20 เคล็ดไม่ลับ ..พิชิตสุขภาพดี อายุยืน!!

     เพราะโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เป็นต้นเหตุที่ทำให้ผู้คนเสียชีวิตมากที่สุด และสาเหตุก็เกิดจากการใช้ชีวิต จึงตามมาด้วยคำถามที่ว่า จะทำอย่างไรให้สุขภาพดี อายุยืนยาว? วันนี้ Kaijeaw.com มี 20 เคล็ดไม่ลับ ..พิชิตสุขภาพดี อายุยืน!! มาฝากกันค่ะ

myvenus.co.kr

     1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ คือไม่ให้อ้วนเกินไป หรือผอมเกินไป ด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
     2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก รวมทั้งธัญพืชต่างๆ 
     3. ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง และปัญหาต่อระบบหายใจอื่นๆ และยังส่งผลต่อคนที่อยู่รอบข้างที่สูดดมควันพิษจากบุหรี่ ก็มีความเสี่ยงเช่นเดียวกัน
     4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งนอกจากจะทำให้ขาดสติแล้ว ยังส่งผลให้ความจำเสื่อม ขี้หงุดหงิด สูญเสียการควบคุมด้านอารมณ์ นอนไม่หลับ การทำงานของสมองผิดปกติส่งผลถึงการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย และเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย
     5. บำรุงสมอง ด้วยกิจกรรมที่ได้คิดได้แสดงออกอย่างสร้างสรรค์ และทานอาหารที่มีส่วนบำรุงสมองอย่างเช่น บลูเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมของสมอง

[ads]

tistory.com

     6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายครั้งละ 30-45 นาที เป็นประจำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตดี และควรเลือกกิจกรรมออกกำลังให้ครบทุกส่วน และเลือกกิจกรรมให้หลากหลาย
     7. เข้าสังคม พบปะเพื่อนฝูง มีส่วนช่วยลดภาวะซึมเศร้าลง ได้มีช่วงเวลาที่ไม่ได้คิดกังวลใจเกี่ยวกับปัญหาที่มีมาถาโถม
     8. มีวิธีจัดการกับความเครียด หรือความกังวลต่างๆ อย่างเช่นการปรึกษาพูดคุยกับคนที่พร้อมให้คำปรึกษา ฝึกการทำสมาธิ ยิ้มให้กับตัวเอง 
     9. ทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลง เนื้อสัตว์ย่อยยาก กระเพาะอาหารทำงานหนัก ลองทานเนื้อสัตว์ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกทานผักผลไม้ให้มากขึ้นแทน คนที่ทำได้อย่างนี้จะอายุยืนขึ้นเองอีก 9 ปีโดยอัตโนมัติ
     10. เลี่ยงฟาสต์ฟู้ด เพราะอาหารฟาสต์ฟู้ดมีสารพิษมาก ทั้งเกลือ(ในปริมาณมาก) โคเลสเตอรอล ไขมัน ผงชูรส และไม่มีเส้นใยอาหารเลย นอกจากจะให้อิ่มแล้ว แทบจะไม่มีประโยชน์ทางด้านสารอาหารเลย

self.com

     11. มีเซ็กซ์ที่ดี การมีเซ็กซ์ทำให้ร่างกายผลิตสารแห่งความสุข ความสมหวัง มีการศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลงถึงร้อยละ 45 
     12. เสียงหัวเราะ เป็นวิธีสร้างความสุขได้ง่ายที่สุด ทั้งยังมีการศึกษา ของมหาวิทยาลัยแมร์รี่แลนด์ พบว่า เพียงแค่หัวเราะวันละ 15 นาที ก็สามารถที่จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจได้ถึงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ 
     13. ควบคุมอารมณ์ให้เป็น ทุกครั้งที่เรามีอารมณ์โกรธจะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองถึง 2 เท่า ดังนั้นหากเกิดอารมณ์ขึ้นมาลองหายใจลึกๆ อดทนและเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองไปที่อื่น 
     14. พักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนให้ได้วันละ 6-7 ชม. ในหนึ่งคืน การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ได้ฟื้นฟูร่างกายและสมองพร้อมสำหรับวันต่อไป 
     15. รักษาสุขภาพช่องปากให้สะอาดอยู่เสมอ แปรงฟันให้สะอาด อย่างถูกวิธี อย่างน้อย 1-2 นาที และอย่าลืมใช้ไหมขัดฟัน น้ำยาป้วนปากเป็นประจำ เพราะโรคในช่องปากเป็นสาเหตให้เกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมา

motherearthliving.com

[yengo]

     16. มีสัตว์เลี้ยง การมีสัตว์เลี้ยงช่วยลดความหดหู่ เพลินเพลินไปกับน่ารักของมัน เป็นเพื่อน และยังช่วยให้เราได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว 
     17. ยึดศาสนาเป็นที่พึ่งทางใจ คำสอนและความเชื่อทางศาสนา สร้างศรัทธา และกำลังใจ ทำกิจกรรมทางศาสนาเป็นประจำ ทำให้เกิดความสุขได้ง่ายๆ
     18. ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ หลายๆ โรคร้ายที่หากตรวจพบในระยะเริ่มแรก ก็สามารถรักษาอาการของโรคให้หายขาดได้
     19. สร้างทัศนคติที่ดี เริ่มต้นที่ความคิดของเรา คิดดีทำดีย่อมได้รับสิ่งดีๆ ตอบแทน หากไม่เป็นดั่งที่ใจคิด ต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติของทุกชีวิตที่ต้องเจอมีทั้งสมหวังและผิดหวัง
     20. บำรุงกระดูกให้แข็งแรงเสมอ เพราะกระดูกเป็นส่วนที่สำคัญ และเราก็ใช้งานอย่างหนัก จำเป็นต้องดูแล เช่น ดื่มนม ทานอาหารเสริมแคลเซียมแร่ธาตุที่บำรุงกระดูก เลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายกระดูก

tistory.com

     หลักการง่ายๆ คือการหมั่นสร้างความสุขให้กับชีวิต ดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเสมอ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของตนที่สำคัญคือไม่เครียดนะคะ หวังเป็นอย่างยิ่งว่า 20 ข้อควรปฏิบัติที่เราแนะนำมา หากว่าคุณนำไปปฏิบัติ เป็นแนวทางปรับพฤติกรรมบางอย่างแล้วล่ะก็ เชื่อว่าคุณจะต้องเป็นคนหนึ่งที่มีความสุข ชีวิตยืนยาวได้ไม่ยากเลย

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com