น้ำตะไคร้..ลดเท้าบวม!!

     อาชีพที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานานๆ เดินบ่อยๆ หรือต้องยกของหนัก โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องใส่รองเท้าคัชชูสูงๆ เป็นเวลานาน รวมถึงผู้ที่ต้องนั่งนานๆ เกิน 8 ชม. ก็มักจะมีอาการเท้าบวมได้ เป็นเพราะมีการคั่งของเลือดหรือของเหลวบริเวณขาและเท้า หากปล่อยไว้ไม่เป็นผลดีค่ะ เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพเท้าและหลอดเลือดได้ในระยะยาว ดังนั้นหากใครที่มีอาการเท้าบวมบ่อยๆ ห้ามพลาดค่ะ เพราะวันนี้ Kaijeaw.com มีตัวช่วยดีๆ อย่างสมุนไพรไทย ที่ช่วยลดอาการบวมของเท้าได้ นั่นก็คือ ตะไคร้ค่ะ ตะไคร้ จะช่วยลดเท้าบวมได้อย่างไร ตาม Kaijeaw.com มาดูกันค่ะ

สาเหตุที่เท้าบวม 

     กล้ามเนื้อขาของคนเราทำหน้าที่เป็นปั๊มพ์สูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อที่ขาไม่หดเกร็ง หรือผ่อนคลาย เลือดจะไหลเข้าไปในหลอดเลือดดำ ซึ่งทำหน้าที่คล้ายท่อเก็บเลือด เมื่อกล้ามเนื้อ ขาหดตัวจะบีบไล่เลือดไปทางหัวใจ การยืนนานๆ-นั่งนานๆ ติดต่อกัน 8 ชั่วโมง แรงดึงดูดของโลกจะดึงเลือดลงทางด้านล่าง ฯลฯ ร่วมกับไม่มีการขยับแขนขาเป็นพักๆ ทำให้เลือดคั่งที่ขาและเท้า ของเหลวในเลือดจะซึมออกนอกหลอดเลือดบางส่วน ทำให้ขาบวมเท้าบวมได้ ทำให้เท้าบวมได้มากจนถึง 110% ของขนาดเดิม อาจทำให้เห็นเท้าบวม หรือปวดเท้าได้

อันตรายจากอาการเท้าบวม

หากปล่อยทิ้งไว้ ไม่ดูแลรักษาอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

    1) “เส้นเลือดขอด” จะเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดนั้นเสียสภาพไปมาก ซึ่งร่องรอยที่เกิดขึ้นนี้มักก่อความกังวลใจโดยเฉพาะสาวๆ ดังนั้นควรเอาใจใส่ขาตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างรอจนกระทั่งเป็น “เส้นเลือดขอด” เพราะจะรักษาได้ยาก
    2) หลอดเลือดดำขนาดใหญ่เสียสภาพไป นับเป็นอาการรุนแรงเพราะจะส่งผลกระทบถึงระบบเส้นเลือดฝอย และน้ำเหลืองซึ่งอยู่ต่อเนื่องกัน ทำให้การหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลืองผิดปกติ เกิดการคั่งค้างทำให้เกิดอาการบวมอักเสบ และลุกลามจนเป็นแผลเรื้อรัง หรือเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้ [ads]

สมุนไพรตะไคร้ 

     ตะไคร้ หรือ CYMMBOPOGON CITRATUS (NEES) STAPT ชื่อสามัญ LEMON GRASS อยู่ในวงศ์ GRAMINAE ถิ่นกำเนิดเอเชียเขตร้อน และ แอฟริกา มีน้ำมันหอมระเหยประกอบด้วยสาร  CITRAL และ GERANIOL 

     สรรพคุณของตะไคร้ : นำต้นสด 40-60 กรัม มาทุบแตกต้มน้ำดื่มก่อนอาหาร 3 เวลา เป็นยาขับลม แก้ท้องอืด เฟ้อ ขับปัสสาวะสำหรับคนปัสสาวะไม่คล่อง น้ำมัน “ตะไคร้” (ฆ่าเชื้อราและแบคทีเรีย หัวสดหั่นคั่วไฟชงน้ำร้อนดื่มแก้นิ่วได้)

ลดเท้าบวม ..ด้วยตะไคร้ มีวิธีการดังนี้ค่ะ 

    1) นำตะไคร้ (เอาเฉพาะต้นส่วนใบตัดทิ้งไป)ไปหั่นเป็นชิ้นๆทุบๆ ให้น้ำมันตะไคร้ออกมา เตรียมไว้

    2) จากนั้นต้มน้ำ (กะให้พอแช่เท้าได้) จากนั้นทิ้งไว้ให้ร้อนจนเดือด นำตะไคร้ที่เตรียมไว้ลงไปต้มสักครู่ 

    3) แล้วยกลงทิ้งไว้ให้น้ำอุ่นๆ (ร้อนนิดหน่อยจะได้ผลดีกว่า) เอาเท้าแช่สัก 20-30 นาที

เพียงเท่านี้เท้าที่ปวด บวม ของคุณก็จะค่อยๆ ดีขึ้น สามารถแช่ได้บ่อยตามที่ต้องการเลยค่ะ และกลิ่นหอมของตะไคร้ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดได้ อีกด้วย

และในวันนี้ Kaijeaw.com ก็มีวิธีป้องกันและบรรเทาอาการเท้าบวมง่ายๆ ทำได้ในชีวิตประจำวัน มาฝากกันด้วยค่ะ 

    1) เคลื่อนไหวเท้าบ่อยๆ โดยเฉพาะกระดกข้อเท้าขึ้น-ลงในท่านั่ง หรือยืนเขย่งเท้าขึ้น-ลงในท่ายืน เดินไปเดินมาให้บ่อยหน่อย

    2) ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มและพอดี รองเท้าที่มีพื้นนิ่มช่วยลดแรงกดไปที่เท้าได้ เช่นเดียวกับพื้นที่นิ่ม ส่วนการที่ต้องเลือกรองเท้าหลวมได้นิดหน่อย เพราะตกเย็นเท้าอาจบวมได้เล็กน้อยจากการยืนนาน

    3) ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงในการทำงาน กรณีที่เจ็บส้นเท้ามาก อาจใส่รองเท้าส้นสูงได้ แต่ไม่เกิน 2 นิ้ว เพื่อช่วยลดแรงกดที่ส้นเท้า

    4) พักการยืนบ่อยๆ หย่อนขาข้างหนึ่ง หรืออาจใช้ที่วางเท้าเป็นบล็อกสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว

    5) ใช้เก้าอี้แบบกึ่งนั่งกึ่งยืน กรณีของพนักงานเคาน์เตอร์หรือการทำงานในโรงงาน

    6) ยืนสลับนั่ง และจัดสภาพงานให้เหมาะสม เช่น โต๊ะยืนทำงานไม่ควรเตี้ยเกินไปจนต้องก้มหลัง อาจจัดโต๊ะให้ทำงาน 2 ชุด คือชุดยืนและนั่งทำงาน แล้วให้ทำงานสลับหน้าที่กันเป็นระยะ ๆ

    7) ยืนนานๆ แล้วรู้สึกเมื่อย ให้เดินประมาณ 2-3 นาที จึงค่อยนั่งลง ยกขาทั้ง 2 ข้างพาดบนที่นั่งของเก้าอี้อีกตัวหนึ่ง ให้เท้าอยู่สูงประมาณระดับเข่า เพื่อช่วยเลือดจากขากลับเข้าสู่หัวใจดีขึ้น ป้องกันหลอดเลือดขอด และอีกวิธีคือนั่งยกขาพาดเก้าอี้ อาจจะกระดกปลายเท้าสลับกันซ้าย-ขวาร่วมด้วย

    8) เมื่อกลับบ้านแล้วให้นอนเอาเท้ายันกับกำแพงให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10-15 นาที 

    9) ออกกำลังด้วยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงขา พักผ่อนด้วยการนอนให้พอเพียงอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง 

    10) ท่าโยคะง่ายๆ ให้หาเบาะรอง นอนยกขาขึ้น ค้างไว้ในท่านี้ 10-15 นาที

ข้อแนะนำเพิ่มเติม 

    – ปกติถ้าเรา ขยับขา-ขยับเท้าบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ 20 นาที ขาและเท้าควรจะบวมลดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ถ้าทำแล้ว ขาและเท้าไม่ยุบบวม ควรพบแพทย์

    – เทคนิคง่ายๆ ให้ขาดูกระชับ-ไม่หย่อนยาน ควรขึ้นลงบันได 7 นาที/วัน และเดินเร็วสลับเดินช้าให้มาก เพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีความตึงตัวเพิ่มขึ้น

     สำหรับใครที่มีอาการเท้าบวม ปวดเมื่อยขาและเท้าจากการทำงานหนักบ่อยๆ อย่าปล่อยไว้นะคะ ควรรีบหาทางดูแลรักษา สมุนไพรตะไคร้เป็นอีกตัวช่วยดีๆ ที่จะช่วยลดอาการเท้าบวมได้อย่างปลอดภัย ทั้งยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย และอย่าลืมนำวิธีการป้องกันเท้าบวมไปใช้ด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพเท้าที่ดีค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com