นอนนานแค่ไหน สมบูรณ์แบบที่สุด!

          การนอนไม่หลับในตอนกลางคืนไม่ได้มีผลแค่ ไม่สดชื่นตอนตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวอีกหลายอย่าง แต่คนส่วนใหญ่มักจะไม่รู้และสงสัยกันอยู่เสมอว่า นอนหลับนานเท่าใดถึงจะเพียงพอและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

          จากข้อมูลขององค์กร National Sleep Foundation บอกเอาไว้ว่า การนอนหลับในตอนกลางคืนที่ได้ประสิทธิภาพนั้น เราควรใช้เวลาในการนอนให้เหมาะสมกับช่วงอายุ เพราะพัฒนาการของร่างกายของคนแต่ละวัยไม่เหมือนกัน ลองมาดูกันดีกว่าว่า ในแต่ละคืนนั้น เราใช้เวลานอนเหมาะสมกับวัยตัวเองแล้วหรือไม่

[ads]

          เด็กแรกเกิด วัย 0-3 เดือน 

– ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 14-17 ชั่วโมง 

 – สามารถนอนน้อยกว่า 14 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (11-13 ชั่วโมง) 

 – สามารถนอนเกิน 17 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (18-19 ชั่วโมง)

          ทารก วัย 4-11 เดือน 

– ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 12-15 ชั่วโมง 

– สามารถนอนน้อยกว่า 12 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (10-11 ชั่วโมง) 

– สามารถนอนเกิน 15 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (16-18 ชั่วโมง)

          วัยหัดเดิน อายุ 1-2 ขวบ

  – ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 11-14 ชั่วโมง 

  – สามารถนอนน้อยกว่า 11 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (9-10 ชั่วโมง) 

  – สามารถนอนเกิน 14 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (15-16 ชั่วโมง)

          วัยอนุบาล อายุ 3-5 ขวบ 

– ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 10-13 ชั่วโมง 

– สามารถนอนน้อยกว่า 10 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (8-9 ชั่วโมง) 

 – สามารถนอนเกิน 13 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (14 ชั่วโมง)

          วัยประถม อายุ 6-13 ปี 

– ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 9-11 ชั่วโมง 

– สามารถนอนน้อยกว่า 9 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (7-8 ชั่วโมง) 

– สามารถนอนเกิน 11 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (12 ชั่วโมง)

          วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี 

 – ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 8-10 ชั่วโมง 

– สามารถนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (7 ชั่วโมง) 

 – สามารถนอนเกิน 10 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (11 ชั่วโมง)

          วัยหนุ่มสาว (วัยผู้ใหญ่ตอนต้น) อายุ 18-25 ปี 

– ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง 

 – สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (6 ชั่วโมง) 

 – สามารถนอนเกิน 9 ชั่วโมงได้ประมาณ 2 ชั่วโมง (10-11 ชั่วโมง)

          วัยผู้ใหญ่ อายุ 26-64 ปี 

– ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง 

– สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (6 ชั่วโมง) 

– สามารถนอนเกิน 9 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (10 ชั่วโมง)

          วัยสูงอายุ อายุ 65 ปีขึ้นไป 

 – ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-8 ชั่วโมง 

 – สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (5-6 ชั่วโมง) 

 – สามารถนอนเกิน 8 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (9 ชั่วโมง)

          จากข้อมูลของ National Sleep Foundation สรุปได้ว่า ค่าเฉลี่ยจำนวนชั่วโมงการนอนของคนแต่ละวัยนั้นมีผลต่อสุขภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ที่จะส่งผลให้ประสิทธิภาพของการนอนหลับดีขึ้นด้วย ดังนั้นอย่าลืมปรับเปลี่ยนเวลานอนให้เหมาะสมกับอายุของตัวเองนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของทุกคนค่ะ

เรียบเรียงโดย Kaijeaw.com , ไข่เจียว.com