ข้อเท้าแพลงแก้อย่างไร

ข้อเท้าแพลงแก้อย่างไร

 เรื่องของข้อเท้าแพลงนี้ อาจเกิดได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ยิ่งท้องถนนไม่เรียบ บาทวิถีเมืองไทย โดยเฉพาะในกรุงเทพฯ ที่มีหลุมมีบ่ออยู่มากมาย ช่วงที่น้ำท่วมยิ่งต้องระวังให้จงหนักทำให้คนที่เดินถนนชะล่าใจ เกิดการพลิกของข้อเท้าได้ การปฐมพยาบาลเบื้องต้นคือ

       วิธีการปฐมพยาบาลเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บคือ ควรพักข้อเท้า งดการลงน้ำหนักจนกว่าอาการบวมจะลดลง โดยการประคบเย็นเป็นระยะๆ ไม่ควรใช้น้ำแข็งวางโดยตรงกับผิวหนังควรห่อด้วยผ้า และประคบครั้งละไม่เกิน 30 นาที หากบวมมากในช่วง 48 ชั่วโมงแรก ให้ประคบช่วงละประมาณ 20 นาที พออาการบวมลดลง จึงประคบร้อน (อาจแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่น) พันผ้าและยกเท้าให้สูง เพื่อบรรเทาอาการบวม หลังจากหายปวดแล้ว ให้เคลื่อนไหวข้อเท้าโดยนั่งบนเก้าอี้ ไขว่ห้างให้ข้อเท้าข้างที่เคล็ดอยู่ ใช้หัวแม่เท้าหมุนคล้ายเขียนหนังสือ โดยเขียนให้ตัวใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

      เมื่อหายจากอาการเคล็ดแล้ว ก็ให้หมั่นบริหารข้อเท้าด้วยการยืนแยกขาตามสบาย แล้วเขย่งเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ให้เสียการทรงตัว แล้วกลับที่เดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง ท่าต่อไปยืนด้วยส้นเท้า ยกปลายเท้าขึ้นจากพื้น เดินรอบห้องด้วยส้นเท้า ยกปลายเท้าขึ้นจากพื้น เดินรอบห้องด้วยส้นเท้าเป็นเวลา 3 นาทีต่อนั้น เดินด้วยข้างเท้าด้านใน และด้านนอกสักพัก เพียงเท่านี้อาการข้อเท้าแพลงก็ไม่เป็นปัญหาต่อไป