ลดน้ำหนักอย่างไร ให้ได้ผล

     สำหรับสาวๆ หลายคนที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหาน้ำหนักที่เกินเกณฑ์มาตรฐาน ทำอย่างไรก็ลดไม่ได้ดั่งใจซักที จนหลายๆ คนถอดใจ ละความพยายามนั้นไป ขอบอกว่าฟังทางนี้ก่อนค่ะ Kaijeaw.com มีเทคนิคช่วยให้คุณผอมเพรียว หุ่นดีได้ในเร็ววันมาบอกต่อค่ะ

tlcthai.com

1. เริ่มวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย
    เลือกที่จะออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการวิ่ง 30-40 นาที ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก จะช่วยให้ร่างกายคุณเผาผลาญพลังงาน และยิ่งเป็นตอนเช้าช่วยให้การเผาผลาญพลังงานของทั้งวันดีขึ้นอีกด้วย 

beautyshopdd.com

2. กินผักใบเขียว
    อุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ใหม่ๆ ทั้งเป็นแหล่งวิตามินอีและโฟเลตที่ช่วยบำรุงสมอง การกินผักใบเขียวเป็นประจำทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และมีความสำคัญช่วยในการเผาผลาญโปรตีน แป้ง และไขมัน อีกด้วย

[ads]

maerakluke.com

3. ไม่กินเค็ม
     การกินอาหารที่เค็มจัดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ด้วย แถมยังทำให้ตัวดูอืดบวมน้ำ หิวและกระหายน้ำอยู่บ่อย ๆ ทางที่ดีควรเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงที่ทำให้อาหารเค็มขึ้น หรือเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่มีโซเดียมสูงเข้าไว้ แล้วมาปรุงอาหารทานเองสดๆ ใหม่ๆ จะดีกว่า 

วิธีการรักษาสิว.net

4. นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ 
    การนอนหลับที่เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูประสิทธิภาพ สมองแจ่มใสและสุขภาพดี ร่างกายยังได้หลั่งฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ 

lnwpic.com

5. ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
    ห้ามอดอาหารมื้อใด เพราะยิ่งอดอาหารจะยิ่งอ้วน จะทำให้ร่างกายหิวมากขึ้น เมื่อทนความหิวไม่ไหวก็จะกลับมากินเยอะกว่าเดิมซะอีก 

asean-focus.com

6. ดื่มน้ำให้มาก
    การดื่มน้ำช่วยในกระบวนการกำจัดของเสีย ช่วยในกระบวนการดูดซึม และระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งพร้อมกันยังช่วยพาให้น้ำตาลและโซเดียมส่วนเกินออกไปจากร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่มท้องจนไม่อยากกินของจุบจิบอีกด้วย

isanook.com

7. กินผักผลไม้ทุกวัน
    ควรทานผักและผลไม้ให้ได้ทุกวันได้ เพราะผัก และผลไม้ให้วิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังช่วยเติมใยอาหารให้แก่ร่างกาย ที่ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย 

[yengo]

scimath.org

8. ขยับบ่อยๆ
    การขยับเท่ากับออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไป พยายามลุกเดินบ่อยๆ อย่านั่งนานๆ ยิ่งขยับเยอะก็ยิ่งช่วยได้เยอะนะคะ

lady108.com

9. หยุดกินอาหารJunk Food
    เป็นอาหารที่ขาดสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอยู่หลายชนิด และในทางตรงกันข้ามก็ให้พลังงานที่มากเกินไป ไม่สมดุลกับความต้องการของร่างกาย ดังนั้นเราจึงไม่ควรที่จะรับประทานบ่อยจนเกินไป 

toncid.com

10. งดน้ำหวาน
      หลายๆ คนที่ติดทานน้ำหวานพร้อมๆ อาหาร ควรเลิกซะค่ะ น้ำหวานไม่ว่าจะเป็นน้ำผักและผลไม้กล่อง น้ำอัดลม ชานม ล้วนมีส่วนผสมของน้ำตาลมาก เป็นการเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายโดยตรงเลยค่ะ

      อย่างไรก็ดี การลดความอ้วนนั้น ควรเน้นการดูแลสุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์ และแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน เริ่มต้นจากอาหาร ควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับ เลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ ร่วมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะทำให้มีหุ่นสวย ผอมเพรียว พร้อมๆ กับสุขภาพดีได้แล้ว

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com