6 วิธีสุดเด็ด! บอกลาเซลลูไลท์-ขาโต๊ะสนุ๊ก

     คำเปรียบเปรยที่ว่า “ขาใหญ่เหมือนขาโต๊ะสนุ๊ก!!” เชื่อว่าเป็นสาวคนไหนได้ยินเป็นอันต้องเจ็บช้ำน้ำใจไม่มากก็น้อย เพราะสาวๆ รู้ดีว่าปัญหาขาใหญ่มีไขมันสะสม เซลลูไลท์เกาะตรึม ทำให้ขาดความมั่นใจ บั่นทอนความเชื่อมั่นอยู่แล้ว ยิ่งมีคนมาตอกย้ำด้วยแล้วล่ะก็! อย่ายอมแพ้ มัวแต่เสียใจ และหมดความมั่นใจกันเลยค่ะ ถึงเวลาที่สาวๆ ต้องลุกขึ้นมาทำอะไรซักอย่างแล้ว ไข่เจียว.com มี 6 วิธีสุดเด็ด!! เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ส่วนเกินอวดเรียวขาเล็กเรียวได้ดั่งใจ มาฝากสาวๆ กันนะ

สาเหตุ : เซลลูไลท์ (cellulite) หมายถึง เซลล์ก้อนไขมันที่มีขนาดใหญ่ อยู่ใต้ผิวหนังที่อัดกันอยู่อย่างหนาแน่นซึ่งจะนูนขึ้นมาที่บริเวณผิวหนังจะเป็นตะปุ่มตะป่ำ บริเวณนี้เรียกว่า เซลลูไลท์ หรือเรียกว่าผิวเปลือกส้ม ไขมันนี้จะพบได้ทั้งในคนผอมและคนอ้วน โดยพบในเพศหญิงมากกกว่าเพศชายซึ่งร่างกายจะสามารถสะสมได้ที่บริเวณท้องแขน หน้าท้อง ต้นขา และสะโพก[ads]

วิธีแรก : หมั่นสครับผิวบริเวณต้นขา
     การสครับผิว นอกจากจะช่วยให้ต้นขาปราศจากควาหมองคล้ำ ลดเลือนจุดด่างดำ รอยดำจากแผลเป็น ยังเป็นการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปจากผิวของเราได้ ซึ่งเป็นผิวชั้นนอกและเผยเซลล์ผิวรุ่นใหม่ที่แข็งแรงกว่ามาแทนที่ 
วิธีการทำได้โดยใช้อุปกรณ์อย่างฟองน้ำ ใยบวบ หินขัด หรือผ้าเช็ดตัว สครับพร้อมครีมสครับทำการขัดเป็นวงกลมเบาๆ ให้ทั่วบริเวณต้นขา นานประมาณ 2-5 นาที และหลังสครับอย่าลืมทาอยส์เจอไรเซอร์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวด้วยนะคะ ควรทำเป็นประจำเดือนละประมาณ 2 ครั้ง ไม่ควรมากกว่านี้เพราะจะเป็นการทำร้ายผิว ให้ระคายเคืองได้ 

วิธีที่ 2 : นวดสลายเซลลูไลท์
      การนวดลดต้นขาเป็นวิธีการช่วยเสริมวิธีการออกกำลังกายในเบื้องต้นได้ นอกจากจะได้ลดขนาดของต้นขาได้แล้ว การนวดต้นขายังสามารถทำให้เซลลูไลท์บริเวณต้นขานั้นน้อยลงด้วย และการนวดยังเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย ส่งผลให้เซลลูไลท์นั้นมีขนาดเล็กลงไปได้ 
วิธีการคือนวดเป็นวงเบาๆ ไปให้ทั่วบริเวณต้นขาเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวัน เพียงเท่านี้ก็จะสามารถทำให้ต้นขาของคุณเล็กลงได้

วิธี 3 : กระโดดเชือกลดต้นขา
     การกระโดดเชือกติดต่อกันเป็นเวลา 15 นาที เทียบเท่าได้กับการวิ่งจ๊อกกิ้งนานประมาณ 30 นาที เป็นวิธีการช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน และกระชับสัดส่วนแขนขาให้แน่นสวยไม่หย่อนยานได้อีกด้วย 
      – เริ่มต้นด้วยการเลือกเชือกที่นำมาใช้กระโดด ควรซื้อเชือกแบบ speed rope คือ เชือกกระโดดที่ทำจากพลาสติก pvc เส้นเล็กๆ ควรหลีกเลี่ยงเชือกที่เป็นผ้าและเชือกที่มีการถ่วงน้ำหนัก ทั้งแบบที่เป็นท่อยางใหญ่ๆ หนักๆ และแบบที่ถ่วงน้ำหนักที่ด้ามจับ 
      – ปรับความยาวเชือกให้พอดีกับส่วนสูงของเรา โดยการยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงเชือกขึ้นมาจนตึง ความยาวของเชือกที่เหมาะสม ปลายด้ามจับจะต้องเสมอกับรักแร้พอดี
      – วิธีการการกระโดดเชือกที่ถูกวิธีและไม่ให้เกิดอันตรายต่อเข่า คือกระโดดเพียงแค่ต่ำๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว โดยที่จะใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงการงอเข่าเล็กน้อย ช่วยในการดูดซับแรงกระแทกลงได้อีกส่วนหนึ่ง (การกระโดดเชือกอาจเป็นอันตรายต่อเข่าได้เพราะแรงกระแทกที่รุนแรง)

วิธีที่ 4 : การเดิน 
     การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนต้นขาที่ดี ควรเดินต่อเนื่อง 30-45 นาที โดยเดินเร็วสลับช้า ทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง และแนะนำให้เดินเล่นหลังรับประทานอาหารกลางวันจะช่วยส่งเสริมให้ออกกำลังต้นขาได้มากขึ้น เดินเบาๆ ประมาณ 10-20 นาที นอกจากจะช่วยลดต้นขาได้ดีแล้วยังเป็นการช่วยย่อยอาหารได้ในคราวเดียวกัน

วิธีที่ 5 : ออกกำลังกายด้วยท่าสควอช (Squats) 
     เป็นการบริหารต้นขา ลดเซลลูไลต์ให้ต้นขากระชับได้ และยังช่วยให้สะโพกกระชับขึ้นอีกด้วย 
วิธีการทำท่าสควอช (Squats) นั้น เริ่มจากยืนให้มั่นคง แยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย และหันปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย ย่อเข่าลง โดยให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ขณะลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับหายใจออก ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เกร็งหน้าท้องและหลัง ต้องตรงอยู่เสมอ จากนั้นยกตัวขึ้น (ไม่จำเป็นต้องขึ้นสุด ขึ้นให้เกือบสุดก็พอ) พร้อมกับหายใจออก เริ่มแรกให้ทำเป็น 4 เซทๆ ละ 15 ครั้ง จากนั้นเมื่อเริ่มคล่องแล้วก็สามารถเพิ่มจำนวน และเพิ่มความยากด้วยการใช้ดัมเบลเพิ่มเติมได้ ควรทำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

วิธีที่ 6 : การขึ้น-ลงบันได
     การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังแบบ aerobic หัวใจจะแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้นแข็งแรง กระชับ แถมอาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง โดยการขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ ต่อนาทีซึ่งถือว่าสูงมาก ส่วนในการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได การเดินขึ้นบันได จึงเป็นโอกาสที่ดีสำหรับสาวๆ ออฟฟิศ ได้ออกกำลังลดต้นขากันได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์เป็นการเดินขึ้น-ลงบันได และเป็นการช่วยลดการใช้พลังงานไฟฟ้าได้อีกด้วย [ads]

     วิธีการสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มขึ้นบันไดเพียง 1 ชั้นก่อน สลับกับเดินพื้นราบ ขณะเดินควรเริ่มด้วยการเกาะราวบันได เมื่อท่านเดินได้คล่องจึงปล่อยมือจากราวได้ ถ้าไม่มีอาการผิดปกติ จึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั้นอย่างช้าๆ อย่างเช่น 1-2 ชั้นต่อสัปดาห์

     ลองดูกันนะคะสาวๆ ด้วยวิธีการทั้ง 6 อย่างที่เราได้แนะนำกัน เชื่อว่าสาวๆ ที่มีความตั้งใจจริง มีวินัยอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ต้นขาเรียวสวย ไร้ปัญหาเซลลูไลท์เกาะสัดส่วนกวนใจเท่านั้นนะคะ ยังส่งเสริมให้สาวๆ แข็งแรงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้อีกด้วย ทั้งนี้ก็อย่าลืมลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล ดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกายต้องการประมาณวันละ 8 แก้ว ด้วยนะจ๊ะ รับรองเห็นผลได้เร็วทันใจอย่างแน่นอน

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com