สุดยอดอาหาร.. ช่วยลดพุง!!

     เพราะอาหารที่เราทานทุกวันนั้น กำหนดสุขภาพร่างกายของเราด้วย การทานอาหารจำพวกแคลอรี่สูงๆ การทานมากเกินความต้องการของร่างกาย พลังงานส่วนเกินนั้นย่อมสะสมเป็นไขมันเกาะตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะพุง นับวันพุงก็จะเพิ่มขนาดขึ้นเรื่อยๆ หากว่าคุณไม่ทำอะไรซักอย่างต้องอ้วนลงพุงแน่นอนค่ะ ถึงตรงนี้สาวๆ คงเริ่มกังวลแล้ว เพราะไม่ใช่แค่ความอ้วนเท่านั้น แต่มันยังมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพมากมาย รู้แบบนี้แล้วเรามาหาวิธีลดพุงกันดีกว่าค่ะ ไข่เจียว.com ขอแนะนำว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพิ่มพุง ดังนี้ค่ะ

1. ข้าวไม่ขัดสี

    อย่างเช่นซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ ซึ่งเป็นธัญพืชที่ไม่ขัดสี มีสารอาหารอยู่มาก โดยเฉพาะใยอาหาร ทานแล้วรู้สึกอิ่มได้นาน ลดการทานอาหารจุบจิบ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายบำรุงร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดี

2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

    ไม่ว่า บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี แบล็คเบอร์รี ผลไม้ตระกูลนี้อุดมด้วยสารพฤกษเคมี โดยในผลที่มีสีม่วงแดง ให้สารแอนโทไซยานิน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทั้งยังเป็น 1 ในอาหารที่ดีที่สุดในการต่อต้านริ้วรอย มีเส้นใยสูงมากอย่างในแบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วยเล็กๆ สามารถให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัมเลยทีเดียว

3. ผักสีเขียว

    ประเภทนี้ได้แก่ ผักบุ้งจีน คะน้า กวางตุ้ง ฮ่องเต้ ไดโตเกียว ทาห์ไช่ และผักโขม ผักใบเขียวนั้นจัดว่าเป็นอีกหนึ่งพืชสมุนไพรที่ช่วยรักษาโรคได้ด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีและเบต้า-แคโรทีน มีส่วนช่วยบำรุงสายตา เสริมสร้างสุขภาพผิวพรรณและต้านทานการติดเชื้อ และผักกลุ่มนี้ให้ใยอาหารสูง พลังงานต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องและระบบขับถ่ายดีขึ้น

4. โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ) 

    ในโยเกิร์ตมีโปรตีนและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีไขมันประเภทที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันของร่างกายเพื่อให้เกิดพลังงาน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

5. ปลา

     ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลากะพง จะมีกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งมีส่วนช่วยการเผาผลาญพลังงาน โดยเฉพาะเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นการกินปลาจะทำให้ได้รับโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ปริมาณโปรตีนสูง จึงทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนาน ทั้งยังลดความอยากอาหารอื่น นอกจากนี้โปรตีนจากเนื้อปลาจะช่วยซ่อมแซมและเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแทนไขมัน ทำให้รอบเอวกระชับมากขึ้น

6. กล้วย

    กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่ดี อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ช่วยลดอาการตัวบวม มีใยอาหารช่วยในเรื่องของปัญหาท้องผูก โดยเฉพาะกล้วยหอม หากรับประทานแทนอาหารมื้อเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง

7. ถั่ว

    พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ถั่วจะมีเส้นใยสูงและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และต้านเชื้อราที่จะช่วยปกป้องร่างกายจากโรค ถั่วมีทั้งไขมันที่ดีและเส้นใยอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม จึงเป็นอาหารธรรมชาติที่เหมาะในการควบคุมน้ำหนัก

     นอกจากอาหารเหล่านี้จะช่วยลดพุง ลดสัดส่วนได้แล้ว ยังดีมีส่วนเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ห่างไกลโรคร้ายอีกด้วย สาวๆ อยากสวย หุ่นดี สุขภาพดี ต้องฉลาดเลือกทานกันนะคะ ที่สำคัญคืออย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ และพักผ่อนให้เพียงพอเสมอค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com