10 วิธีดูแลสุขภาพ เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

        อากาศบ้านเราเริ่มแปรปรวนเร็วจริงเชียวนะคะ เพิ่งรู้สึกจะร้อนอบอ้าวเอามาก ๆ ก็เมื่อวาน มาวันนี้หนาวจัด ๆ เอาซะอย่างนั้น บางพื้นที่ก็มีฝนตกซะด้วยสิ ดูจากพยากรณ์อากาศแล้วอีกไม่กี่วันก็จะร้อนอีก เป็นแบบนี้ใครจะปรับตัวไหวกันนะ หลาย ๆ คนก็เริ่มมีจาม น้ำมูกไหล คัดจมูก นั่นเป็นอาการของหวัดแล้วล่ะค่ะ เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงเร็ว ๆ คนเราก็มักจะป่วยได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะเด็กเล็ก คนแก่ หรือแม้กระทั่งในผู้ใหญ่เองที่ดูแลสุขภาพได้ไม่ดีพอ ดังนั้นหากใครไม่อยากป่วยในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ๆ แบบนี้แล้วล่ะก็ ต้องเริ่มดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ

       1. นอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลทำให้จำนวนเซลล์ในร่างกายที่ทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อโรคต่าง ๆ ลดลง ภูมิต้านทานโรคทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงควรนอนหลับให้สนิททุก ๆ คืน เข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนให้ครบ 8 ชม

       2. ออกกำลังกาย เช่นการเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ การขี่จักรยาน การเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง วันละครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเพิ่มเซลล์ที่ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้มากมาย

       3. รักษาความสะอาดของร่างกายอยู่เสมอ สวมใส่เสื้อผ้าที่สะอาดและแห้งไม่อับชื้น และหมั่นล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ โดยใส่ใจการล้างมือเป็นพิเศษก่อนรับประทานอาหารหลังกลับนอกบ้าน หลังจากใช้ห้องน้ำสาธารณะ สัมผัสกับสัตว์และหลังการไอจาม

       4. แยกข้าวของเครื่องใช้ส่วนตัว ไม่ควรใช้ร่วมกับผู้อื่น และควรเก็บแปรงสีฟันไว้ หากมีคนในครอบครัวป่วยให้แยกเก็บแปรงสีฟันของคนป่วยออกจากของคนอื่น ๆ หลังจากหายป่วยแล้ว ให้จุ่มแปรงสีฟันในน้ำเดือดเพื่อฆ่าเชื้อโรค [ads]

       5. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ช่วยป้องกันอาการป่วยได้ น้ำช่วยให้เนื้อเยื่อต่าง ๆ ในระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัว และทำให้ระบบภูมิชีวิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

       6. จัดบ้าน เปิดหน้าต่าง เพื่อให้มีอากาศถ่ายเท แสงแดดส่องได้อย่างทั่วถึง จะทำให้ร่างกายได้รับสารจากธรรมชาติในอากาศไปพร้อม ๆ กับไล่เชื้อโรคที่มีอยู่ด้วย ทำให้ระบบภูมิชีวิตแข็งแรงขึ้น

       7. ไม่เครียด ทำอารมณ์ให้ผ่อนคลาย การทำสมาธิ หลับตา หายใจลึก ๆ คิดถึงความสุข ช่วยลดความเครียดทำให้ร่างกายไม่ป่วยง่าย

       8. ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น แหล่งของวิตามินซี เช่น ฝรั่ง แครอท กีวี ลูกเกด ถั่วเขียว ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีมีสารพฤกษเคมีอย่างวิตามินซีและแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยเพิ่มภูมิชีวิตได้ ทั้งยังมีกากใยที่ดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย

       9. รับประทานอาหารอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอาหารที่ให้พลังงาน เลือกแป้งชนิดขัดสีน้อย ไขมันดีจากพืช โปรตีนชนิดไร้ไขมัน เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก อาหารที่รับประทานต้องปรุงให้สุกด้วยความร้อนทั่วถึง อาหารค้างมื้อต้องอุ่นให้ร้อนก่อนรับประทาน

       10. สวมหน้ากากอนามัย ช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ผู้คนมักจะป่วยเยอะ ดังนั้นหากไปที่สาธารณะควรสวม เวลาไอจามปิดปากปิดจมูก ถ้ามีอาการหวัด เช่น มีน้ำมูก ไอ จาม มาก ก็ควรสวมหน้ากากป้องกันโรค เพื่อลดการแพร่เชื้อโรคไปยังผู้อื่นด้วย

         และอย่าลืมรักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอนะคะ หากอากาศหนาวก็สวมเสื้อผ้าที่อุ่นและหนา สวมถุงเท้า ผ้าพันคอ อย่าปล่อยให้ร่างกายหนาวเย็น เพราะจะป่วยได้ง่าย และปฏิบัติตามคำแนะนำที่เรามีมาฝากด้วยนะคะ เชื่อได้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ๆ แบบนี้ไปได้สบาย ๆ ทั้งนี้หากมีอาการป่วยควรรีบพบแพทย์ อย่าซื้อยามาทานเองนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com