก่อน น้ำหนัก 57  ไขมันไม่ได้ชั่ง มาชั่งครั้งแรกวันที่ 19 May  ไขมัน body fat ตอนนั้นอยู่ที่ 24.9% มะม๊าสูง 163 cm. อายุ 30 ปี Now ปัจจุบัน น้ำหนัก 48.05 (ชั่งให้ดูเฉยๆ ไม่ซีเรียส) ไขมัน body fat อยู่ที่ 18.6% เอวเราตอนนั้น 30 ตอนนี้ 23  ต้นขาตอนนั้น 22 ตอนนี้ไม่ได้วัดค่ะ 

          ก่อนอื่นต้องบอกว่าเราไม่ได้มาขายอาหารเสริม คอร์สลดน้ำหนัก ไม่ได้จะสอนวิธีลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายใดๆ มะม๊าไม่ใช่คนแข็งแรงที่สุด หุ่นไม่ได้ดี ไม่มีกล้าม ไม่ได้ยกเหล็กเยอะ ๆ (เพราะยังทำไม่ได้ แง) แต่มะม๊าสุขภาพดีขึ้นมากค่ะ ไม่คีโต ไม่ if ไม่ highfat อะไรทั้งนั้น  โพสนี้เราอยากมาเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เคยสุขภาพแย่เหมือนเรา ให้สุขภาพดีขึ้น เนื่องจากมะม๊าเคยสุขภาพแย่มากโดยเฉพาะช่วงกักตัวอยู่แต่บ้าน

          เรื่องหุ่นดีขึ้นนี่เป็นของแถม จุดประสงค์แรกเลยในการลองกินดีและออกกำลังกายของมะม๊าคือเราแข็งแรงขึ้นสุขภาพดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจทำงานดีขึ้น มีแรงในการใช้ชีวิตไม่โทรม หรืออ่อนเพลีย และที่สำคัญไขมันลดลงน้ำหนักไม่โฟกัสนะคะ รูป Before คือช่วงกักตัวโควิด ย้ำ!! ไม่ใช่รูปหลังคลอดลูกหรืออย่างใด ลูกเรา 2 ขวบแล้ว น้ำหนักเรากลับมาเป็นปกตินานมากแล้ว น้ำหนักปกติคือ ประมาณ 50-51 สมัยก่อนอ่ะเนอะ ชั่งแต่น้ำหนัก

         แล้วมาพังช่วงโควิดหนักมากกก น้ำหนักพุ่งไปจนถึง 57 KG. ‼️ไขมันคงล้นอ่ะ ตอนนั้นไม่มีเครื่องวัดไขมัน ร่างตอนนั้นเลยพังมาก ก็คือ เรื่องมันมีอยู่ว่า ช่วงโควิดทุกอย่างมันสบาย สบายตรงที่ว่าอาหารทุกอย่างสั่งมาได้หมดการจะออกไปซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารก็เสี่ยงติดโรค  หรือสั่งไก่ดิบหรือหมูมาก็กดในเว็บไม่ทันคนที่เค้ากักตุน  ที่บ้านก็จะสั่งอะไรที่แปรรูปมาเยอะมากกก ทำมาม่ากินบ้าง กิมจิ ไส้กรอก กุญเชียง หมูยอ เชื่อมั้ยว่าน้อยมากที่จะกินอะไรที่ไม่ผ่านการแปรรูป งงมั้ย เดี๋ยวไว้มาเล่าเรื่องอาหารแปรรูปอีกทีนะ แปรรูปในที่นี้คือทุกอย่าง เช่นเราอยากกินสละ เราก็จะกินสละลอยแก้ว เราอยากกินมะม่วง เราก็จะกินมะม่วงกวน เราอยากกินกล้วย เราก็จะเลือกกล้วยทอดโดยเฉพาะช่วงดูซีรี่ย์เกาหลีตอนกลางคืนนะ  โอโห หลังจากกินข้าวมื้อเย็นแล้ว เห็นพระเอกนางเอกกินมาม่า เอ้า! ต้มซิ รออะไร ใส่ไข่ ตามด้วยเบียร์ สั่งไก่ทอด ครบสูตรอ่ะ เกือบทุกวัน ย้ำว่าเกือบทุกวัน [ads]

        ประกอบกับพอสามีไม่ต้องไปทำงาน (งานสายการบิน) เพราะโควิด ก็เหมือนได้กินด้วยกันอ่ะ สุดมากกกก

        ตอนนั้นรู้ตัวนะว่าไม่ไหวอ้วนมากไม่ใช่หมูแข็งแรงด้วย หมูพังอ่ะ แบบอุ้มลูกแล้ว มีห่วงยางที่ท้องรองรับ ทำอะไรก็เหนื่อย ง่วง โทรม ผิวพรรณก็แย่ ตาก็คล้ำ ไม่อยากดูแลตัวเองอะไรทั้งนั้น

        แล้วจุดเปลี่ยนมันก็มาอยู่ตรงที่ว่ามีวันนึง‼️ เราขึ้นบันได เหนื่อยมาก หอบมากกก แล้วพอถึงขั้นสุดท้าย หน้ามืด เงยหน้ามา ตาคือมืด เหมือนตาบอดมองไม่เห็นอะไรเลย แบบตัวเย็นมากตอนนั้น กลัวตายค่ะ กลัวมาก ลูกก็ยังเล็ก นั้นแหละเราถึงรู้ว่าร่างกายเราบอกว่า หยุด สต๊อป ด๊อนวิทมี โนว์มอร์

         เราก็เลยเลื่อนดูหาแรงบันดาลใจก่อนคือเนื่องจาก เราไม่มีความรู้ทางด้านนี้เลย แอนตี้การออกกำลังกาย 30 ปี มาแทบไม่ออกเลยจริง ๆ นะ ไม่โกหก เบ้ปากกรอกตาบนใส่คนกินคลีน เราไม่รู้จัก BMR BMI TDEE.. นี่คือ ไม่รู้เรื่องเลย เราก็กะว่าจะทำตามไอดอลสักคน ใครก็ได้เอาวะ สักวิธี เลื่อน เลื่อนไปเรื่อย ๆ ก็คือไม่ผ่าน ไม่ได้ เราทำไม่ได้ บางคนไม่กินข้าวเย็น กินไก่จืด ๆ 1 ชิ้น บางคนกินปลา บางคนกินแค่สลัด บ้างก็ โยเกิร์ต กล้วย น้ำเต้าหู้ !! คือ เราไม่ได้อยากผอม เราอยากสุขภาพดี เราทำไม่ได้ เป็นแม่คนมันต้องใช้พลังเยอะมากกก แล้วที่สำคัญคือเราติดข้าว  ต้องกินข้าว ก็เจออยู่ 3-4 คนที่เค้ากินข้าวทุกมื้อ แต่คือไม่ได้กินเยอะขนาดแบบครึ่งหม้ออะไรแบบนี้ กินให้สมกับพลังงานที่เราเอาออก เช่นมื้อเย็นกิน 1 ทัพพี  ผัก เนื้อสัตว์ ง่าย ๆ คือครบ 5 หมู่นั่นแหละ มาถึง วิธีของเราก็คือ ง่าย ๆ เลย เหมือนย้อนกลับไปเรียนสุขศึกษาตอนเด็ก ๆ เลย

         กิน  ในช่วงเริ่มเปลี่ยน ทำกับข้าวกินเองทุกมื้อ ไม่กินข้าวนอกบ้านเลย มีบ้าง เดือนละครั้ง สองครั้ง ถ้าต้องพาลูกไปกินข้างนอก แต่เลือกกินนะ กินให้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อ 5 หมู่ ข้าวประมาณ 1 ทัพพี ข้าวขาวปกติเลย เนื้อสัตว์มากกว่าข้าว ผักเท่าไรก็ได้ ผลไม้ระหว่างมื้อ ไม่กินเป็นโล ๆ นะ น้ำตาลขึ้นได้เหมือนกันเด้อ ตัวอย่างอาหารที่เรากิน อยู่ในรูปถัดไป จะเห็นว่าเรากินเยอะมาก และที่สำคัญ  เราไม่กินขนมเลย ไม่เลยยย มีชิมให้ลูกบ้าง ไม่กินนมทุกชนิดในช่วงลดไขมัน โชคดีที่เราเป็นคนไม่ติดขนม หรือชานม สิ่งที่เราชอบกินที่สุดคือแป้งกับผงชูรส บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มันฝรั่งทอดกรอบ อะไรแบบนี้แหละ ที่ยากสำหรับเรา

        กาแฟที่กินเป็นกาแฟดำ ไม่ใส่นม น้ำมันทำกับข้าวใช้ olive oil extra light เกลือ น้ำปลา low sodium แต่ก็ปรุงปกติ เป็นคนชอบกินเผ็ด

         ออกกำลังกาย เราว่าแต่ละคนควรหาอะไรที่ตอบโจทย์ตัวเองอ่ะ เช่น บางคนชอบโยคะ บางคนอยากมีกล้ามบางคนเต้น อยากลีน อยากหุ่นดี อะไรก็ได้ ขอแค่ขยับตัวเถิดด  ส่วนเราอยากมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะตัวเหลวมาก ทำอะไรก็เมื่อย ไม่มีกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญอะไรเลย กินอะไรก็เลยอ้วนเป็น skinny fat ขั้นรุนแรง เราก็ body weight ประมาณ 1 ชั่วโมง (ที่นานเพราะทำไม่ค่อยเป็น )ทำอยู่ที่บ้านช่วง3-4 เดือนแรกยิมยังไม่เปิดเนื่องจากสถานการณ์โควิด ทำ full body นะคะ ไม่ได้ออกแยกส่วน ซื้อดัมเบลมาสัก 4-5 คู่ cardio เราไม่ชอบวิ่ง เราจะเดินเร็ว อันนี้เราชอบมาก เป็นเวลาส่วนตัวเวลาเดียวที่เราจะได้ดูหนังไปด้วย ค่อย ๆ เพิ่ม 3 เดือนแรก 30 นาที แล้วก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ปรับความชันขึ้นเรื่อย ๆ ทุกคน เราจะบอกว่าตอนแรก เราทำไม่ได้เลย งงงวยมากหาคลิปในยูทูป ทำตาม ไม่ถึง 5 นาทีหัวใจเต้นแรงเหมือนจะตาย HIIT นี่คือไม่ได้เลยอ่ะ แต่เราค่อย ๆ เพิ่ม ศึกษาเรื่อย ๆ 5 นาทีเป็น 6 ไป 20 นาที ไป 28 ไป 60 นาที ถูกบ้างผิดบ้างทำไปเรื่อย ๆ จะโฟกัสได้เอง

         เวลา   ไม่กำหนดเลยอ่ะ เราแค่อยากสุขภาพดีขึ้นทั้งชีวิต ไม่ใช่สุขภาพดีขึ้นแค่ 3 เดือน สิ่งที่ยากที่สุด คนรอบข้างค่ะ บอกเลยว่าถ้าสามีไม่เอาด้วยคือ ยากมาก เพราะเวลาเราน้อยมาก ในแต่ละวัน ไม่สามารถแบ่งทำอาหาร 3 แบบ สำหรับ 3 คนได้ ฟีลเหมือนแบบเราเลิกบุหรี่แต่คนข้าง ๆ ดูด งงมั้ย (เปรียบเทียบให้ดู) เราก็บอกสามีไปเลยว่า วันนี้เราไม่ไหวแล้ว “ป๊า ไม่ไหวแล้ว สุขภาพม๊าแย่มาก เป็นแบบนี้ต่อไปม๊าตายแน่ ๆ” แรก ๆ ก็ยากหน่อย เหมือนเดินไปบอกว่าหยุดกินหมูกรอบตลอดชีวิตเดี๋ยวนี้นะ โชคดีที่สามีเข้าใจและทำอาหารให้เรากินเกือบทุกมื้อ กินเหมือนกันกับสามี แค่สามีกินเยอะกว่า แล้วก็เรื่องแบ่งเวลา เราไม่มีพี่เลี้ยง เลี้ยงลูกกันเอง 2 คน ทำอาหารทำงานอยู่บ้าน ล้างเอง ทำทุกอย่างเอง วันไหนคิดว่า เวลาจะไม่พอ ก็ตื่นเช้าขึ้นมาอีกค่ะ 

        ช่วงนี้ก็มี relax บ้าง กินข้าวนอกบ้านบ้าง กินอะไรที่มันดี ๆ แค่นั้นเอง จบบบบบ ….. ไว้มีคนอ่านจะมาเล่าให้ฟังอีกนะ เดี๋ยวปูจะเริ่มอัพเดตเมนูอาหารที่กินในทุกๆวัน เผื่อเป็นไอเดียให้เพื่อนๆที่คิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี ว่าง ๆ เข้าไปดูเมนูอาหารเราได้นะคะ เผื่อชอบกินเหมือนกัน หรือกำลังหาไอเดียกับข้าวก็ได้นะ  IG : https://www.instagram.com/wikanda.k/  เราไม่ได้ขายของหรืออะไรแน่นอน เราแค่เป็นกำลังใจให้คุณแม่ลูกอ่อนทุกคน หรือคนที่อยากสุขภาพดีขึ้น ขอบคุณทุกคนที่อ่านจนจบนะ โพสยาวที่สุดในชีวิต รีวิวพลีชีพมาก แต่เราเข้าใจและไม่อยากให้ทุกคนรอจนสุขภาพแย่แบบเรา 

ขอขอบคุณที่มาจาก : สมาชิกหมายเลข 1307482