16 โรคร้ายที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

       การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็น หลายๆ คนก็พอจะเข้าใจ แต่ด้วยหลายปัจจัยที่ทำให้เรามักจะต้องเข้านอนดึก แถมด้วยภาวะความเครียดที่มีส่วนทำให้คุณนอนไม่หลับ ผลกระทบเริ่มแรกอาจจะมีแค่อาการเซื่อมซึมไม่กระฉับกระเฉง, อ่อนเพลีย, ไม่สดชื่น ส่งผลให้หน้าตาเศร้าหมอง ต้าคล้ำเป็นหมีแพนด้า! แต่ไม่ใช่แค่นั้นน่ะสิ ในระยะยาวย่อมมผลเสียที่มากขึ้น จนกระทั่งทำให้คุณเจอกับปัญหาสุขภาพ หน้าที่การงาน และสังคมคนรอบข้าง อย่างไรบ้างนั้นหลายคนคงจะยังคิดไม่ออก Kaijeaw.com มีคำตอบค่ะ

1. อารมณ์ไม่ดี แปรปรวนได้ง่ายๆ

    จากผลการวิจัย เผยว่า เฉลี่ยเวลาในคนที่ได้นอนหลับเพียง 4.5 ชม. ต่อคืน ต่อเนื่องนาน 1 สัปดาห์นั้น มักจะมีอารมณ์แปรปรวน มากกว่าคนที่มีเวลานอนประมาณ 7 ชม. ต่อคืน อย่างอารมณเครียด เศร้า โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ ถึงแม้ว่าจะเป็นภาวะปกติที่ทุกคนต้องเผชิญอยู่ทุกวัน ก็มีแนวโน้มว่า คนนอนน้อยนั้น จะควบคุมอารมณ์ได้น้อยความคนที่นอนอย่างเพียงพอ

2. สมองทำงานช้า

    ส่งผลให้สมองมีการรับรู้และเรียนรู้ช้าลงได้จริง ผลสำรวจในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ที่ได้มีการทดลองเลื่อนเวลาเข้าเรียนจาก 7.30 น. เป็น 8.30 น. พบว่า ผลคะแนนของวิชาเลข และวิชาการอ่านของนักเรียนเพิ่มสูงขึ้นประมาณร้อยละ 2 และร้อยละ 1 ตามลำดับ ซึ่งอธิบายได้ว่าถ้าเราเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับ ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้และจดจำของสมองให้มากขึ้นได้

3. มีอาการปวดหัวไม่สบาย

    จะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว รู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคนที่เป็นโรคปวดไมเกรนนั้น ยิ่งมีโอกาสที่อาการจะกำเริบได้มาก 

4. อ้วน น้ำหนักขึ้นง่าย

    ภาวะแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในคนที่นอนไม่พอ มี ง่ายกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ เพราะร่างกายจะเกิดอาการอยากอาหาร หรือว่าหิวง่ายขึ้น โดยเฉพาะอาหารแคลอรี่สูง และนี่เองคือสาเหตุสำคัญของการที่น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น สาวๆ ที่กลัวอ้วน ต้องนอนให้เต็มอิ่มกันนะคะ

5. โรคหัวใจ

    หนึ่งสิ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจก็คือ สารโปรตีน ที่มาสะสมตัวมากขึ้นในช่วงที่เราตื่น และจะถูกขับออกจากร่างกายโดยธรรมชาติเมื่อเราหลับ เพราะฉะนั้นเวลาที่นอนไม่พอ หรือนอนน้อยติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้

6. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง

    การนอนหลับเพิ่มประสิทธิภาพให้กระบวนการต่างๆ การฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย หากนอนหลับไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพย่อมลดน้อยลง ผลที่เกิดขึ้นคือ ป่วยง่าย แผลหายช้า รวมถึงร่างกายจะติดเชื้อง่ายขึ้น

7. เฉื่อยชา

    นักวิจัย ได้ทำการแบ่งกลุ่มอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่มด้วยกัน โดยจัดให้กลุ่มหนึ่งห้ามนอน ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งได้นอนตามปกติ จากนั้นให้อาสาสมัครทั้งสองกลุ่มทำแบบทดสอบทั้งหมด 2 ครั้ง ผลที่ได้ปรากฏว่า กลุ่มอาสาสมัครฝั่งที่ได้นอนพักผ่อน อย่างเพียงพอนั้นมีการตอบโต้ และทำการตัดสินใจได้รวดเร็วมากกว่ากลุ่มคนที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อน 

8. สายตาพร่ามัวหนังตากระตุก

    นอนน้อยทำให้การมองเห็นมีประสิทธิภาพแย่ลง การนอนไม่พอมีผลทำให้สายตาของเราพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด และถ้าหากนอนไม่พอติดต่อกันไปเรื่อยๆ เป็นระยะเวลาหลายคืน ก็อาจมีอาการเห็นภาพหลอนร่วมด้วย อาจจะเกิดอาการกล้ามเนื้อตากระตุก หรือตาเขม่น นั่นก็เป็นเพราะว่าเซลล์กล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่ไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์

9. ปัสสาวะบ่อย

    ในผู้ใหญ่ที่มีอาการฉี่รดที่นอน และชอบตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำในช่วงตอนกลางคืนบ่อยๆ ก็เป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่ง ว่าร่างกายของเรากำลังได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ปกติส่วนของกล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน มีความแข็งแรงมากพอที่จะกลั้นปัสสาวะ ไม่ให้เกิดอาการฉี่รดที่นอนในขณะที่นอนหลับ เมื่อคนนอนไม่พอติดต่อกันนานๆ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะอ่อนแอลงได้ 

10. ขาดสมาธิ

      ความอ่อนเพลีย จากการนอนน้อย ทำให้สมาธิแย่ลง ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ทั้งการทำงาน เล่นกีฬา การเรียน หรือแม้กระทั่งการขับขี่ เนื่องจากสมองไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ร่างกายอยู่ภาวะมึนงง ไม่สามารถตั้งใจจดจ่อกับอะไรได้

11. พูดจาไม่รู้เรื่อง

      จากการทดลองในเรื่องนี้ ในกลุ่มอาสาสมัครที่ไม่นอนเลยเป็นเวลา 36 ชั่วโมงนั้น ผลปรากฏว่า อาสาสมัครกลุ่มดังกล่าวมีแนวโน้มเป็นคนพูดจาไม่รู้เรื่อง พูดติดขัด และพูดได้ช้าลง ที่สำคัญก็คือ พวกเขาไม่สามารถพูดในสิ่งที่คิดออกมาได้ เพราะสมองประมวลความคิดต่างๆ ช้าลงนั่นเอง

12. เจ็บป่วยได้ง่าย

      ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่ำลง จากผลการวิจัยส่วนใหญ่ เผยว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มีโอกาสป่วยได้มากกว่าคนที่นอนเกิน 8 ชั่วโมงถึงสามเท่า และคนที่ใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับนั้น ก็มีโอกาสป่วยง่ายกว่าคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับเลยถึง 5.5 เท่าเลยทีเดียว

13. มีความเสี่ยงที่จะประสบอุบัติเหตุ

      อาการง่วงมากทนไม่ไหว จนเผลอหลับ หากอยู่ในเหตุการณ์ที่เสี่ยงอันตราย เช่น ขับยานพาหนะ ทำงานกับเครื่องจักรกล ของมีคม น้ำร้อน ฯลฯ อาจเกิดอุบัติเหตุให้สูญเสียอวัยวะ หรือเป็นเหตุให้ถึงแก่ชีวิตได้

 14. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง

      เพราะการนอนหลับไม่ไม่เพียงพอ จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลงได้ ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลง ถึงขั้นเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้

 15. ขี้หลงขี้ลืม

      ผลการวิจัยในปี 1924 เปิดเผยว่า ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่มีพฤติกรรมนอนน้อย เมื่อเทียบกับคนปกติ และส่งผลให้เกิดการสะสมตัวของโปรตีนแอมีลอยด์ บีตา (Amyloid beta) ในเซลล์ประสาทมีความหนาขึ้นเป็นชั้น ทำให้สมองเสื่อม 

16. อายุสั้นลง

      ด้วยผลกระทบหลายอย่างที่เกิดจากกานนอนไม่พอนั้น ถูกสะสมเป็นระยะเวลานาน ร่างกายย่อมอ่อนแอลง ซึ่งทำให้ชีวิตของเราสั้นลงตามมาด้วย

      อาการที่เกิดขึ้นเมื่อนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ไม่ใช่ปัญหาเล็กๆ อีกแล้วนะคะ ยิ่งสะสมนานยิ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเราและคนรอบข้าง เริ่มตั้งแต่วันนี้เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำก่อน 4 ทุ่ม นอนให้ครบ 7-8 ชม. ทุกๆ วัน เพียงเท่านี้คุณก็จะห่างไกลปัญหาสุขภาพต่างๆ เหล่านี้ได้แล้วค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com