ตื่นเช้า ลุกยาก งัวเงีย!! ลองใช้สูตรนี้้เวลาเข้านอน รับรองตื่นขึ้นมา สดใสแน่นอน!! 

        เมื่อตอนเช้าตื่นขึ้นมา มักจะมีอาการงัวเงีย ไม่อยากจะตื่น หรือนั่งทำงานร่างกายก็ไม่สดชื่น ง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา วันนี้ ไข่เจียว เลยมีวิธีที่จะทำให้ร่างกายสดชื่น แล้วนอนให้เต็มอิ่ม ซึ่งจริงๆ แล้วมีสูตร เวลาเข้านอน โดยทางเพจ แงะ.Com ได้ออกมาโพสต์แนะวิธี โดยระบุว่า…

#สาระ

สำหรับลูกเพจที่ตอนเช้าไม่อยากตื่นเลย ลุกยาก งัวเงีย [ads]

ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป ลองใช้สูตรเวลาเข้านอน

ตามหลักREMสิคะ (Rapid Eyes Movement)

ที่ควรนอนให้ครบทุกๆ 90 นาที/รอบ 

และการนอนหลับที่ดีควรนอนให้ครบ 5-6 รอบ

รวมทั้งมนุษย์ใช้เวลาในการนอนให้หลับเฉลี่ย 15 นาที

#ดังนั้นเวลาที่คำนวณออกมาได้ดังภาพเลย

นอนให้เต็มอิ่ม เพื่อพัฒนาสมองกันเถอะ

สามารถเข้าไปคำนวณได้เองที่  sleepcalculator.com [ads2]

9 เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั้น ได้แก่

       1) ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

        2) กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย

        3) หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร

        4) หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

        5) ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ และไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน

        6) จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ก่อนนอน แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศทำให้หลับสบายขึ้น [ads3]

        7) เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน

        8) เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00 – 23.00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย

        9) เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง 

จากโพสต์ 

      ทั้งนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ยังไงก็ควรจะมีเวลาพักผ่อนให้เต็มที่ และนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงนะคะ 

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com