“วิ่ง”ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ผอม และปลอดภัย

     การออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นวิธีการที่ง่ายและได้ผลดี และหากว่าคุณออกไปวิ่งกลางแจ้งก็จะมีโอกาสได้พบปะเพื่อนๆ ที่ชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหมือนกันด้วย ในหลายคนออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อหวังผลให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บางคนยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ทุกท่านคงอยากรู้ใช่ไหมคะว่า วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด เพราะหลายครั้งที่พบว่าวิ่งอย่างไรก็น้ำหนักไม่ลด ดังนั้นวันนี้ ตาม Kaijeaw.com มาดูวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ มาบอกกันค่ะ

1. การลงเท้า 
      โดยส่วนของส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนทั้งฝ่าเท้าจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบน และเคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่า งอเข่านิดๆ เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า ส่วนอีกเท้าเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบาๆ การลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า และหมุนเข้าด้านใน ซึ่งการหมุนเข้าด้านในนี้ จะช่วยเป็นเกราะกันกระแทกที่ดี ดังนั้นการลงเท้าที่ถูกวิธีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ 

2. วิ่งให้หลังตรง
      ท่าทางในการวิ่ง ควรหลังตรงและเป็นธรรมชาติมากที่สุด ศีรษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ให้ส่วนต่างๆ จากศีรษะลงมาหัวไหล่และสะโพกจนถึงพื้นเป็นเส้นตรง ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง [ads]

3. ใช้หัวไหล่ในการแกว่งแขน
     จะช่วยเป็นจังหวะและการทรงตัวในการวิ่งขณะวิ่งแขนแกว่งไปมาเหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกาไปตามแนวหน้าหลัง พยายามอย่าให้ข้อศอกงอเข้ามาแคบกว่า 90 องศา หัวแม่โป้งวางบนนิ้วชี้สบายๆ กำนิ้วหลวมๆ ข้อมือไม่เกร็ง บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นานๆ

4. การหายใจ
     สูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยายและบังคับปล่อยลม หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง การหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้

5. วิ่งด้วยความเร็วคงที่ต่อเนื่อง 10 นาที
     การวิ่งติดต่อกันโดยไม่หยุดถึง 10 นาที จะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานทำได้เต็มประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นสิ่งที่ไม่ง่ายนักสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาหรือวิ่งเป็นประจำอยู่ก่อน ผู้ที่เริ่มวิ่งทุกคนจึงควรเริ่มวิ่งสลับเดิน จนสามารถวิ่งด้วยความเร็วคงที่ต่อเนื่อง 10 นาทีได้ในที่สุด

6. ความสม่ำเสมอ
     ควรเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งให้มากขึ้น ลดระยะเวลาของการเดินให้น้อยลง จนในที่สุดสามารถวิ่งเหยาะได้ติดต่อกันไม่น้อยกว่า 10 นาที เช่น วิ่งด้วยความเร็วคงที่ต่อเนื่อง 10 นาที เดิน 3-5 นาที ทำเช่นนี้ให้ครบ 3 รอบ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ จึงถือได้ว่าเป็นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก 

7. การอบอุ่นร่างกาย
      ทั้งก่อนวิ่งและการผ่อนคลายร่างกายหลังวิ่ง ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายร่างกาย ประมาณ 4-5 นาที โดยวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วที่น้อยกว่าที่ใช้ในการวิ่งจริง พร้อมกายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย [yengo]

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการวิ่ง
       คุณสามารถวิ่งออกกำลังกายได้ทุกช่วงเวลาแต่ถ้าหากว่าสามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้จะเป็นการดีมาก อย่างเช่นออกไปวิ่งในสวนสาธารณะที่ร่มรื่นในตอนเช้าได้รับออกซเจนที่บริสุทธิ์ ช่วงเวลาเช้าตรู่แสงแดดอ่อนๆ จะทำให้คุณได้รับ วิตามินดีจากแสงแดดที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมเป็นประโยชน์ต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงในช่วงเวลาเย็นๆ ที่แดดอ่อนๆ ด้วยเช่นกัน

หลักในการเลือกชุดในการออกกำลังกาย สำหรับการวิ่ง
     1) ขนาดของชุดควรมีความพอดีกับร่างกาย คือ ไม่หลวมเกินไป ที่สำคัญคือต้องสะดวกในการเคลื่อนไหว 
     2) เนื้อผ้า ควรเลือกเนื้อผ้าที่สามารถช่วยคลายอุณหภูมิความร้อนในตัวได้ดี มีความยืดหยุ่น นุ่มสบายเวลาสวมใส่ และไม่ควรเป็นเนื้อผ้าแบบที่ซับเหงื่อเก็บไว้ เพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเวลาวิ่งออกกำลังกายและยังมีปัญหาเรื่องกลิ่นเหม็นของเสื้อผ้าตามมาอีกในการใช้งานครั้งต่อไป หากไม่ได้ทำความสะอาดแบบสมบูรณ์จริงๆ ผ้าโพลีเอสเตอร์เป็นตัวเลือกหนึ่งที่ดีในการทำเป็นชุดออกกำลังกาย
     3) แต่งตัว ให้เหมาะสมกับประเภทกิจกรรมที่เราออกกำลังกาย การไปวิ่งกลางแจ้งในช่วงแดดแรง ก็ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่เปิดเผยเนื้อตัวมากเกินไปเพราะแสงแดดจะทำลายผิวหนัง เว้นแต่ใช้ครีมกันแดดชนิดที่ติดทนไม่ละลายไปกับเหงื่อ
     4) แฟชั่นบ้างก็ได้ การแต่งตัวที่ดูแล้วสวย ดูดี เป็นการเสริมสร้างความมั่นใจ ในเวลาที่ต้องพบผู้คน และมันอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกอยากไปวิ่งออกกำลังกายมากขึ้น
     5) รองเท้า เป็นส่วนประกอบที่มีความสำคัญ ควรเลือกแบบที่เหมาะกับ ประเภทกีฬาที่ใช้ออกกำลังกาย รองเท้าวิ่งควรมีพื้นหนารองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษ และมีความแน่นกระชับเพียงพอ ซึ่งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการเกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

      การวิ่งอย่างถูกวิธี และเหมาะสม จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง พร้อมๆ กับการมีหุ่นที่ดีได้ เพราะฉะนั้น หลังจากนี้คุณก็สามารถวางแผนการวิ่งของคุณได้แล้วนะคะ และอย่าลืมว่าควรสวมใส่เครื่องแต่งกายสำหรับวิ่งอย่างเหมาะสม รองเท้ากีฬาสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพื่อความปลอดภัยด้วยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com