เลิกอ้วน!! ด้วยเทคนิค “กินน้อยแต่อิ่มนาน” แถมอยู่ท้องได้ทั้งวันอีกด้วย!!

       สาเหตุของความอ้วนอีกหนึ่งประการคือการกินอาหารจุกจิก กินบ่อยหิวบ่อย และกินหนักในแต่ละมื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไม่หมดจึงทำให้อ้วนนั่นเอง หากไม่ออกกำลังกายอีกด้วยก็เตรียมตัวรับกับร่างกายย้วยๆได้เลย แต่วันนี้ไข่เจียวมีเทคนิคดีๆในการกิน ที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่ม อยู่ท้องตลอดทั้งวันด้วยอาหารเพียงน้อยนิดแต่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ต้องทำอย่างไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

       1) ตื่นเช้าปุ๊บจะต้องดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 2-3 แก้ว

       2) ทานมื้อเช้าตามปกติ จะเลือกทานอะไรก็ได้ แต่ทานภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน[ads]

       3) ยามสาย หากล้วยหอมทาน 1 ลูก เพื่อให้รู้สึกอิ่มและจะทานมื้อเที่ยงได้น้อย

       4) มื้อเที่ยงทานอาหารที่แป้งและไขมันน้อย ทานช้าๆเพื่อให้อาหารย่อยง่ายและรู้สึกเหมือนอิ่ม จากนั้นทานผลไม้จำพวก ฝรั่ง แคนตาลูป จะทำให้รู้สึกอิ่มมากๆ ทานน้ำตามเยอะๆ หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทานน้ำเปล่าจนอิ่ม

       5) มื้อบ่าย สำหรับคนชอบกินจุกจิกมักหิวในตอนบ่ายๆ ให้แยกทานเป็น 1 มื้อแบบคำนวณแคลอรี่ หรือจะเป็นการกินผลไม้แคลอรี่ต่ำ กาแฟหวานน้อย แทนก็ทำให้อิ่มได้

       6) มื้อเย็น ควรทานตามปกติ การอดมื้อเย็นไม่ใช่เรื่องที่ดี ควรทานแบบเบาๆ คำนวณแคลอรี่ และตามด้วยน้ำขิง 1-2 แก้วช่วยในระบบย่อยอาหาร[ads]

       หากเจอดินเนอร์มื้อหนักๆก็เลือกทานยำ สลัด หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ใช้วิธีการทอด จะทำให้อิ่มไว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเยอะๆ 

       ไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่มีวินัยในการกินและออกกำลังกายบ้างตามสมควร แค่นี้ก็ห่างไกลความอ้วนแล้วละค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com