นอนดึก..ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้ป่วย ไม่ให้โทรม!!

       ด้วยกิจวัตรประจำวันที่เร่งรีบ วุ่นวายของใครหลายๆ คน จนดูเหมือนว่าในหนึ่งวันที่มี 24 ชม. นั้นดูเหมือนจะน้อยไป มีอะไรมากมายที่ต้องทำแม้ว่าจะถึงเวลาที่ควรเข้านอนแล้ว ทำให้เบียดเบียนเวลานอน บ่อยครั้งที่ต้องนอนดึก และยิ่งนอนดึกบ่อยๆ เข้าก็เริ่มที่จะติดเป็นนิสัย การนอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งใครที่นอนดึกอยู่เสมอก็ยิ่งทำลายสุขภาพของตนไปกันใหญ่ ดังนั้นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยกันหน่อย และหากว่าจำเป็นจริงๆ ที่ต้องนอนดึก Kaijeaw.com มีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้ป่วย ไม่ให้โทรม เมื่อนอนดึกมาฝากกันค่ะ

[ads]

       1. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

       การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่น ไม่เพียงแต่จะช่วยดับกระหาย หรือคลายหิว การดื่มน้ำเปล่าอย่างพอเหมาะยังจะทำให้เรากระฉับกระเฉงมากขึ้น เพราะเมื่อดื่มน้ำเข้าไปมากๆ เราก็ต้องใช้เวลาส่วนหนึ่งเดินเข้า-ออกห้องน้ำอยู่ตลอด การที่เราได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้เราไม่มีโอกาสที่จะรู้สึกง่วงนอน แต่เชื่อแน่ว่าคนที่ดื่มน้ำเปล่าอยู่ตลอดนั้น ร่างกายจะสดชื่น และทำงานได้มากขึ้น 

       2. กินวิตามินแก้เครียด

       การที่เราอดนอน ระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ แม้ว่าจะมีอารมณ์ขำขันแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีให้พอเหมาะ แนะนำว่าตื่นเช้ามาให้กินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ได้ทุกวันยิ่งดี หากพิจารณาดีแล้วว่ากินวิตามินดังกล่าวได้ไม่เพียงพอ ให้ทานวิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1,000 ม.ก. วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้า

       3. เดินออกไปสูดอากาศให้เต็มปอด

       หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ ให้เต็มปอด นอกจากจะสร้างสมาธิแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากขึ้น อีกทั้งการที่ได้เดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ก็จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ที่ดีต่อกระดูก ช่วยให้น่างกายที่อ่อนล้าของเราได้รับการฟื้นฟูอีกด้วย

       4. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

       การขยับเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้สมองของเราได้รับการกระตุ้น และตื่นตัวพร้อมรับสิ่งใหม่ๆ ยิ่งรู้สึกง่วงนอนมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้มากเท่านั้น บางครั้งความเหนื่อยจากการออกกำลังกายจะทำให้เราลืมเรื่องความเหนื่อยล้าไปได้บ้าง 

       5. ง่วงก็ให้นอนเลย

       ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะทำอะไรต่อ (อย่างเช่น เล่นโทรศัพท์บนเตียงนอน) บอกเลยว่าอย่าฝืน แนะนำให้นอนเลย ไม่เช่นนั้นคุณจะนอนหลับยากมากขึ้นในตอนดึก ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ

       6. กินอาหารที่มีประโยชน์

       การนอนดึกทำให้สมองล้า เราจึงต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือผักผลไม้ และน้ำเปล่า ห้ามขาด

       7. งดชา กาแฟ

       หากรู้สึกง่างในระหว่างวัน ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ หรือชา เพราะมักจะทำให้มีปัญหาในการนอนหลับเวลากลางคืน แนะนำให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองด้ดี และไม่มีคาเฟอีน
ความรู้

       – การนอนน้อยทำให้น้ำตาลในเลือดสูง มหาวิทยาลัยชิคาโก และมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น ได้ทำการวิจัยเรื่องเบาหวาน และพบว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 23% ขณะเดียวกัน ระดับอินซูลินก็ขึ้นสูงอย่างรวดเร็วถึง 48% ด้วย แต่ถ้านอนหลับอย่างเพียงพอก็จะลดปริมาณน้ำตาลในเลือดได้อย่างง่ายดาย

       – นอนน้อยเสี่ยงมะเร็งเต้านม การวิจัยของมหาวิทยาลัย Tohoku ที่ญี่ปุ่น ได้เก็บข้อมูลจาก 24,000 คน พบว่า ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40-79 ปี ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีโอกาส 62% ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ขณะที่คนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง มีความเสี่ยงน้อยกว่าถึง 28%

       – คนที่นอนไม่พอในตอนกลางคืนมีแนวโน้มน้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่ม เพราะการที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้น จะทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น 

       – ใบบัวบก มีสรรพคุณลดภาวะการอักเสบของร่างกายจากการนอนดึก วิธีที่ดีที่สุดคือ การเคี้ยวกินทั้งใบสดๆ หรือปั่นผสมน้ำแล้วดื่ม

       – ผู้หญิงอายุน้อยกว่า 60 ปีที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า       

       – คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เฉลี่ยแล้ว 47% มีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

       – การนอนไม่พอมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานแย่ลง เพราะกระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะขัดขวางการทำงานของจุลินทรีย์ ส่งผลให้การฟื้นฟูซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ผิดปกติไปจากเดิม ผลคือหากเป็นแผลจะหายช้า หรือถ้าเป็นโรคเสื่อม เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ร่างกายก็จะติดเชื้อง่ายขึ้น

[ads]

       ทั้ง 7 วิธี ที่เราได้แนะนำไปนั้น เป็นการดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ ถ้าหากจำเป็นต้องนอนดึกจริงๆ แต่จำไว้ว่าเป็นการแก้ไขปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น อย่างไรก็ตามทางที่ดีคือเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคภัย และลดความเสื่อมของร่างกายจะได้แข็งแรงไปได้นานๆ นั้นสำคัญที่สุดนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com