ลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลจริง

         สาวๆ ที่หมั่นใส่ใจควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเพื่อต้องการมีหุ่นเฟิร์มๆ ได้สัดส่วนที่ดีอยู่เสมอ แต่เรื่องของน้ำหนักยังเป็นปัญหาอยู่ หุ่นยังเฟิร์มไม่ได้เท่าที่ควร อย่าเพิ่งท้อแท้แล้วกลับไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวตามใจปากอยู่เหมือนเดิมล่ะ วันนี้ ไข่เจียว.com มีคำแนะนำที่ได้ผลจริง ให้หุ่นดีเร็วทันใจไม่ต้องรอนาน แถมไม่มีปัญหาเรื่องโยโย่เอฟเฟกต์มาฝากค่ะ

1. ลดปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน

       การทานอาหารควรประมาณจำนวนแคลอรี ปกติที่คุณได้รับพลังงานจากอาหารเท่าไหร่ ให้พยายามลดให้ได้ 250 แคลอรี่ขึ้นไปต่อวัน เริ่มจากลดลงทีละนิดจนได้ครบวันละ 250 แคลอรี่ที่ตั้งใจไว้ 

2. เลือกทานข้าวกล้อง 

       ข้าวเป็นอาหารหลักที่เราทานบ่อยที่สุด เปลี่ยนข้าวสารที่บ้านเป็นข้าวกล้องเพื่อง่ายแก่การหุงทานทุกวัน ข้าวกล้องผ่านการขัดสีน้อยทำให้ยังคงมีจมูกข้าวและสารอาหารอยู่ครบ ที่สำคัญยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มท้อง และอิ่มนาน

3. ดื่มน้ำก่อนทานมื้ออาหาร

       เคล็ดลับคือดื่มน้ำก่อนทานอาหารประมาณครึ่งแก้ว-1 แก้ว จะช่วยให้อิ่มได้เร็วขึ้น ทานอาหารได้น้อยลง และควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่ต่ำกว่า 7-8 แก้ว

4. ออกกำลังกายทุกวัน

       เชื่อว่าหลายๆ คนไม่มีความสม่ำเสมอเท่าที่ควร อย่าละเลยไปค่ะ ตั้งใจและมีวินัย ออกกำลังกายไม่ต้องหนักไม่หักโหม ใช้เวลาเพียง 30-35 นาที สม่ำเสมอทุกๆ วัน

5. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

       ออกแรงต่ำ และใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นหลัก ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ควรทำคาร์ดิโออย่างจริงจังประมาณ 45 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานในร่ม การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้นได้

6. ลดการกินรสหวาน

      หากคุณเลิกติดรสหวานได้ จะทำให้ความอยากทานอาหารหวานๆ ลดลง เพราะอาหารหวานๆ อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้ง อันเป็นสาเหตุของพลังงานที่คุณใช้ไม่หมด และจะสะสมเป็นความอ้วนได้ง่ายๆ

7. อย่าอดมื้อเช้า

       อาหารเช้านั้นเป็นมื้อสำคัญที่สุด ทานได้เยอะโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้นด้วย เพราะการกินอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากกว่ามื้ออื่นๆ และช่วยลดการกินอาหารจุบจิบระหว่างวันได้

8. กินผักผลไม้ทุกวัน

        และทานให้เป็นหลัก ผัก และผลไม้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ มีใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่ายที่ดี ลองเปลี่ยนมือของว่างจากขนม ของหวานมาเป็นผลไม้รสไม่หวานจัด และเพิ่มเมนูผักในมื้ออาหารให้มากขึ้น

9. หยุดกินอาหารฟ้าดฟู้ด

       เพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล นอกจากจะทำให้อ้วนได้ง่าย อ้วนเร็วแล้วยังจะส่งผลให้คุณเป็นคนขี้โมโหง่ายและยังทำให้เฉื่อยชาอีกด้วย 

10) เตรียมอาหารมื้อเย็นด้วยตัวเอง

      มื้อเย็นควรทานประมาณช่วงเวลา 18.00-19.30 น. อย่าอดเพราะจะทำให้หิวกลางดึกและโรคกระเพาะจะถามหาได้ เลือกทานอาหารที่ให้แคลอรีต่ำ เช่น ทานผักให้มาก อาจเป็นผักสดผักลวก ทานปลาให้บ่อย ทานข้าวกล้อง เป็นต้น

       สาวๆ ที่พยายามลดน้ำหนักแล้วไม่เห็นผลสักที จะพยายามด้วยวิธีการแบบเดิมๆ ไม่ได้แล้วนะคะ หันมาทำตามวิธีที่เราได้นำมาฝากกันดูค่ะ มีวินัยและความตั้งใจจริง รับรองเห็นผล ที่สำคัญไม่เครียดและไม่ท้อนะคะ เป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคน สู้ๆ ค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com