12 วิธี ดูแลตัวเองให้ห่างไกลมะเร็ง

     มะเร็ง โรคร้ายซึ่งเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของประชากรโลก สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกฐานะ และที่น่ากังวลมีอัตราเพิ่มขึ้นอยู่เรื่อยๆ เข้าใกล้เราเข้ามากทุกที ไม่ว่าจะจากในสื่อต่างๆ มีข่าวผู้คนเสียชีวิตจากโรคมะเร็งทุกวัน บางทีก็คนใกล้บ้าน คนใกล้ตัว เป็นเรื่องไม่        แน่นอนว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเราเองเมื่อไหร่ จะดีแค่ไหนคะ ถ้าหากว่าเราเองจะเรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็งได้ และวันนี้ ไข่เจียว.com มี 12 วิธี ดูแลตัวเอง ให้ห่างไกลมะเร็ง!! มาแนะนำกันค่ะ

1. เลิกบุหรี่ 
    ควันบุหรี่มีสารก่อมะเร็งถึง 70 ชนิด เป็นแหล่งของสารก่อมะเร็งที่สำคัญที่สุดและก่อให้เกิดมะเร็งได้อีกถึง 10 ชนิดในร่างกายมนุษย์ มะเร็งที่เกิดจากการสูบบุหรี่ เกิดขึ้นกับอวัยวะของร่างกายที่สัมผัสกับสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ ตามเส้นทางที่ควันบุหรี่ถูกสูดเข้าสู่ปอดผ่านเข้าสู่กระแสเลือด จนขับออกทางปัสสาวะ หรือถูกกลืนเข้าสู่กระเพาะอาหารผ่านลำไส้ จนถูกขับออกทางอุจจาระ และนอกจากนั้นยังก่อให้เกิดมะเร็งกับคนข้างกายที่สูดดมควันบุหรี่อีกด้วย

2. งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นโทษโดยตรงต่อร่างกายและสมอง ทั้งยังเสี่ยงทำให้เกิดมะเร็งในช่องปาก มะเร็งกล่องเสียง คอหอย หลอดอาหาร ตับ ลำไส้ และเต้านม ดังนั้นเพื่อจำกัดความเสี่ยงคุณควรเลิกดื่ม แอลกอฮอล์[ads]

3. ไม่เครียด
    เมื่อเกิดความเครียด เป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะกินไม่ได้ นอนไม่หลับ นั่นทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงภูมิต้านทานโรคลดลง ทั้งร่างกายของคุณยังจะหลั่งสารทุกข์ออกมาหล่อเลี้ยงมะเร็งอีกด้วย ส่งผลให้มะเร็งขยายขนาดและลุกลาม 

4. เลือกทานอาหารอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
    เพื่อช่วยป้องกันอนุมูลอิสระเข้าไปทำลายเซลล์ ป้องกันการเกิดมะเร็งและดีต่อสุขภาพอีกมากมาย ซึ่งมักพบมากในอาหารจำพวกผักและผลไม้ และ ผลเบอร์รี่ ถั่วแดง ชาเขียว ก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นคุณจึงควรทานผักและผลไม้เป็นหลัก และอย่าลืมว่าควรทานอาหารอย่างครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ค่ะ

5. ลดอาหารประเภทไขมันและเนื้อแดง
    เพราะ ไขมันอิ่มตัวในไขมันจากสัตว์และโปรตีนจากเนื้อนั้นเป็นแหล่ง อาหารชั้นหนึ่งของมะเร็งที่จะใช้เจริญได้ดี เพราะมันจะสร้างหลอดเลือดยื่นไปดูดกินเลือดเนื้อของเราจนแทบไม่เหลือไป เลี้ยงอวัยวะอื่นๆ เลย ฉะนั้นควรหันมาบริโภคไขมันและโปรตีนจากอาหารประเภทถั่วบ้างจะดีกว่า

6. ออกกำลังกาย
    การออกกำลังกายนานครั้งละ 30-45 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลายชนิด อาทิ มะเร็งปอด มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยไม่ให้คุณเป็นโรคอ้วน ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งอีกหลายชนิด

7. ตรวจสุขภาพประจำปี 
    การตรวจสุขภาพประจำปีช่วยให้ตรวจพบมะเร็งหลายๆ ชนิด แต่เนิ่น ๆ ทำให้โอกาสที่จะรักษาจนหายก็มีมากขึ้นเท่านั้น และยังช่วยให้การรักษาฟื้นฟูทำได้เร็วขึ้นโดยมีผลข้างเคียงลดลง ดังนั้น ควรตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และขอคำแนะนำจากแพทย์เรื่องการตรวจคัดกรองมะเร็งที่เหมาะกับวัยของคุณ อย่างเช่นมะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก 

8. สืบกรรมพันธุ์
    มะเร็งหลายชนิดสามารถสืบทอดได้ทางกรรมพันธุ์ หากว่าครอบครัวของคุณมีประวัติของโรคมะเร็ง คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพให้ถี่ขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ หมั่นรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ [ads]

9. นอนหลับอย่างเพียงพอ
    การนอนหลับอย่างเพียงพอโดยหลับอย่างสนิทลดความเสี่ยงของมะเร็ง เนื่องจากมีผลการศึกษาพบว่าสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองผลิตในระหว่างการนอนหลับมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับมะเร็ง แต่เมลาโทนินจะช่วยป้องกันมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อการนอนนั้นเป็นการนอนหลับอย่างสนิท ต่อเนื่องในเวลากลางคืน

10. หลีกเลี่ยงแสงแดดรุนแรง
     รังสีอัลตราไวโอเลต (ยูวี) ในแสงแดดเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งผิวหนัง ควรปกป้องผิวจากแสงแดด โดยใช้ครีมกันแดด SPF 25 ขึ้นไป และควรเลี่ยงแสงแดดช่วงเวลาสิบโมงเช้าถึงบ่ายสามโมงเย็น หากจำเป็นควรมีเครื่องป้องกันที่ดี อย่างการสวมเสื้อผ้าให้มิดชิด และสวมหมวกหรือกางร่ม

11. หลีกเลี่ยงสารเคมีอันตราย
     สารจำพวกยาฆ่าแมลง น้ำยาทำความสะอาด น้ำมันเบนซิน นั้น เต็มไปด้วยสารเคมีอันตรายที่เกี่ยวโยงกับการเกิดมะเร็ง แม้การควบคุมสิ่งแวดล้อมรอบตัวจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีเหล่านี้ในบ้าน หรือที่ทำงาน ย่อมเป็นการลดโอกาสในการสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง 

12. มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
     ไม่เพียงแต่ป้องกันการตั้งครรภ์เมื่อไม่พร้อม ป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ซึ่งที่อันตรายมากๆ อย่างโรคเอดส์ได้เท่านั้น ยังลดความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูกได้อีกด้วย ป้องกันโดยไม่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ที่ไม่ใช่คู่ของตน ไม่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ที่มีพฤติกรรมสุ่มเสี่ยง การสวมถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ถือเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุด

     เพราะโรคมะเร็งเป็นโรคร้ายที่น่ากลัวมากจริงๆ เลยค่ะ ดังนั้นขอให้คุณใส่ใจรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เสี่ยงต่อโรคร้าย และเข้ารับการตวรจสุขภาพอยู่เสมอ เพราะหากตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถรักษาให้หายขาดได้

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com