10 เคล็ดลับสูตรเด็ด!! กำจัดไขมันส่วนเกิน ..กระชับสัดส่วน พิชิตหุ่นสวย!!

     "ส่วนเกินของสัดส่วน" เป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนไม่ปรารถนาเลยจริงมั้ยคะ? อย่าปล่อยให้สัดส่วนของคุณมีส่วนเกิน! มารู้จักกระบวนการหนึ่งที่จะช่วยให้การเผาผลาญไขมัน เป็นไปอย่างเต็มที่และรวดเร็ว นั่นก็คือกระบวนการทำงานของร่างกายที่เรียกว่าเมตาบอลิซึ่มหรือกระบวนการเผาผลาญสารอาหาร Kaijeaw.com มีเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณทำได้ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

girlsfriendclub.com

1. สร้างมวลกล้ามเนื้อ
    โดยออกกำลังกายเน้นการใช้กล้ามเนื้อออกแรงยก หรือดึง ง่ายๆอาจจะเป็น ยกเวท ยกขวดน้ำ เกร็งกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่มีการเผาผลาญมากที่สุด และมีการใช้กลูโคสมากที่สุดนั่นเอง และที่สำคัญกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่คุณ สามารถสร้างให้มีขนาดใหญ่มากขึ้นได้ ทุก ๆ กิโลกรัมของกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่วันละ 90-250 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าคุณจะอยู่เฉย ๆ

crunchfitness.ie

2. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ
    ไม่ว่าจะลุกจะเดิน หยิบจับอะไรควรทำด้วยความกระฉับกระเฉง นอกจากนั้นควรหาเวลาออกกำลังอย่างต่อเนื่องให้ได้ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เช่น เดินเร็วๆ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, แอโรบิก เป็นประจำอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง

[ads]

naturalcode-thailand.com

3. เลือกทานให้ดีและไม่อด
    การอดอาหารจะทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ควรเลือกทานให้อิ่มและเพียงพอ แต่ควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงให้ประโยชน์มากกว่าพลังงานและน้ำตาล เช่น การเน้นทานผักและผลไม้ โปรตีนที่ดี ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆห่างกัน สามถึงสี่ชั่วโมงต่อมื้อ ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย

tlcthai.com

4. ลดน้ำตาล
    เพราะน้ำตาลนั้น จะผ่านระบบการเผาผลาญไปเป็นระบบเก็บกักไขมันอย่างรวดเร็ว ควรเลือกทานอาหารและผลไม้ที่หวานน้อย

maerakluke.com

6. ทานอาหารรสเผ็ด 
    มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสเผ็ดนั้น สามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที แต่ไม่ถึงกับรสเผ็ดจัดนะคะ และผลดีของการกินพริกยังช่วยให้กินผักได้เพิ่มขึ้นอีกด้วย

beautiful-diet.com

7. ดื่มชาเขียว
    ในชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG (epigallocatechin gallate) ที่มี ฤทธิ์สูง หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญใน 24 ชั่วโมงได้ 4 % ควรเลือกดื่มชาเขียวร้อนที่ไม่เติมรสหวานใดๆ จะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่า

[yengo]

sieuthitaigia.vn

8. ดื่มน้ำ
    การดื่มน้ำอยู่เป็นประจำ สำคัญกับการขับของเสียออกจากร่างกายในระหว่างการเผาผลาญไขมัน ในน้ำเย็นก็ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญเพิ่มได้อีกเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะใช้ความร้อนที่มาจากระบบการเผาผลาญมาเพื่อทำให้อบอุ่นขึ้น

huffpost.com

9. หลีกเลี่ยงความเครียด
    เพราะทั้งความเครียดทางกายและจิตใจ มีผลกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารชนิดหนึ่งออกมา และเพราะสารตัวนี้ที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ทำให้พลังงานส่วนเกินถูกกักเก็บในรูปของไขมันสะสมตามร่างกาย

healthcarethai.com

10. นอนหลับมาก ๆ
      เพราะเซลล์ไขมันในร่างกายสามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า "ฮอร์โมนแลปติน" (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญได้ในขณะที่เรานอนหลับ จึงควรนอนหลับให้เพียงพอวันละ 8 ชม.

     การเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างหมดจด นอกจากช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อสัดส่วนที่ดี ที่สวยงามแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแกร่งได้ รู้เคล็ดลับดีๆ แบบนี้แล้ว การควบคุมน้ำหนักคงไม่เป็นเรื่องน่าเบื่ออีกต่อไปแล้วนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com