• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. สุขภาพ

พฤติกรรมแย่ๆ..ทำร้ายสุขภาพเท้า!! เลิกซะ!!

โพสเมื่อ 21/02/2016 15:26 น.
สาระน่ารู้

advertisement

       สุขภาพเท้า ของคุณเป็นอย่างไรบ้างคะ มีอาการปวดเท้ากันบ่อยๆ บ้างหรือเปล่า เพราะเท้าของคนเราจะต้องรับน้ำหนักเป็น 3 เท่าของน้ำหนักตัวเวลาเดิน ในแต่ละวันเท้าของเราก็จะต้องทำงานหนักมาก โดยเฉพาะวัยทำงาน สาวๆ ที่ชอบใส่รองเท้าสูงๆ ตามแฟชั่น กันเป็นประจำ นอกจากว่าเราจะดูแล รักษาเท้าของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ พฤติกรรมหลายๆ อย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท้าก็ควรจะเลิกซะ โดยเฉพาะพฤติกรรมบางอย่างที่เรามักจะทำโดยไม่รู้ตัว อะไรบ้างนั้นมาดูกันค่ะ

[ads]


advertisement
น้ำหนักเพิ่ม

http://images.thaiza.com/content/b/291352.jpg


       1. น้ำหนักเพิ่ม เพราะเท้าเป็นอวัยวะที่ต้องรับน้ำหนักตัวอยู่เสมอ การที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมส่งผลต่อสุขภาพเท้าไม่น้อย เพราะหมายความว่าเท้าทั้งสองข้างจะต้องแบกรับภาระมากกว่าเดิม น้ำหนักที่กดลงที่เท้าทั้งสองข้างก็มากขึ้นกว่าเดิม ทำให้ปวดเท้าง่าย หากปล่อยทิ้งไว้นานก็จะนำไปสู่โรคเอ็นร้อยหวายอักเสบหรือโรคข้อต่างๆ เสื่อมได้ 
       วิธีแก้ไข : รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
       2. การเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง เช่นพื้นกระเบื้อง ซีเมนต์ หรือแม้แต่พื้นในบ้านที่แบนและกระด้างไม่ยืดหยุ่น เพราะความแข็งของพื้นทำให้น้ำหนักถ่ายเทลงไปอย่างผิดลักษณะ เกิดเป็นอาการปวดส้นเท้า ฝ่าเท้า หรือแม้กระทั่งปวดเข่าตามมา โดยธรรมชาติเท้าของคนเราถูกออกแบบมาให้เดินบนพื้นที่เรียบและอ่อนนุ่มอย่างเป็น ธรรมชาติเช่น พื้นดิน ขณะที่ย่ำแต่ละก้าวลงไป พื้นที่มีลักษณะยืดหยุ่นหรือยวบได้จะยุบลงเป็นรอยเท้า ซึ่งซัพพอร์ตกับการลงน้ำหนักของเท้าอย่างเป็นธรรมชาติ 
       วิธีแก้ไข : หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน และสวมใส่รองเท้าอย่างเหมาะสมทุกครั้ง


advertisement
การใส่รองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะนิ่มๆ เกินไป

http://image.manyum.com/uploads/post/aa/127921/1439784011893.jpg


       3. การใส่รองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะนิ่มๆ เกินไป เพราะ เมื่อใส่ไปนานๆ ความสบายจะกลายเป็นความปวดเมื่อยจนอาจถึงขั้นอักเสบขึ้นมาแทน เหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มนิ่มทำให้แนวโน้มที่จะย่างเดินโดยมีลักษณะเท้าบิดเข้าด้านในมีเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นลักษณะการเดินที่ทำให้เท้านิ้วโป้งและบริเวณที่ไล่ลงมารับน้ำหนัก มากกว่าส่วนอื่นๆ การเดินลักษณะเช่นนี้จึงเสี่ยงต่ออาการ บาดเจ็บมาก ไม่ว่าจะเป็นปวดส้นเท้า เอ็นส้นเท้าอักเสบ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ปวดแข้ง ปวดเข่า ลามไปจนถึงปวดเอวและหลังช่วงล่าง 
       วิธีแก้ไข : แนะนำให้เลือกรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะที่พื้นไม่นุ่มนิ่มจนเกินไป 
       4. การเดินที่ผิดวิธี สังเกตจากน่องขาที่โตเกินไป นอกจากคนที่ออกกำลังกายหนักๆ จนไขมันที่ขาหายไปและเห็นก้อนกล้ามเนื้อได้ชัดเจน สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินและมีท่วงท่าการเดินที่ไม่ถูกลักษณะทำให้กล้ามเนื้อที่น่องทำงานหนักเกินไป 
       วิธีแก้ไข : ปรับเปลี่ยนการเดินใหม่โดยเริ่มจากในแต่ละครั้งที่ขึ้นบันได แทนที่จะก้าวพรวดๆ ให้ถึงด้านบนเร็วๆ ให้หยุดทุกขั้นที่ก้าวแล้วเหยียดขาให้น่องทั้งสองข้างตึง ก่อนจะก้าวขึ้นขั้นต่อไป และไม่เดินเร็วๆ ติดต่อกันนานเกินไป


advertisement
การวิ่งอย่างเร็วๆ

http://www.xn--12c1blfa3em0b5chrn7x2b.tv/wp-content/uploads/2014/06/shutterstock_19723270.jpg


       5. ออกกำลังกายอย่างผิดวิธี เพราะจะมีผลทำให้กล้ามเนื้อหรือกระดูกบาดเจ็บได้ รวมไปถึงอวัยวะอย่างเท้าด้วย อย่างเช่นการวิ่งอย่างเร็วๆ โดยไม่ได้มีการวอร์มร่างกายที่เพียงพอ หรือการเพิ่มสปีดขึ้นอย่างกะทันหัน รวมทั้งไม่มีการยืดเส้นหลังการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วย 
       วิธีแก้ไข : ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี มีการวอร์มร่างกายก่อนและยืดเส้นหลังออกกำลังกาย รวมถึงสวมใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้ง
       6. ไม่สวมใส่รองเท้าสำหรับออกกำลังกายเพราะคิดว่าไม่จำเป็น เป็นความคิดที่ผิดมากเพราะรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย ถูกออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักตัวเวลาออกกำลัง การไม่สวมใส่และการเลือกรองเท้าใส่ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ไม่พอดีกับขนาดของเท้า ก็มีส่วนทำให้เท้ารับน้ำหนัก แรงกระแทกจนเกินไป 
       วิธีแก้ไข : สวมใส่รองเท้าออกกำลังกายทุกครั้ง และเลือกคู่ที่ใส่ได้พอดีไม่แน่นหรือหลวมเกินไป


advertisement
ใส่รองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้า

http://haamor.com/media/images/articlepics/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B9%86-01.jpg


       7. ใส่รองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้า จะทำให้เท้าเกิดการเกร็งหรือถ้าแน่นเกินไปก็จะเกิดการบีบรัด 
       วิธีแก้ไข : โดยปกติขนาดเท้าของคนเราทั้ง 2 ข้างจะต่างกัน (แต่ไม่มาก) ดังนั้นควรเลือกซื้อรองเท้าตามขนาดเท้าข้างที่ใหญ่กว่า และอย่าซื้อรองเท้าที่คับจนเกินไปเพราะคิดว่ารองเท้าจะยืดออกเมื่อใส่ไปนานๆ นั่นเป็นความเชื่อที่ผิด ให้เราเลือกรองเท้าให้พอดีในขณะที่ซื้อจะเป็นวิธีการเลือกรองเท้าที่ถูกต้องที่สุดค่ะ
       8. ใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไปและเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างแบบสูงที่เกินกว่า 3 นิ้วเป็นต้นไป เพราะอาจจะทำให้อาการปวดเท้าหรืออาการต่างๆ นั้นตามมาได้อย่างแน่นอน
       วิธีแก้ไข : ไม่ใส่รองเท้าแบบสูงที่เกินกว่า 3 นิ้วพร้อมทั้งควรที่จะเลือกทำกิจกรรมที่มีลักษณะนั่งให้มากๆ เพื่อไม่ให้เท้าของเราต้องรองรับน้ำหนักมากจนเกินไป
       หลักการดูแลเท้าให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ ทำได้ดังนี้
       1. ดูแลความสะอาดของเท้า ล้างเท้าให้สะอาดด้วยน้ำสบู่อ่อนๆ และเช็ดเท้าให้แห้งทันทีในทุกครั้ง โดยเฉพาะบริเวณซอกนิ้วเท้า และอย่าลืมทานบำรุงเท้าเป็นประจำด้วย
       2. ตัดเล็บให้สั้นพอดี ตัดเล็บเท้าอย่างถูกวิธีโดยตัดตามแนวขอบเล็บเท่านั้น ไม่ตัดเล็บเซาะเข้าไปทางด้านข้างของเล็บ 
       3. ถ้าอากาศเย็นให้ใส่ถุงเท้านอน 



advertisement
1001802333

http://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2014/11/slippers-woman-photo-450×400-ts-89679525.jpg

       4. ใส่รองเท้าตลอดเวลาแม้จะอยู่ในบ้าน
       5. ใส่รองเท้าที่เหมาะสมและถูกสุขลักษณะ
ขนาดพอดี ไม่เล็กไม่ใหญ่จนเกินไป
       6. เลือกรองเท้าที่สวมใส่ให้เหมาะกับกิจกรรมที่ทำ อยากเช่น เมื่อออกกำลังกายให้ใส่รองเท้าสำหรับออกกำลังกายเท่านั้น
       7. ดูแลและรักษาน้ำหนักให้อยู่ตามเกณฑ์ที่พออยู่เสมอ
       8. ออกกำลังเพื่อบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อเท้าอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดมาสู่ปลายเท้า
       9. ไม่ใช้กำลังเท้าเยอะมากจนเกินไปเช่นการเดินเร็วๆ เป็นเวลานานๆ 
       10. นวดเท้าเบาๆ เป็นประจำเพื่อเป็นการกระตุ้นเท้า

[yengo]


       ท่าบริหารทำได้โดย 
       1. กระดกข้อเท้าขึ้นและลงสลับกันช้าๆ
       2. หมุนข้อเท้า โดยหมุนเข้าและหมุนออกช้าๆ 
       3. ใช้นิ้วเท้าจิกผ้าที่วางอยู่บนพื้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเล็กๆในเท้า
       4. นั่ง ยกขาขึ้น เหยียดเข่าตึง แล้วกระดกข้อเท้าขึ้นค้างไว้นับ 1-6 ในใจถือเป็น 1 ครั้ง

       เพราะ เท้าทั้งสองข้างเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก ใช้งานตลอดทั้งวันตั้งแต่เราตื่นนอน จนกระทั่งถึงเวลาเข้านอน เท้าที่ผ่านการใช้งานตลอดทั้งวันเมื่อเวลาผ่านไปก็ทำให้เมื่อยล้า และอาจมีความผิดปกติกับเท้าของเราได้ เป็นเรื่องที่เราควรใส่ใจดูแลรักษาสุขภาพเท้าให้แข็งแรงสมบูรณ์ดีอยู่เสมอ และอย่าลืมหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เท้าสุขภาพแย่ หรือทำงานหนักมากเกินไปด้วยนะคะ


เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

เท้า

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

เอี้อยค้าบ หนุ่มขายลอตเตอรี่เทสดี ที่สาวๆเห็นแล้วอยากเหมาแผง
เคล็ดลับ
อาชีพช่างซ่อมตุ๊กตา อีกหนึ่งอาชีพฮีลใจที่ได้ซ่อมความทรงจำดีๆ
ตุ๊กตา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของเล่นเด็กที่หลายคนมีเพื่อเป็นเพื่อนคลายเหงา หรือเอาไว้เล่น นอนกอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งฮีลใจได้ และบาง...
เคล็ดลับ
ลูกค้าทักมาซื้อเค้ก บอกไม่น่าแพงขนาดนั้น เจอร้านสวนกลับ ทำเองมั้ยพี่
    เค้ก ถือเป็นเบเกอรี่ที่ต้องใช้ฝีมือในการทำเพราะนอกจากจะทำให้รสชาติอร่อยแล้ว ยังต้องแต่งหน้าเค้กให้สวย เพราะส่วนใหญ่จะซื้...
เคล็ดลับ
แชร์สนั่น โรงพยาบาลใกล้วัดไร่ขิงงบประมาณติดลบ ชาวเน็ตแนะทำบุญให้ถูกที่
เป็นอีกหนึ่งประเด็นให้พูดถึงกันอย่างมากมาย สำหรับกรณีของ เจ้าอาวาสวัดไร่ขิง จ.นครปฐม ยักยอกเงินจากบัญชีวัดไปยังบัญชีส่วนตัว...
เคล็ดลับ
สาวสั่งอาหารตอนฝนตก รู้สึกเกรงใจกลัวไรเดอร์ลำบาก ก่อนไรเดอร์เข้ามาตอบชัดๆ
เป็นอีกหนึ่งประเด็นที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก เมื่อสาวคนหนึ่งได้ออกมาโพสต์ผ่านทางเฟซบุ๊ก ถึงเรื่องการสั่งอาหารผ่านแอปพลิ...
เคล็ดลับ
ซอยเข้าบ้านลูกค้าสุดแคบ ไม่เซียนจริงไม่กล้าเข้า
        ใครที่ขับรถยนต์เป็นใหม่ๆ หรือว่าขับรถไม่แข็งไม่เก่ง ถ้าเจอซอยแคบๆ อาจจะไม่กล้าเข้าซอยเลย เพราะถ้าเจอซอยแคบๆ ขับรถไม่...
เคล็ดลับ
เมื่อเพื่อนบวชใหม่ ให้พรยังไม่คล่อง เพื่อนถึงกับกลั้นขำแทบไม่ไหว
      แน่นอนว่าหนุ่มๆ ที่บวชพระใหม่ๆ เรื่องการท่องบทสวดมนต์อาจจะยังไม่ได้ จำเป็นต้องเปิดหนังสือสวดมนต์ก่อน ต้องหัดสวด หัดท่อ...
เคล็ดลับ
บ้านพึ่งสร้างเสร็จแท้ๆ เรียกช่างมาติดตั้งจานทีวี เห็นงานแล้วแทบร้องไห้
        การจ้างช่างผู้รับเหมาเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ว่าคุณจะได้บ้าน หรือว่างานที่มีคุณภาพหรือไม่ เราจะเห็นหลายๆ บ้านที่ได้ช่...
เคล็ดลับ
ขโมยหมดสิทธิ์แน่ เมื่อเจอลวดหนามบ้านหลังนี้
    กำแพงรั้วบ้านนอกจากจะเป็นแนวกำหนดพื้นที่แนวเขตบ้านเราให้ชัดเจนแล้ว ยังเป็นการป้องกันขโมย โจรเข้าบ้านด้วย หลายคนก็ทำกำแพง...
เคล็ดลับ
นักปั่นไม่ได้ติดแอ็ค เวลาแวะคาเฟ่ไม่ชอบถอดหมวก เพราะถอดแล้วมันจะฮา
       เป็นอีกหนึ่งกีฬา และการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม สำหรับ การปั่นจักรยาน นอกจากได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ประโยชน์อีกห...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เจนี่ รำถวายพญานาค เกิดลูกไฟสีสีเขียวเคลื่อนไหวตาม มีเฉลยคือดวงไฟอะไร

ยืนงงในดงบ่าว-สาว เมื่อพนักงานส่งของ ต้องส่งด่วนให้เจ้าบ่าวในงานแต่ง

สุดยอดนวัตกรรม กำจัดกลิ่นติดตัวหลังกินบุฟเฟ่ต์ กลิ่นแรงแค่ไหนก็เอาอยู่

เปิดร้านล้างรถ แต่ลูกค้าที่มาใช้บริการมีแต่ระดับบิ๊กๆ รถไถพอทนเจอแม็คโครพอเลย

เจ้าของบ้านหัวจะปวด เพื่อนบ้านเปิดอู่ซ่อมรถ ต้องทนดมกลิ่นควันจากท่อรถ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.