คลายเครียดง่ายๆ…ด้วย 9 วิธีนี้!! เห็นผลชัวร์!!

       กำลังเครียดกันอยู่รึเปล่าคะ!!… เวลาเครียดมากๆ จะมีฮอร์โมนความเครียดเกิดขึ้นและฮอร์โมนจะส่งผลต่ออวัยวะและความสมดุลของระบบเซลล์ ทำให้เซลล์ทำงานหนัก เซลล์แก่เร็วขึ้น ทำให้คนเราแก่เร็ว ไม่ดีเลยใช่มั้ยคะ ไข่เจียว.com ขอเสนอเทคนิคที่ช่วยให้คุณได้คลายเครียดกันง่ายๆ ทำตามนี้บ่อยๆ รับรองว่าคุณจะรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ง่ายมาก แล้วจะรู้ว่าชีวิตเรามีความสุขได้อีกเยอะค่ะ

1. ยิ้มและหัวเราะเข้าไว้

       แม้จะมีอารมณ์ไม่ดี รู้สึกเครียดแค่ไหน แค่เรายิ้มเราหัวเราะ!! จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวกับความรู้สึก ทำให้เรามีความสุขสามารถมองโลกในแง่ดีมากขึ้นนะคะ มีคำพูดดีๆ ให้เราสามารถยิ้มได้ง่ายๆ มาฝาก ให้ได้ลองนำไปคิดถึงเวลาเครียดกัน เช่น “ทำวันนี้ให้ดีที่สุด, ทำเพื่อคนที่เรารักและรักเรา, ฉันทำได้ ง่ายมาก, ทุกสิ่งเป็นไปได้, เรื่องแค่นี้เอง สู้! หรือ ฉันมีทางเลือกเสมอ” การฝึกนึกถึงคนที่เรารัก หรือสัตว์เลี้ยงที่เรารัก แล้ว "แช่ยิ้ม" ไว้สักวันละ 10 นาที ก็จะช่วยได้มากนะคะ

2. จัดตารางไปเที่ยววันหยุดยาว

       การได้ละทิ้งความวุ่นวายและความเครียดต่างๆออกไป และซึมซาบเอาความสุขสนุกสนานจากการท่องเที่ยวและสร้างความผ่อนคลายเข้ามาแทนที่ …จะดีไม่น้อยเลยใช่มั้ยคะ เวลาในการพักผ่อนของคุณน้อยมากเหลือเกิน ดังนั้นแล้ว เมื่อคุณมีวันหยุดพักผ่อน ขอให้คุณสร้างความสุขให้ตัวเองด้วยกิจกรรมต่างๆที่ชื่นชอบและขอให้เต็มที่กับสิ่งที่ทำ

3. สังสรรค์กับเพื่อนๆบ้าง 

       การได้ออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนสนิทที่ไว้วางใจ ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกัน เช่น การรวมกลุ่มพูดคุยเรื่องที่สนุกสนาน พูดคุยในเรื่องดีๆให้กำลังใจกันและกัน บอกเล่าแนะนำแนวทางที่ดีต่างๆ อยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนที่อารมณ์ดี สร้างอารมณ์ขันให้กับตนเอง เพื่อให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินอารมณ์ดี [ads]

4. กินลดเครียด

       คงไม่มีใครเถียงว่าการกินอาหารที่อร่อยถูกใจเป็นวิธีการคลายเครียดได้ดีอีกวิธีหนึ่ง …ช็อกโกแลตเป็นอาหารแห่งความสุข เพราะช่วยลดความหดหู่ ช่วยให้สดชื่นแจ่มใสได้ ของหวานที่กินแล้วแล้วรู้สึกสบายใจหายเครียดอย่าง ไอศกรีม น้ำหวาน ขนม ก็เป็นเพราะว่าน้ำตาลในของหวานไปเพิ่ม'เซโรโทนิน'ให้สมอง สารตัวนี้จะออกฤทธิ์ให้สมองสงบลง เราจึงรู้สึกผ่อนคลายและสบาย แต่ถ้ากินมากเกินไปน้ำหนักก็อาจจะเป็นของแถมได้ด้วย ในระยะยาวอาหารที่ช่วยคลายเครียดได้ดี เช่น ผักและถั่วช่วยชะลอการย่อยอาหาร และการดูดซึมอาหาร ทำให้อิ่มได้นานขึ้น โมโหหิวน้อยลงด้วยค่ะ

5. คลายกล้ามเนื้อ

       การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเอง เริ่มจากเหยียดเท้า แขน ขา จากนั้นนวดหรือสะบัดเบา ๆ ตามช่วงคอ บ่า ไหล่ การนวดเท้า เป็นการช่วยให้ระบบไหลเวียนของโลหิตไปยังอวัยวะต่างๆภายในร่างกายดีขึ้น ไข่เจียว.com มีวิธีนวดเท้ามาฝากด้วยนะคะเริ่มจากการใช้หัวแม่โป้งบีบคลึงไล่ไปตามนิ้วเท้าทั้งห้า จากนั้นค่อยๆ เลื่อนลงมาตรงจมูกเท้า ตรงนี้สาวๆ ที่ชอบสวมส้นสูงอาจจะรู้สึกระบมเป็นพิเศษ สามารถใช้ยาหม่อง หรือยาแก้ฟกช้ำนวดช่วยอีกได้ด้วยค่ะ เลื่อนลงมาตรงฝ่าเท้าให้ใช้นิ้วหัวแม่โป้งนวดคลึงเป็นวงกลมทั้งสองนิ้วคู่ขนานกันไป สุดท้ายตรงส่วนส้นเท้าให้ใช้หัวแม่โป้งบีบด้านข้างของเท้าตรงส่วนส้นเท้าเอาไว้ข้างหนึ่ง ส่วนนิ้วมือที่เหลือให้ไปประกบด้านข้างของเท้าอีกข้าง ใช้มือบีบนวดคลึงไปได้ตามถนัดเลยค่ะ เมื่อร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดที่สมองรับรู้อยู่จะผ่อนคลายเป็นลำดับต่อมาเองโดยอัตโนมัติ

6. ฝึกสมาธิ

      การจะสยบความวุ่นวายของจิตใจที่ได้ผล คงต้องอาศัยความเงียบเข้าช่วย การทำสมาธิคือการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ฝึกครั้งละ 10-15 นาที ทุกวัน วันละ 2 ครั้ง และการหายใจเข้าลึกๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายดาย และมีประโยชน์อย่างมากมายต่อร่างกาย รวมถึงการเติมออกซิเจนในเลือด ที่ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจความคิดสงบ การฝึกหัดทำสมาธิกำหนดลมหายใจสามารถทำได้ทุกหนทุกแห่ง และได้ผลอย่างรวดเร็วจนคุณสามารถคลายเครียดและ ทำให้คุณเป็นคนมีสมาธิที่ดี ได้ในพริบตา

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

      การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้มาก เหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ เมื่อร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วก็จะสมารถทำงานและได้อย่างเต็มที่ และพร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี [ads]

8. ออกกำลังกาย

      เมื่อรู้สึกเครียดจากการทำงาน การออกกำลังกายจนได้เหงื่อจะช่วยคลายเครียดได้ หลังเลิกงานหรือในวันหยุดควรออกกำลังกายหรือกีฬาบ้าง และถ้าได้เล่นกับกลุ่มเพื่อนจะยิ่งสุกสนานมากขึ้น และการช่วยกันทำงานบ้านในวันหยุด ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ช่วยให้บ้านสะอาดน่าอยู่และยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกรักใคร่สามัคคี เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันด้วย

9. การได้ระบายบ้าง 

      พูดออกมาค่ะ ระบายความเครียดออกมาเลย แต่ต้องเลือกบุคคลที่คุณคิดว่า ปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และควรมีความอดทนสูงในการฟัง หรือถ้าหาไม่ได้ก็กับตัวเองนี่แหละ เพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วย อาจหาข้อบกพร่องในรายละเอียดเจอและสามารถแก้ไขปัญหาได้ง่ายๆ

      การมุ่งมั่นเอาจริงเอาจังกับการทำงานและหน้าที่ของตนเป็นสิ่งดีมากนะคะ แต่ถ้าทำให้ถึงกับเครียดจนเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งสมควร เพราะเมื่อเกิดความเครียดขึ้นแล้ว นอกจากจะทำให้ไม่ได้งานดีอย่างที่ตั้งใจไว้ ยังส่งผลเสียด้านอื่น ๆ ด้วย เช่น ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย ทำให้เสียความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ทั้งผู้ร่วมงานและคนในครอบครัว ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข การรู้จักผ่อนคลายความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีแล้ว สิ่งดีๆต่างๆก้จะตามมา ทำให้มีความสุขในชีวิตมากขึ้นอีกด้วย

      สิ่งที่สำคัญคือ เมื่อเกิดความเครียด อย่าได้ทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม เช่น สูบบุหรี่ ดื่มสุรา ใช้สารเสพติด เล่นการพนัน เที่ยวกลางคืน กินจุบกินจิบ ฯลฯ เพราะนอกจากจะทำให้เสียสุขภาพและเสียเงินเสียทองแล้ว ยังทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมาอีกมาก ซึ่งจะมีแต่ทำให้เครียดกว่าเดิมอีกหลายร้อยเท่าทีเดียว

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com