ทำงาน..นั่งท่าไหนปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ?

       คนทำงานออฟฟิศมักจะนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ จึงทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ ล่าสุด แพทย์ออกมาเผยว่า คนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน มีโอกาสเสี่ยงเป็น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสูงขึ้น

[ads]

       เนื่องจากการนั่งทำงานหน้าคอมพ์ ต้องเกร็งหลัง เมื่อมารวมกับการใช้งานและเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่เหมาะสม และท่านั่งผิดวิธี สะสมนานๆ เข้า จนทำให้กระดูกเสื่อม และเกิดเป็นโรคหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท

       หากเป็นหมอนรองกระดูกที่เอวทับเส้นประสาท จะทำให้เกิดอาการปวดตั้งแต่เอวลงไป ขาเกิดอาการชา หรืออ่อนแรง หากเป็นหมอนรองกระดูกส่วนคอ จะทำให้ปวดต้นคอ แขนหรือมือ มือมีอาการชา หรืออ่อนแรงจับสิ่งของไม่ถนัด แน่นอนว่าอาการเหล่านี้รักษาได้ด้วยการผ่าตัด แต่ถ้ายังมีพฤติกรรมแบบเดิม โอกาสเกิดซ้ำก็มีสูง

advertisement

http://baanstyle.com/wp-content/uploads/2012/11/healthy-home-office-habits-01.jpg

       การรักษาที่ดีที่สุดคือ ป้องกันไม่ให้เกิด ง่ายที่สุดเลยคือ เปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง
       – เริ่มจากเก้าอี้ ต้องมีขนาดเหมาะกับผู้ใช้ ไม่เล็ก ไม่ใหญ่เกินไป ควรมีพนักพิงรับกับส่วนหลัง
       – พยายามนั่งให้หลังชิดพนักเก้าอี้ทุกครั้ง ไม่ควรนั่งจมลงไปในเก้าอี้ จะทำให้หลังงอ
       – ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าติดพื้น เวลานั่งให้สะโพกและขาตั้งฉากกัน
       – ปรับระยะห่างระหว่างเก้าอี้กับโต๊ะทำงาน ควรเพียงพอที่จะไม่ทำให้ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าบ่อยๆ
       – ปรับตำแหน่งหน้าจอคอมพ์ให้พอดีระดับสายตา จะได้ไม่ต้องก้มหรือเงยบ่อยๆ และวางห่างจากตาอย่างน้อย 3 ฟุต
       – เวลาพิมพ์งานหลังต้องตรง ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา เพื่อไม่ให้เหยียด หรืองอมือบ่อยๆ
       – ควรหาแผ่นรองข้อมือมาวางเมาส์จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือได้

[yengo]

advertisement

https://tomminiceiei.files.wordpress.com/2014/12/t1.jpg

       หากต้องอ่านหนังสือ หรือเอกสาร ควรหาอะไรมารองเพื่อให้หนังสืออยู่ระดับเดียวกับสายตา เพราะถ้าหากอยู่ต่ำกว่าสายตา จะทำให้เวลาอ่านต้องมองขึ้นมองลง อาจทำให้เกิดอาการปวดที่คอและหลังท่อนบนได้ไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ เนื่องจากจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายควรจะพักร่างกาย 1-2 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาเห็นมั้ยล่ะคะว่า ทำได้ไม่ยากเลย ถ้าอยากสุขภาพดี ก็ต้องเริ่มจากตัวคุณเอง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : thaihealth.or.th
ที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ โดย ฉัตรปวีณ์ ตรีชัชวาลวงศ์