8 วิธีง่ายๆ ดูแลสุขภาพ ในแบบผู้ชายแมนๆ

       เพราะลักษณะรูปกายภายนอกนั้นสำคัญ เป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถบ่งบอกได้ว่า หนุ่มๆ สุขภาพดีกันมากน้อยเพียงใด นอกจากนั้นยังบ่งบอกได้ถึงไลฟ์สไตล์ และบุคลิกภาพได้อีกด้วย Kaijeaw.com มีข้อแนะนำ สำหรับหนุ่มๆ ที่อยากดูแลตัวเองให้ดูสุขภาพดีอยู่เสมอ ในแบบผู้ชายแมนๆ ทำตามดังนี้เลยค่ะ

mens-hairstyle.com

1. พลังงานของผู้ชาย
    ผู้ชายต่างจากผู้หญิงในเรื่องของฮอร์โมน ในผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่า การกินอาหารก็ต้องการพลังงานจำนวนแคลอรี่ที่มากกว่า การที่มีฮอร์โมนมาก กล้ามเนื้อก็มาก แต่ไขมันจะน้อยกว่าผู้หญิง การกินในจำนวนที่เท่ากันผู้ชายจะเผาผลาญได้ดีกว่า

intouchmedicare.com

2. รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ 
    เลือกกินอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลอย่างช้าๆ การเผาผลาญเอาไปใช้ก็จะค่อยเป็นค่อยไป กลุ่มอาหารที่ควรเลือกกินได้แก่ พวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จำพวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮเกรน ธัญพืช พืชที่มีเส้นใย ผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป งดอาหารที่ให้พลังงานเร็ว ให้น้ำตาลในร่างกายเร็ว เช่น พวกขนมหวาน เครื่องดื่มหวานมัน ข้าวขาว การกินแบบนี้เราก็ต้องเติมเข้าไปบ่อยๆ และหิวอยู่ตลอดวัน

[ads]

wallstreetdaily.com

3. ทานโปรตีนให้มากพอ
    การกินแป้งมากๆ ทำให้ร่างกายได้พลังงานมากและเร็ว ร่างกายได้น้ำตาลอย่างเร็ว หากใช้ไม่หมดก็จะถูกสะสมในรูปไขมัน ส่วนการกินโปรตีนทำให้ร่างกายได้พลังงานอย่างช้าๆ นำไปใช้ก็ช้า ผู้ชายที่มีการเผาผลาญมาก เกิดจากการที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก แต่ถ้าเราไม่คงสภาพกล้ามเนื้อให้มากไว้ การกินเท่าเดิมก็อาจทำให้อ้วนขึ้นได้ อัตราการกินที่ควรคือ คาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 40% และไขมัน 40% ควบคู่กับการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน

manager.co.th

4. ออกกำลังกายให้รอบด้าน 
    – การออกกำลังกายเน้นระบบหายใจและหลอดเลือดด้วยการวิ่ง ปั่นจักรยานหรือ ว่ายน้ำ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น 
    – กีฬาที่เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวท ยกน้ำหนัก เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ทำให้มีความสมบูรณ์มาดแมนดียิ่งขึ้น

lnwfile.com

5. พักผ่อนให้เพียงพอ
    การนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย ควรเริ่มเข้านอนก่อน 22.00 น. และควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชม.

manager.co.th

6. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการดูดบุหรี่
    – เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ไม่ว่าจะสุรา เหล้า ไวน์ หรือ เบียร์ ต่างก็เป็นเครื่องดื่มประเภทสารเสพติดชนิดหนึ่งที่มีพิษ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ กับทุกระบบภายในร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาท นอกจากนั้นยังทำให้หน้าตา ผิวพรรณดูเสื่อมโทรมอีกด้วย 
    – สารนิโคตินและควันในบุหรี่ เป็นอันตรายต่อปอด ทำให้เกิดโรคร้ายแรงตามมาได้ เช่น โรคมะเร็ง โรคปอด อัมพาต สมองเสื่อม ฯลฯ

[yengo]

bookup.asia

7. นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
    เนื่องจากฮอร์โมนในผู้ชายที่กำหนดให้ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมาก การนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ และศีรษะ ทั้งตึงและเกร็ง จากกิจกรรมหรือความเครียดต่างๆ ในวันยุ่งๆ ของคุณ จะทำให้อาการเหนื่อยเพลียน้อยลง การบีบนวดจึงทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

mahachaihospital.com

8. การดูแลผิว
    เรื่องผิวพรรณนั้นสำหรับผู้ชายก็เป็นเรื่องที่จำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่ ไม่แพ้ส่วนอื่นเลยนะคะ ที่สำคัญคือเน้นการดูแลรักษาความสะอาดอยู่เสมอ เลือกใช้ครีมบำรุงให้เหมาะกับสภาพผิวทุกเช้าและก่อนนอน ควรเลือกทรีทเม้นท์เข้มข้นมาส์กหน้าก่อนนอน สัปดาห์ละครั้ง และสำคัญอย่าลืมใช้ครีมกันแดดเสมอ

     เริ่มกันตั้งแต่วันนี้ กับข้อมูลดีๆ ที่เราเอามาฝาก รับรองว่าคุณจะต้องเป็นผู้ชายคนหนึ่งที่สุขภาพดี หุ่นสมส่วนแบบผู้ชายแมนๆ หุ่นดีไม่มีพุง กล้ามเนื้อสวย สูงสมาร์ท ได้ไม่ยากเกินความสามารถของคุณเลย จริงมั้ยคะ? หนุ่มๆ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com