“ตะคริว” ภัยเงียบใกล้ตัว กับวิธีป้องกันการเป็นตะคริวอย่างเห็นผล!!

             ตะคริว กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆและเกิดขึ้นได้ทุกคน อาการปวดเกร็งและเจ็บจี๊ดๆบริเวณกล้ามเนื้อ ถึงแม้เพียงชั่วครู่ อาการก็จะทุเลาและหายไป แต่หากว่าเกิดเป็นตะคริวในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจเกิดอันตรายได้ เช่น ขณะว่ายน้ำ เป็นต้น ดังนั้น เราจึงควรรู้จักสาเหตุของการเกิดตะคริว และการป้องกันการเป็นตะคริว ซึ่งทางเพจ Uniren Spray ได้อธิบายให้ความรู้ในเรื่องนี้

             เพื่อนๆ เคยสงสัยกันมั้ยครับ อาการเจ็บจี้ดดด ที่กล้ามเนื้อ เวลาที่เป็นตะคริวเกิดขึ้น เพราะอะไร แล้วจะป้องกันอาการได้ยังไง 
วันนี้ผมหาคำตอบมาให้แล้วครับ 🙂 

[ads]

——–
ตะคริวคืออะไร ?
= คือภาวะการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเฉียบพลัน กล้ามเนื้อจะเกร็งตัว แข็ง คลำได้เป็นก้อน และไม่ยอมคลายตัวออก ทำให้ไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นได้และมีอาการเจ็บปวด ตะคริวเกิดกับกล้ามเนื้อได้ทุกมัด แต่ที่พบ ส่วนมากมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง รองลงมาคือ กล้ามเนื้อเท้า และกล้ามเนื้อต้นขา 

กลไกและสาเหตุการเกิดตะคริว ?
สาเหตุทั่วไปของตะคริวเกิดได้จาก กล้ามเนื้อมัดนั้นๆขาดการยืดตัว (Stretching) อย่างเพียงพอ และมีการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการคั่งของกรดแลคติก (Latic Acids) โดยทั้งสองปัจจัยมีสาเหตุมาจาก
1. ใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นมากเกินไป 
2. ขาดเกลือแร่ที่ใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม
3. ดื่มน้ำน้อย ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ
4. ดื่มแอลกอฮอล์ จึงทำให้เกิดการขับน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้น ร่างกายและกล้ามเนื้อจึงขาดน้ำ
5. การเกิดโรคต่างๆ เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคตับและโรคไต เพราะทั้งสองอวัยวะมีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย

ป้องกันตะคริวได้อย่างไร?
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ วันละ 8 แก้ว
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ/ขาดการออกกำลังกาย
3. ฝึกยืดเหยียด(Stretching) โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อยๆ การยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอจะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวได้

[ads]

4. เมื่อต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานหนัก ควรมีการอบอุ่นกล้ามเนื้อตามวิธีที่ถูกต้องก่อนเสมอ เช่น วิ่งเบาๆประมาณ 10 นาที
5. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ"

             เรียกได้ว่าเป็นภัยเงียบใกล้ตัวเลยจริงๆ แต่ก็สามารถป้องกันได้โดยเริ่มจากตัวเราเองค่ะ

ขอบคุณที่มาจาก : Uniren Spray เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com