สุดยอดวิธี ลดพุงพลุ้ย! ให้เซ็กซี่ แบนราบ!! เร็วทันใจ

โพสเมื่อ 21/09/2015 05:56 น.

หน้าท้องที่แบนราบ ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแฟชั่นสไตล์ไหนๆ แม้กระทั่งชุดว่ายน้ำ ก็ดูมั่นใจ น่ามองไม่ว่าจะมุมไหนๆ ทุกสายตาต้องสะดุดกับความเซ็กซี่!! มาถึงตรงนี้สาวๆ ทุกคนคงมีแรงฮึดที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบกันบ้างแล้วนะคะ Kaijeaw.com มีเคล็ดลับ ช่วยให้พุงยุบ เผยหน้าท้องแบนเรียบ มาฝากค่ะ

1. ควบคุมอาหาร
ลด ละ เลิก บรรดาอาหารที่ให้พลังงานสูงๆ เลือกอาหารประเภทที่ให้พลังงานน้อยๆ และอิ่มนาน เน้นคุณค่าสารอาหาร เพราะอาหารนี่แหละคือตัวการสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนแบบลดไม่ได้สักที อาจใช้วิธีศึกษาจำนวนแคลลอรี่ในอาหาร แล้วนำมาปรับใช้กับมื้ออาหารของคุณ

2. ลดคาร์โบไฮเดรตจากข้าว
แต่ไม่ควรงดเลยนะคะ เพราะร่างกายก็ยังต้องการคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ก็ควรลดปริมาณลง และเลือกทานชนิดที่มีไฟเบอร์สูงๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท จะทำให้อิ่มนานและมีสารอาหารต่างๆ คงเหลือมากกว่า คาร์โบไฮเดรตประเภทที่ผ่านการขัดสีจนขาว เช่นข้าวขาว ขนมปังขัดขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว เป็นต้น [ads]

3. มื้อเช้าต้องครบ
สารอาหารต้องครบ ทานให้อิ่ม เพราะอาหารมื้อเช้านั้นสำคัญที่สุด ให้พลังงานร่างกายและสมอง ลดการทานอาหารจุบจิบตลอดทั้งวัน และควรเลือกกินโปรตีนเยอะ ๆ ในมื้อนี้ด้วย อย่างไข่ขาว ถั่วเมล็ดแห้ง เพราะโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานและไม่ได้นำมาซึ่งไขมันนั่นเอง

4. เลือกกินโยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นตัวช่วยที่ดีในช่วงลดน้ำหนัก ควรเลือกประเภทที่ไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล ทานระหว่างวันจะช่วยให้อิ่มนาน ช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร แถมยังช่วยแก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องผูก อันเป็นสาเหตุให้พุงของคุณดูใหญ่

5. เลือกกินอาหารแคลอรีต่ำ
ปกติที่ทานอาหารชนิดใดบ้างนั้น คราวหน้าเมื่อต้องไปจับจ่ายหาอาหารการกิน ควรเลือกประเภทที่ระบุว่าไขมันต่ำ แคลลอรี่ต่ำ โดยอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์ประกอบการตัดสินใจ เช่น นม โยเกิร์ต น้ำสลัด เลือกเนื้อสัตว์ชนิดไร้มัน เครื่องปรุงก็เลือกชนิดโลว์โซเดียม เลือกน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปรุงอาหารขวดเดิม เพียงเท่านี้คุณก็สามารถทานอาหารได้เหมือนเดิมปกติ เพียงแค่เลือกนิดหน่อย [ads]

6. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คือเน้นให้ร่างกายได้เผาผลาญ ดึงพลังงานที่สะสมอยู่ออกมาใช้ เรียกได้ว่าการเบิร์น ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30-45 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เช่นการวิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน เป็นต้น

7. ออกกำลังกายเฉพาะส่วน
ส่วนหน้าท้องเลยค่ะ เน้นออกแรงเกร็งส่วนหน้าท้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ตึง กระชับ ไขมันลดน้อยลง หน้าท้องแบนราบ
มีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องมาฝากด้วยค่ะ ทำบ่อยๆ วันเว้นวันก็ได้ค่ะ
– เป็นท่าลักษณะ sit up โดย มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังศรีษะ นอนหงาย ขาทั้งสองตั้งงอ จากนั้นยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ยกข้อศอกซ้ายขึ้นมาแตะหัวเข่าขวา และสลับข้าง ยกข้อศอกขวามาแตะหัวเข่าซ้าย
– นอนหงาย แขนแนบชิดลำตัว และขาตั้งงอชิดกัน เริ่มด้วยยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา ให้หัวเข่าทั้งสองมาอยู่บริเวณเหนือช่วงอก ให้สะโพกลอยเหนือพื้นเล็กน้อย และยกกลับไปวางในลักษณะเดิม
***ทั้งสองท่าควรจัดเป็นเซ็ตๆ ละ 12-15 ครั้ง เริ่มด้วยครั้งละ 3 เซ็ต แล้วเพิ่มขึ้นตามกำลัง

เพราะพฤติกรรมการกินและชีวิตประจำวันของคุณนั้นสำคัญ กับหุ่นของคุณ ปรับเปลี่ยนด้วยเคล็ดลับที่เรานำมาฝาก มีวินัย และตั้งใจจริง รับรองพุงพลุ้ยๆ ยื่นๆ ก็สามารถเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 15 วันแรก และอาจหายลับกลับมีหน้าท้องที่แบนราบเรียบ เซ็กซี่กันได้ง่ายๆ ภายใน 30 วัน! ไม่นานเลยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

สุดยอดวิธี ลดพุงพลุ้ย! ให้เซ็กซี่ แบนราบ!! เร็วทันใจ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ข่าวสารล่าสุด