มาดูกัน! การลดน้ำหนักแบบผิดๆ ทราบแล้วเปลี่ยน!!

     การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่สาวๆ ทุกคนกังวล และให้ความสนใจ ใส่ใจที่จะหาทุกวิธีทางที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปอย่างได้ผล และก็มีหลายๆ วิธีที่ถูกถ่ายทอดต่อๆ กันมาผ่านทางสื่อต่างๆ หรือแม้กระทั่งคนใกล้ตัว ได้ผลดีบ้าง ไม่ได้ผลเลยก็มี จะรู้จริงๆ ก็ต้องรอการพิสูจน์กันไป ทำให้เสียเวลาโดยใช่เหตุ วันนี้ Kaijeaw.com มีหลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดความอ้วน มาบอกสาวๆ ให้หลีกเลี่ยงกัน ได้แก่

lnwfile.com

1. อดอาหารไม่ต้องออกกำลังกาย
    ผิดมหันต์เลยค่ะ การอดอาหารจะทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเปลี่ยนไป และลดน้อยลง ยิ่งไม่ออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะก็ ไม่มีทางช่วยในการเผาผลาญพลังงานเลย ร่างกายก็จะสะสมไว้เช่นเดิม และอาจทำให้เป็นโรคขาดสารอาหารได้ ร่างกายอ่อนแอ ไม่แข็งแรง เสี่ยงต่อโรคร้ายอื่นๆ 

a.lnwpic.com

2. มะนาวดองแช่อิ่มในน้ำผึ้ง ช่วยทะลายพุง ลดน้ำหนัก ลดไขมันในเส้นเลือดได้
    ตามหลักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกลไกการลดน้ำหนักแนะนำไว้เพียงว่า ให้ฝานมะนาว หรือบีบน้ำมะนาวสัก 1 ช้อนชากับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ชงกับน้ำอุ่นๆ ผสมแล้วดื่มหลังตื่นนอนทันทีขณะท้องว่างเพื่อช่วยในการดีท็อกซ์ หรือดื่มหลังอาหารมื้อที่มีไขมันสูง เพื่อช่วยในระบบการย่อยอาหาร หรือชงดื่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยผ่อนคลายความหิวได้ ซึ่งถือเป็นตัวช่วยเล็กๆ ในการลดน้ำหนักเท่านั้น

[ads]

kapook.com

3. งดอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้
    บางคนเลือกที่จะงดทานอาหารมื้อเช้า! ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยให้ผอมลงได้ ยังทำให้อ้วนกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะจะทำให้กินเยอะขึ้น ในมื้ออื่นๆ แทน และอาจจะกินไม่หยุด จริงๆแล้ว อาหารทุกมื้อจำเป็นแม้ช่วงการลดน้ำหนัก เพียงแต่คุณควรจำกัดปริมาณพลังงานอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง 

thaihealth.or.th

4. เลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วน เพราะเป็นอาหารกลุ่มโปรตีน
    ในเนื้อสัตว์ไม่ได้มีเพียงแค่สารอาหารโปรตีนเท่านั้นนะคะ แต่ยังมีชั้นไขมันแทรกอยู่ หากกินได้เพียงแค่คุณเลือกโปรตีนจากแหล่ง ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ ไข่ขาว เนื้อปลา ไก่ส่วนอก เนื้อสัตว์ไร้มัน และไม่ใช้น้ำมันในการปรุงเนื้อสัตว์ คุณก็จะได้รับโปรตีนเต็มๆ 

thaihealth.or.th

5. ไม่เชื่อว่าดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
    ในปกติที่เราควรดื่มน้ำให้ได้มากกว่า 8-10 แก้วต่อวันจริงๆ แล้วการดื่มน้ำเปล่านั้นไม่ได้ส่งผลโดยตรงกับการลดน้ำหนัก แต่ในทางอ้อมถ้าเราดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากพอในแต่ละวัน จะทำให้ความอยากที่จะดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ให้พลังงานสูงในระหว่างวันลดลงไปด้วย

[yengo]

kapook.com

6. ไม่ให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอาหารเร็ว-ช้า
     เพราะการทานอาหารให้ช้าลง รวมถึงการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น จะช่วยกระตุ้นและส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนกลาง ที่ทำหน้าที่ควบคุมความหิวความอิ่ม บางครั้งอาหารยังเหลืออยู่ในจาน แต่เรารู้สึกอิ่มแล้วจากการเคี้ยวนานและรับประทานช้า วิธีนี้ยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

thaihealth.or.th

7. ไม่สนใจนับพลังงานที่ได้รับจากอาหาร
    การเรียนรู้ว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานมากน้อยแค่ไหนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะพลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทานเข้าไป หากใช้ไม่หมดจะถูกสะสมในรูปของไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งคนทั่วไปควรได้รับพลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องปรับลดพลังงานที่ทานเข้าไป และหาวิธีช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มขึ้น

     ทราบความเชื่อที่ผิดๆ แบบนี้แล้ว หลีกเลี่ยงกันเลยค่ะ การลดน้ำหนักที่ดีควรใช้เวลา ค่อยเป็นค่อยไปอย่าใจร้อนนะคะ เลือกแต่สิ่งดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล คราวนี้คุณก็จะมีหุ่นที่ผอมเพรียว และสุขภาพดีนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com